Leer oefeningen die u in een stoel kunt doen als u MS hebt.
-
Blaas- en darmfunctie
-
Botdichtheid
-
Cardiovasculaire fitheid
-
Cognitieve functie
-
Vermoeidheid
-
Flexibiliteit
-
Kracht
Als u evenwichtsproblemen heeft als gevolg van uw MS, moet u uw oefenroutine zorgvuldig kiezen. Een val kan leiden tot een blessure die u weken of maanden aan de kant houdt. Als u door MS het risico loopt te vallen, moet u oefeningen in een zittende houding proberen of een oefening die u met een andere steun kunt doen.
Overleg met uw arts welke oefeningen voor u geschikt zijn. Als hij/zij denkt dat u gezond genoeg bent voor oefeningen, kunt u deze oefeningen in zittende houding proberen om op een veilige manier kracht en flexibiliteit op te bouwen.
Zittend heup Marcheren
Deze oefening moedigt je aan om je romp recht te houden en je buikspieren en heupen in te zetten. De hefbewegingen versterken je heupen en dijen om je mobiliteit en evenwicht te verbeteren.
-
Zit rechtop in een stoel met je voeten plat op de vloer.?
-
Probeer je ruggengraat recht te houden en leun niet op de rugleuning van de stoel.?
-
Hef je linkerbeen zo ver op als comfortabel is, en hou je knie gebogen.
-
Laat je been langzaam zakken met een gecontroleerde beweging.
-
Herhaal met je rechterbeen.
Probeer één of twee sets van vijf liften per been te voltooien.
Seated Arm Raises
Het behouden van kracht en flexibiliteit in je armen zal je helpen met alledaagse activiteiten zoals koken, de was doen en autorijden.
-
Zit rechtop in een stoel met je voeten plat op de vloer en je armen langs je zij.
-
Met je handpalmen naar voren gericht, hef je beide armen op naar de zijkant. Ga door met het omhoog brengen van je armen zo ver als comfortabel is. Adem uit terwijl je ze optilt.
-
Laat je armen langzaam zakken naar de beginpositie. Adem in als je je armen laat zakken.
-
Houd je schouders recht, en probeer je torso niet te draaien tijdens deze oefening.
Probeer één of twee sets van vijf ophalingen te doen. Als uw dokter het veilig vindt, kunt u de moeilijkheidsgraad van deze oefening verhogen door lichte gewichten in uw handen te houden.
Nek Rotatie
De spieren in je nek zorgen ervoor dat je je hoofd in een natuurlijke positie kunt houden. Dit verbetert de mobiliteit en het evenwicht. Door het volledige bewegingsbereik van je nek kun je je omgeving blijven observeren.
-
Zit rechtop en hou je schouders in een ontspannen positie.?
-
Begin met je hoofd recht vooruit te kijken.
-
Draai langzaam je hoofd naar links, zo ver als comfortabel is. Probeer je kin de hele tijd horizontaal te houden.
-
Hou vijf seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
-
Herhaal de beweging kijkend naar rechts.
Probeer drie rotaties aan elke kant te maken.
