5 Stappen om uw gezondheid, gezin en huis gedurende het jaar te verbeteren.
Eet goed. Organiseer u. Hou de kinderen in toom. Klinkt goed op papier, maar al te vage nieuwjaarsvoornemens komen er niet. Luister in plaats daarvan naar leeftijdloze wijsheid: Om veranderingen te maken, neem je babystapjes.
Nieuwjaarsvoornemen nr. 1: Eet gezonder
Als je eetgewoonten aan een opknapbeurt toe zijn, werken babystapjes het beste. "Kleine veranderingen in je levensstijl zijn voor de meeste mensen haalbaar," zegt Cindy Moore, MS, RD, directeur voedingstherapie bij de Cleveland Clinic en een woordvoerster voor de American Dietetic Association.
Als je meer calcium, groenten en vis in je dieet wilt opnemen, kun je hier lezen hoe je dat in je dagelijkse schema kunt verwerken:
Drink een glas magere melk bij het ontbijt of de lunch. "Mensen zijn succesvoller in het maken van veranderingen als ze vroeg op de dag beginnen," vertelt Moore aan de dokter.
Neem elke dag worteltjes of tomaatjes mee naar het werk als lunch.
Eet één groente (iets groens) bij je avondmaaltijd.
Wijs elke week twee "visdagen" aan. Bepaal uw maaltijd van tevoren, of het nu een broodje tonijn of gebraden zalm is. Suggestie: Koop verse vis op je boodschappendag, en geniet er die avond van.
Houd elke dag uw vorderingen bij op papier. Noteer of je die dag je doelen hebt bereikt of niet. Noteer ook je gewicht en/of lichaamsmaten.
"Tracking maakt je meer verantwoordelijk voor je acties," zegt Moore. "Je hebt meer kans om door te zetten."
Bekijk deze 7 geheimen voor een gezonder nieuw jaar.
Nieuwjaarsvoornemen nr. 2: Een band opbouwen met je kinderen
Kijk eens goed naar je kinderen: Zou je ze herkennen in een line-up? Als het leven zo chaotisch is dat je zelden samen bent, dan moet dat veranderen. Nadine Kaslow, PhD, professor aan de Emory University School of Medicine en hoofdpsycholoog voor het Grady Health System in Atlanta, geeft advies:
Plan regelmatig familieplezier, zoals weekendjes weg of familievakanties. "Ouders kunnen de grenzen aangeven in termen van tijd en geld," vertelt Kaslow aan de dokter. "Maar het gezin stemt, en de meerderheid regeert. Dat betekent dat je niet altijd krijgt wat je wilt, maar soms wel." Het is een goede levensles.
Plan etenstijd met het gezin. Wees realistisch, maar zorg dat iedereen een paar avonden per week samen is.
Waardeer elkaar. Ga naar de wedstrijden en optredens van de kinderen. Maak een familieritueel om successen te eren -- of het nu de promotie van een ouder is, de goede cijfers van een kind, een eerste baan, of het eerste bandconcert.
Betrek de familie bij vrijwilligerswerk in de gemeenschap, zoals een maandelijks 'Feed the Homeless'-programma of helpen bij het jaarlijkse Thanksgiving-diner van de stad.
Plan familiebijeenkomsten om problemen te bespreken, zoals chauffeursuitdagingen.
Overstelp de kinderen niet met dit alles tegelijk. Babystapjes, denk eraan, voor deze nieuwjaarsvoornemens. Maak geleidelijk aan opnieuw kennis met je kinderen, stap voor stap. Maar zorg ervoor dat plezier een topprioriteit is, zegt Kaslow.
Krijg meer ideeën voor het maken van goede voornemens als een gezin.
Nieuwjaarsvoornemen nr. 3: Verminder Stress
Probeer niet te obsederen over dingen waar je geen controle over hebt, zoals de economie, Irak of terrorisme, adviseert David Baron, MD, voorzitter van de psychiatrie aan het Temple University Hospital and School of Medicine in Philadelphia. Hij zegt ook:
Luister naar je lichaam. Als het "genoeg" zegt, is dat waarschijnlijk ook zo.
Onthoud, "alle dingen met mate." Te veel van iets is meestal niet gezond.
Neem elke dag tijd voor jezelf, ook al is het maar voor even.
Verlies het grote geheel niet uit het oog. We worden vaak overweldigd door details die buiten proporties worden opgeblazen, zelfs op een slechte dag.
Zoek iets om dankbaar voor te zijn. Doe minstens één leuk (gezond) ding per dag.
Zorg ook, zo vaak als mogelijk, voor een goede nachtrust, zegt Baron. Voldoende slaap heeft een krachtige invloed op de emotionele gezondheid en het welzijn.
