Yoga kan meer zijn dan een geweldige workout. Het kan u ook helpen om met stress om te gaan en mindfulness en ontspanning in uw dagelijkse routine in te bouwen. Lees meer over alle goede dingen die yoga voor u kan doen.
1/12
Je hoeft niet lenig, fit, of comfortabel in spandex te zijn om yoga te beoefenen. Je hoeft niet jong, rijk of valide te zijn. Je hoeft niet eens veel vrije tijd te hebben. Je kunt yoga beoefenen in een rolstoel, thuis in je pyjama, of in stukjes van slechts 5 minuten. Je kunt zeer uitdagende yogahoudingen doen of meer rustige. Zoek yogalessen die bij je passen of vind online een video die bij je past.
U kunt overal yoga doen
2/12
Je hebt geen speciale uitrusting of schoenen nodig om yoga te beoefenen, en je hoeft niet in een yogastudio te zijn of veel uit te geven om naar lessen te gaan. Je kunt yoga thuis beoefenen, op het werk, buiten, of op vakantie. Alles wat je nodig hebt is een beetje ruimte op de grond en je bent klaar om te gaan.
Sterker lichaam
3/12
Je hoeft geen gewichten te tillen om je spieren te versterken. Ga op de yogamat liggen voor een effectieve krachttraining. De zonnegroet is een ideale krachttraining, omdat je bijna elk deel van je lichaam gebruikt. Zelfs eenvoudige houdingen zoals plank en stoel houding versterken je core. Elke houding waarbij u een lunge doet, bouwt uw beenspieren op, en statische houdingen waarbij u uw eigen gewicht vasthoudt, bouwen magere spieren op. Yoga kan je zelfs helpen sterkere botten op te bouwen.
Veel opties
4/12
Er zijn vele soorten yoga. Hatha is een langzamere vorm die beginners en ervaren yogi's prettig vinden. Vinyasa stroomt snel van pose naar pose. Iyengar richt zich op de juiste houding en gebruikt props om houdingen lang aan te houden. Bikram is een vorm van hot yoga, die in een zeer hete ruimte wordt gedaan. Er zijn vele andere soorten yoga, waaronder yoga voor zwangere vrouwen, jonge moeders, oudere volwassenen, mensen met een handicap, mensen die zich onzeker voelen over hun gewicht, en mensen die op zoek zijn naar een meer spirituele beoefening.
Grotere Flexibiliteit
5/12
Yoga beoefening is in opkomst onder volwassenen in de VS, en met goede reden. Er zijn veel voordelen verbonden aan deze eeuwenoude oefening van lichaam en geest. Om te beginnen kan het uw flexibiliteit verbeteren. Studies tonen aan dat yoga veel mensen helpt flexibeler te worden, van universiteitsatleten tot volwassenen die niet sporten en ouderen. Dus als je nu niet lenig bent, is dat helemaal prima. Je kunt nog steeds beginnen met een rustige oefening.
Beter evenwicht
6/12
Evenwicht is misschien niet iets waar je te veel bij stilstaat, maar het speelt een grote rol in je vermogen om alles te doen, van zitten tot bewegen op welke manier dan ook. Een goed evenwicht kan u ook helpen vallen te voorkomen. Veel yogahoudingen zijn gericht op het balanceren in verschillende houdingen. Het is dus geen verrassing dat studies aantonen dat yoga je evenwicht kan verbeteren.
Het heeft weinig impact
7/12
Yoga is een veilige vorm van lichaamsbeweging voor de meeste mensen. Als u geblesseerd bent of niet in staat om aan high-impact oefeningen te doen, zoals hardlopen of springen, kunt u nog steeds yoga doen. Het houdt niet in dat u moet springen of rennen, en het kan gemakkelijk worden aangepast. Zelfs als u gewrichtsproblemen heeft, kunt u yoga beoefenen. Als je een gezondheidsprobleem hebt, vertel het dan aan je yogaleraar.
Minder Stress
8/12
Yoga brengt lichaam en geest samen, en veel van zijn vormen zijn meditatief en vredig. Yogalessen eindigen vaak met een tijd van heel stil liggen en je gedachten tot rust brengen. In een onderzoek zei 86% van de Amerikaanse volwassenen die yoga beoefenen dat het hun stress verlaagt, en onderzoek ondersteunt dat yoga kan helpen bij het verlichten van stress. (Als je maar niet te veel stress hebt over welke bewegingen je nog niet kunt doen of wat de mensen om je heen aan het doen zijn!)
Beter eten
9/12
Yoga leert je mindfulness, wat ook kan leiden tot gezondere voedselkeuzes. Uit een onderzoek onder meer dan 1800 jongvolwassenen bleek dat degenen die yoga beoefenden betere eetgewoonten hadden. Velen zeiden dat yoga hen hielp om mindful te eten, dat is wanneer je opmerkt hoe je geest en lichaam zich voelen terwijl je eet. Een positieve, gezonde yoga gemeenschap kan ook een goede invloed hebben.
Een goede nachtrust
10/12
Bijna iedereen zou graag een betere nachtrust hebben. Yoga kan daarbij helpen. Regelmatig yoga beoefenen zorgt ervoor dat je lichaam meer melatonine aanmaakt, een hormoon dat helpt je slaapcycli te reguleren. Studies bij oudere volwassenen, mensen met kanker en zwangere vrouwen hebben aangetoond dat yoga hen helpt beter te slapen.
Betere ademhaling
11/12
Haal diep adem. Laat hem nu weer los. Al die aandachtige ademhalingen die je doet in de yogales kunnen je longcapaciteit verbeteren. Als je astma hebt, kunnen yoga ademhalingsoefeningen je longen helpen beter te werken.
Het is kindvriendelijk
12/12
De hele familie kan samen yoga doen. Steeds meer kinderen en tieners doen aan yoga en scholen maken er zelfs gebruik van. Onderzoek wijst op voordelen zoals een beter humeur, gewichtsverlies, en een beter gevoel van eigenwaarde voor kinderen die yoga doen op school.
