Wanneer u een verlies lijdt, kunnen de emoties overweldigend zijn. Een arts legt uit wat de meest voorkomende reacties op rouw zijn en biedt manieren om ermee om te gaan.Rouwen is een natuurlijke reactie op het verlies van iemand of iets dat belangrijk voor je is. Je kunt verschillende emoties voelen, zoals droefheid of eenzaamheid. En je kunt er om verschillende redenen mee te maken krijgen. Misschien is een dierbare overleden, is een relatie beëindigd of bent u uw baan kwijtgeraakt. Ook andere veranderingen in het leven, zoals een chronische ziekte of een verhuizing naar een nieuw huis, kunnen tot rouw leiden.
Wat zijn de fases van rouw?
Je gevoelens kunnen in fasen verlopen, terwijl je in het reine komt met je verlies. U kunt dit proces niet controleren, maar het is nuttig om de redenen achter uw gevoelens te kennen. Alle mensen ervaren rouw anders. Hoewel het niet langer wordt beschouwd als de ideale manier om over rouw te denken, heb je misschien wel eens gehoord van de fasen van rouw:
-
Ontkenning: Als je voor het eerst hoort van een verlies, is het normaal om te denken: Dit gebeurt niet. Je kunt je geschokt of verdoofd voelen. Dit is een tijdelijke manier om om te gaan met de overweldigende emoties. Het is een verdedigingsmechanisme.
Woede: Als de realiteit zich aandient, word je geconfronteerd met de pijn van je verlies. Je kunt je gefrustreerd en hulpeloos voelen. Deze gevoelens veranderen later in woede. Je kunt die richten op andere mensen, een hogere macht, of het leven in het algemeen. Boos zijn op een geliefde die stierf en je alleen achterliet is ook natuurlijk.
-
Onderhandelen: In deze fase denk je na over wat je had kunnen doen om het verlies te voorkomen. Veel voorkomende gedachten zijn Als en Wat als Je kunt ook proberen een deal te sluiten met een hogere macht.
-
Depressie: Verdriet treedt in als je het verlies en het effect ervan op je leven begint te begrijpen. Tekenen van depressie zijn onder meer huilen, slaapproblemen en een verminderde eetlust. Je kunt je overweldigd voelen, spijt hebben en eenzaam zijn.
-
Aanvaarding: In dit laatste stadium van rouw accepteer je de realiteit van je verlies. Het kan niet worden veranderd. Hoewel je je nog steeds verdrietig voelt, ben je in staat om verder te gaan met je leven.
Ieder mens doorloopt deze fases op zijn eigen manier. Je kunt ertussen heen en weer gaan, of een of meer fases helemaal overslaan. Herinneringen aan je verlies, zoals de verjaardag van een sterfgeval of een bekend liedje, kunnen de terugkeer van het verdriet triggeren.
Hoe lang is te lang om te rouwen?
Er is geen normale hoeveelheid tijd om te rouwen. Je rouwproces hangt af van een aantal dingen, zoals je persoonlijkheid, leeftijd, overtuigingen en ondersteuningsnetwerk. Het soort verlies speelt ook een rol. De kans is bijvoorbeeld groot dat je langer en harder rouwt om de plotselinge dood van een dierbare dan bijvoorbeeld om het einde van een romantische relatie.
Na verloop van tijd wordt het verdriet minder. U zult in staat zijn om geluk en vreugde te voelen naast het verdriet. U zult uw dagelijkse leven weer kunnen oppakken.
Heb ik professionele hulp nodig?
In sommige gevallen wordt verdriet niet beter. Het kan zijn dat je niet in staat bent om het verlies te accepteren. Artsen noemen dit gecompliceerde rouw. Praat met uw arts als u een van de volgende klachten heeft:
-
Moeite met het volhouden van uw normale routine, zoals naar het werk gaan en het huis schoonmaken
-
Gevoelens van depressie
-
Gedachten dat het leven het niet waard is om geleefd te worden, of om jezelf iets aan te doen
-
Elk onvermogen om te stoppen met jezelf de schuld te geven
Een therapeut kan u helpen uw emoties te onderzoeken. Hij of zij kan u ook vaardigheden aanleren om met uw verdriet om te gaan. Als u depressief bent, kan een arts u medicijnen voorschrijven om u beter te laten voelen.
Wanneer u diepe, emotionele pijn voelt, kan het verleidelijk zijn om te proberen uw gevoelens te verdoven met drugs, alcohol, voedsel of zelfs werk. Maar wees voorzichtig. Dit zijn tijdelijke uitvluchten die je niet sneller zullen genezen of je op de lange termijn beter zullen laten voelen. In feite kunnen ze leiden tot verslaving, depressie, angst, of zelfs een emotionele inzinking.
Probeer in plaats daarvan deze dingen om je te helpen in het reine te komen met je verlies en te beginnen met genezen:
-
Gun jezelf de tijd. Accepteer je gevoelens en weet dat rouwen een proces is.
-
Praat met anderen. Breng tijd door met vrienden en familie. Isoleer jezelf niet.
-
Zorg goed voor jezelf. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, eet goed, en zorg voor voldoende slaap om gezond en energiek te blijven.
-
Ga terug naar je hobby's. Ga terug naar de activiteiten die je vreugde brengen.
-
Sluit je aan bij een steungroep. Praat met anderen die ook rouwen. Het kan je helpen om je meer verbonden te voelen.