Als je tegen de 50 loopt, heb je een jaarlijks onderzoek nodig met bloedtesten: bloedbeeld (om te controleren op bloedarmoede of andere bloedcelproblemen), bloedsuikerspiegel, calcium en cholesterol, maar ook schildklier-, nier- en leverfunctie. Er is nog meer: Vrouwen moeten regelmatig een mammografie en een uitstrijkje/bekkenonderzoek laten maken en bij sommige vrouwen moet de botdichtheid worden getest om het risico op osteoporose en botbreuken te beoordelen. Mannen en vrouwen die een gemiddeld risico lopen, moeten op hun 50e beginnen met de screening op darmkanker.
Lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging in kleine hoeveelheden biedt aanzienlijke voordelen voor het hart. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week. "Mensen denken over het algemeen aan een sportschool, maar dat is voor de meeste mensen niet realistisch," vertelt ze dokter. "Koop een stappenteller, en streef naar 2 of 3 mijl per dag. Lichaamsbeweging verbetert je stemming, regelt de bloedsuikerspiegel, en is goed voor hart en botten."
Zorg voor meer slaap. Als stress je 's nachts aan het woelen maakt -- als je denkt dat vier of vijf uur slaap genoeg is -- dan houd je jezelf voor de gek. Dagelijkse vermoeidheid eist een tol op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Om te ontstressen voor het slapengaan: mediteer, doe aan yoga, luister naar muziek of neem een warm bad. Deze "overgangstijd" geeft je lichaam de kans om tot rust te komen voordat je hoofd het kussen raakt, zegt Horesh.
Haal diep adem. Diep ademhalen vanuit je ribbenkast -- terwijl je achter je computer zit of in de file staat -- zal je stressniveau verlagen, zodat je je over het algemeen beter voelt.
Houd gezonde snacks bij de hand. Met een voorraadje gezonde snacks zal je minder snel automaten plunderen, zegt Horesh. Leg een voorraadje van je favoriete snacks aan, zoals energierepen, yoghurt, fruit, zoutvrije pretzels of popcorn met een laag vetgehalte. Gebotteld water geeft je een vol gevoel en voorkomt "uitdrogingshoofdpijn". Water helpt de nieren ook bij het filteren om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen.
Slimme snacking tips die je dieet niet breken.
Nieuwjaarsvoornemen nr. 5: Ruim je huis op
Als de post van uw gezin zich verzamelt op de eetkamertafel, heeft u hulp nodig. Dat is waar Cynthia Townley Ewer, redacteur van OrganizedHome.com, uw nieuwjaarsvoornemen op de rails kan zetten.
Het huis ontdoen van ongewenste post is een van Ewer's specialiteiten. "De wenskaarten, de uitnodigingen - dat is de leuke post die je meteen leest," vertelt ze dokter. "Het is de rest die zich midden in de nacht lijkt te verspreiden."
Om post onder controle te krijgen:
Breng het niet in huis - niet voordat je een eerste keer hebt gegooid, dat wil zeggen. Dat betekent dat je de post boven een vuilnisbak moet sorteren, de rommel meteen moet weggooien en de andere post moet bewaren om later te bekijken. "Het is net als speed dating, er is geen levenslange verbintenis," zegt Ewer. Een prullenbak in de garage of bij de achterdeur is hiervoor handig.
Doe je gooiwerk wanneer je niet afgeleid wordt, nadat de boodschappen en kinderen veilig in huis zijn.
Geef overgebleven post een "thuis". Leg het op een aangewezen plaats. Een houder voor tijdschriften is hier goed voor, vooral een die transparant is, zodat je kunt zien wat je zoekt, stelt Ewer voor.
Nu het "R" woord -- routine. Je hebt een routine nodig voor het afhandelen van rekeningen, credit card afschriften, etc. Maak hier elke week een tijd voor vrij. "Dit hoeft niet te betekenen dat je alle rekeningen op dat moment moet betalen," vertelt Ewer aan de dokter. "Maar als je het langer dan een week laat lopen, zie je de roodstand bij de bank of de foutieve afschrijving op je creditcard niet meer."
Leg dossiers aan. U kunt een bestand nodig hebben voor lopende zaken (zoals een geschil met een handelaar of een korting in uitvoering), een ander voor "te betalen rekeningen", een ander voor afschriften, enz.
Bedenk wel dat er niet zoiets bestaat als een leven zonder rommel, zegt Ewer. Niemand is helemaal perfect.
Net als met je post, helpt het om "rommelreservaten" in te richten voor je andere spullen. Deze zijn als wildreservaten - beperkte gebieden waar rommel kan vrij leven, zolang het blijft binnen de grenzen, Ewer schrijft op haar website.
Hier is nog een nieuwjaarsvoornemen: Zet een stoel opzij in de slaapkamer voor rommel. "Kleding mag met overgave worden gegooid, zolang het maar op de stoel wordt gegooid."
