De arts heeft tips om u te helpen beter te leven met multiple sclerose, waaronder suggesties voor voeding, slaap en lichaamsbeweging.
Zorg voor betere rust
Voorkom vermoeidheid. Doe een dutje als u dat nodig heeft. Maar doe het niet langer dan 2 uur. Langer en u bent niet in staat om 's nachts in slaap te vallen.
Val makkelijker in slaap: Luister naar ontspannende muziek voor u gaat slapen. Sluit schermtijd een half uur voordat u naar bed gaat af. Een slechte e-mail kan uw stress verhogen. Plus, het blauwe licht van uw gadgets kan uw hersenen verleiden om wakker te blijven.
Verbeter uw slaap. Probeer overdag meditatie, diep ademhalen of yoga.
Voorkom pit stops. Wordt u 's nachts wakker van de behoefte om naar het toilet te gaan? Sla dat glas water over voor u naar bed gaat.
Let op wat je eet en drinkt
Geef je energie een boost. In plaats van drie grote maaltijden per dag, eet een aantal kleinere maaltijden vol met voedingsstoffen.
Vermijd complicaties. Eet vetarm en vezelrijk voedsel om hartaandoeningen en diabetes te voorkomen, die MS verergeren.
Wees lief voor uw blaas. Stop met koffie. Het verhoogt uw drang om te gaan.
Blijf gehydrateerd op vakantie, maar wees voorzichtig met lokaal water en rauw voedsel.
Laat gadgets voor je werken
Zet een ventilator op je bureau om koel te blijven terwijl je werkt. Draag een koelvest als je in de zomer naar buiten gaat.
Gebruik een gemotoriseerde scooter om het winkelen te vergemakkelijken.
Installeer handbediening in uw auto, zodat u kunt versnellen en remmen zonder uw voeten te gebruiken.
Gebruik het juiste gereedschap voor de klus: Is het bereiden van eten een hele klus? Gebruik elektrische blikopeners en vorken en messen met makkelijk vast te pakken handvatten.
Loop zo: Draag lichtgewicht schoenen met een goed profiel om vallen te voorkomen als u een wandeling maakt.
Zorg voor je mentale gezondheid
Zoek hulp als je die nodig hebt.
Als je worstelt met de impact van de ziekte op je leven, zoek dan contact met iemand. Soms kan gewoon praten over wat je dwars zit je mentale last verlichten. Het zal u ook helpen om de vele gevolgen van MS te begrijpen en beter te beheersen.
Een geestelijke gezondheidsdeskundige kan luisteren naar wat u dwars zit en een behandelplan maken dat aan uw behoeften voldoet. Sommige therapieën helpen u een gevoel van controle over uw leven terug te krijgen. Als u depressief bent, kunnen medicijnen ook helpen om uw stemming te verbeteren.
Zoek een steungroep.
Een van de beste bronnen zijn andere mensen die leven met MS. Steungroepen geven u een plaats om nieuwe manieren te leren om met uw aandoening om te gaan en een kans om te delen hoe u zich voelt met anderen die begrijpen hoe het is. Het helpt altijd om te weten dat je niet alleen bent.
Overweeg counseling.
Als er een probleem is dat je liever in een één-op-één sfeer behandelt, praat dan met een raadsman of therapeut. U zult zich veiliger voelen bij het bespreken van gevoelige of persoonlijke gevoelens over MS en de impact ervan op uw leven en relaties.
Hou een dagboek bij.
Schrijf op hoe je je voelt. Dit zal niet alleen waardevolle informatie zijn om te delen met je dokter, maar het zal je ook helpen om jezelf te leren uitdrukken.
Neem het heft in handen.
MS gaat gepaard met veel onzekerheid, dus het kan helpen om de leiding te nemen over de dingen in je leven die je wel onder controle hebt. Houd ook rekening met een aantal van uw levensplanning, zoals financiën, werk, en het aanpassen van uw huis.
