Leer rekoefeningen die helpen bij multiple sclerose symptomen.
Lichte spasticiteit door MS is niet pijnlijk, maar kan normale activiteiten wel moeilijk maken. Ernstigere spasticiteit kan pijn of oncontroleerbare spasmen in de spieren veroorzaken. Als u spasticiteit niet behandelt, kan het in de loop van de tijd verergeren. U kunt spasticiteit echter beheersen met een combinatie van medicatie en fysiotherapie.
Rek- en strekoefeningen voor MS
Rekken is één manier om uw spieren zo soepel mogelijk te houden. Het opnemen van lichte rekoefeningen in uw oefenroutine kan MS-gerelateerde spasticiteitssymptomen verbeteren. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om nieuwe activiteiten toe te voegen.
Schouder Flexie Stretch. Deze stretch werkt zachtjes aan het bewegingsbereik van uw schouder. De verlengde elleboog en handpositie werken ook aan deze spieren.
-
Ga op je rug liggen, armen langs je zij, duim naar boven.
-
Hef één arm boven je hoofd.
-
Houd je elleboog en onderarm recht, en adem een keer diep in en uit.
-
Breng de arm terug naar de beginpositie.
-
Herhaal 2C3 keer met elke arm.?
Lage romprotatie. Spasticiteit in de benen en heupen is een van de meest voorkomende symptomen van MS. Deze oefening werkt op de spieren van uw heupen en onderrug om de flexibiliteit bij het zitten, lopen en buigen te verbeteren.
-
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat.
-
Laat je knieën langzaam naar een kant zakken, terwijl je ze bij elkaar houdt.
-
Breng je knieën zo ver mogelijk naar beneden als comfortabel is; span je niet in om helemaal naar beneden te gaan.
-
Houd je schouders en hoofd plat.
-
Hou 30C40 seconden vast.?
-
Herhaal 2C3 keer per kant.?
Pols Flexie en Extensie. Het werken aan de spieren van je handen zal je helpen je grip en fijne motoriek te behouden. Handvaardigheid is belangrijk voor veel dagelijkse activiteiten, waaronder computergebruik, koken en autorijden.
-
Strek uw hand lichtjes voor u uit met de palm naar boven.
-
Buig je pols zodat je handpalm naar binnen buigt richting je onderarm.
-
Strek van gebogen positie naar neutrale positie.?
-
Buig je pols naar achteren, zodat je hand naar beneden gebogen is.?
-
Herhaal 2C3 keer met elke hand.
Andere Overwegingen
Geen twee mensen met spasticiteit als gevolg van multiple sclerose zijn hetzelfde, dus u zult nauw moeten samenwerken met uw behandelteam om uit te zoeken wat voor u het beste werkt. Uw arts en fysiotherapeut zullen u helpen een geschikt behandelplan op te stellen. Zorg ervoor dat u hen vraagt naar eventuele rekoefeningen die u doet en zorg ervoor dat deze geen nadelige invloed hebben op de rest van uw behandelplan.
