Het buitenleven kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid op vele manieren ten goede komen. Hier zijn enkele goede redenen om naar buiten te gaan en te genieten van Moeder Natuur.
1/12
Door buiten te wandelen heb je meer kans om te bewegen, vooral als je een kind bent. Je hebt geen sportschool lidmaatschap, vervoer of speciale apparatuur nodig: Loop gewoon je deur uit. Je kunt veel oefeningen in het park doen met een simpele helling, een optrekstang of een trapje. Door de wind en de ongelijke grond kun je je workout afwisselen en meer calorieën verbranden.
Het helpt je vitamine D te krijgen
2/12
Het is belangrijk voor je botten, bloedcellen en immuunsysteem. Het helpt je lichaam ook meer van bepaalde mineralen op te nemen, zoals calcium en fosfor. Je lichaam heeft zonlicht nodig om het aan te maken, maar je hebt niet veel nodig. In de zomer is 5 tot 15 minuten zon, 2 tot 3 keer per week, voldoende. In de winter heb je misschien iets meer nodig.
Het vermindert angst
3/12
Zelfs een simpele plant in de kamer, of foto's van de natuur, kunnen ervoor zorgen dat je je minder angstig, boos en gestrest voelt. Maar het is beter als je uit die kamer komt en naar buiten gaat. Lichaamsbeweging is ook goed tegen angst. Maar het is nog beter als je het buiten doet, in plaats van in een sportschool. Zonlicht helpt je serotonine niveau op peil te houden. Dit helpt je energie te verhogen en houdt je stemming kalm, positief en gefocust.
Zijn sociaal
4/12
Als je buiten je huis komt, zie je niet alleen Moeder Natuur. Je komt ook meer in contact met de mensen en plaatsen in je gemeenschap. Menselijk contact en een gemeenschapsgevoel zijn belangrijk voor je mentale gezondheid. Plan een wandelroute naar het huis van een vriend, en dan naar het park om wat lichaamsbeweging te doen. Eindig bij de plaatselijke coffeeshop. Je zult verbaasd zijn hoe goed je je daardoor voelt.
Het verbetert je nachtrust
5/12
De buitenlucht helpt je om je slaapcyclus te bepalen. De cellen in je ogen hebben genoeg licht nodig om je lichaamsklok goed te laten werken. Vooral 's ochtends vroeg zonlicht lijkt mensen te helpen 's avonds in slaap te komen. Dit kan nog belangrijker zijn naarmate u ouder wordt. Als je ouder wordt, zijn je ogen minder goed in staat om licht te absorberen, en heb je meer kans op slaapproblemen.
Het helpt je om je beter te voelen over jezelf
6/12
Slechts 5 minuten buitenactiviteit kan je zelfvertrouwen al verbeteren. Dit is vooral waar als je in de buurt van water of groen bent. En het zijn geen intensieve oefeningen die dit het beste doen. Meer ontspannen activiteiten zoals een wandeling, fietstocht of werken in de tuin lijken zelfs beter te werken.
Het verbetert je focus
7/12
Het is logisch, al was het maar voor het beetje beweging dat je krijgt als je iets buiten doet. Maar studies tonen aan dat het niet alleen de activiteit is, maar ook de groenheid van de buitenruimte. In een studie bleek dat kinderen met ADHD zich na een wandeling in het park beter konden concentreren op een taak dan na een wandeling door een stedelijk gebied.
Het geeft je een betere immuniteit
8/12
Een betere vitamine D productie door meer zonlicht is al goed voor je immuunsysteem. Maar de buitenlucht lijkt ook op andere manieren te helpen. Veel planten brengen stoffen in de lucht, waaronder organische verbindingen die fytonciden worden genoemd, die de immuunfunctie lijken te stimuleren. Zonlicht lijkt ook speciale cellen in je immuunsysteem, T-cellen genaamd, te stimuleren die infecties helpen bestrijden.
Het stimuleert je creativiteit
9/12
Heb je een lastig probleem dat je niet kunt oplossen? Worstel je met een writer's block? Breng tijd buiten door. Studies tonen aan dat tijd in de natuur je creatieve probleemoplossend vermogen kan stimuleren. Dat komt deels doordat de buitenwereld je aandacht op een rustigere manier vasthoudt, zodat je je aandacht weer kunt richten. Hoe meer tijd je doorbrengt, hoe groter het voordeel, maar zelfs even naar buiten voor wat frisse lucht kan je hersenen in een nieuw denkpatroon duwen.
Het helpt je om een gezond gewicht te behouden.
10/12
Tijd in de open lucht helpt je om actiever te zijn en beter te slapen. Beide dingen helpen je calorieën te verbranden. Maar vooral 's ochtends naar buiten gaan kan je helpen om het vet eraf te houden. Dat komt deels omdat het licht je slaap en energiegebruik in balans brengt. Maar er kunnen ook andere redenen zijn. Je hebt 20-30 minuten tussen 8 uur 's ochtends en 12 uur 's middags nodig om een verschil te maken, maar hoe eerder je het doet, hoe beter het werkt.
Waar moet je op letten?
11/12
Bescherm uzelf tegen de zon met lange mouwen, een zonnebril en een hoed. Gebruik een breed-spectrum zonnebrandcrème, SPF 15 of hoger, zelfs als het bewolkt is. Probeer mensen te laten weten waar u naartoe gaat, vooral als u alleen in een ongerept gebied bent. Pak een jas als het weer er onbestendig uitziet, en laad uw telefoon op voor het geval u een kaart nodig hebt of iemand wilt bellen. Vergeet niet dat je telefoon op sommige plekken niet werkt, vooral in de bossen.
Forest Bathing
12/12
Het houdt niet echt een bad in het bos in. Het betekent dat je tijd doorbrengt in een bosomgeving om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. De Japanners noemen het Shinrin Yoku. Verschillende studies tonen aan dat het kan helpen om je energie, immuunsysteem en energieniveau op te krikken, en dat het je helpt om beter te slapen en sneller te herstellen als je ziek wordt. Maar je hebt geen studie nodig om te weten dat het gewoon goed voelt.
