Zelfs een korte voetmassage kan stress verlichten en je opvrolijken. Lees meer over de andere voordelen, hoe je jezelf een massage kunt geven en wat je moet zoeken bij een professionele massagetherapeut.
Zelfs een korte voetmassage kan stress verlichten en je opvrolijken. Dat is een goede zaak, want minder stress en meer energie verhogen de kans dat je gezonde keuzes maakt, zoals sporten en goed eten.
Maar hoe doet massage dat allemaal? Het activeert je zenuwstelsel, wat zorgt voor meer feel-good chemicaliën in de hersenen, zoals endorfine. In een onderzoek hadden mensen die een voetmassage kregen na een operatie om hun blindedarm te verwijderen, minder pijn en gebruikten ze minder pijnstillers.
Maar dat is nog niet alles. Voetmassage stimuleert je bloedsomloop, wat helpt bij de genezing en je spieren en weefsels gezond houdt. Dat is vooral belangrijk als je gezondheidsproblemen hebt die een slechte bloedsomloop of zenuwbeschadiging in de hand werken, zoals diabetes.
Het wrijven van je voeten geeft je ook de kans om te controleren op andere problemen, zoals zweren, likdoorns en ingegroeide teennagels. Als je een slechte bloedsomloop hebt, is het een goed idee om je voeten op zweren te controleren.
Hoe geef je jezelf een voetmassage?
Professionele massage is niet goedkoop. Gelukkig kun je dezelfde voordelen thuis krijgen -- gratis -- door het zelf te doen of je partner te vragen om een handje te helpen. De plekken met de meeste kans op pijn zijn gemakkelijk te bereiken.
Gematigde drukmassage is veilig en werkt goed voor de meeste mensen met aandoeningen als artritis, fibromyalgie, en langdurige pijn. Je kunt ook overwegen om je eerste massage te laten geven door een professionele massagetherapeut. Zoek er een die gecertificeerd is door Associated Bodywork and Massage Professionals of de American Massage Therapy Association. Als je een operatie aan je voeten hebt gehad, overleg dan eerst met je arts of podotherapeut om te zien of voetmassage een goed idee voor je is.
Hier lees je hoe je je meest gespannen plekken wat TLC kunt geven:
Stap 1. Ga in een stoel of op een bed zitten en leg een van uw voeten op uw andere dij. Gebruik eventueel een klodder lotion of olie (zoals kokosolie of arganolie) om je vingers soepel over je huid te laten glijden.
Stap 2. Houd met één hand de voorkant van uw enkel vast. Knijp dan in de achterkant van je enkel met de duim en wijsvinger van je andere hand en trek naar beneden in de richting van je hiel. Dit ontspant je achillespees, die vooral gespannen kan raken door sporten, lang staan en het dragen van hoge hakken.
Stap 3. Maak met je duim kleine cirkels van de onderkant van je hiel tot aan de basis van elk van je tenen. U kunt ook de onderkant van uw voet kneden door er met uw knokkels in te drukken. Of houd je voet met beide handen vast en druk met je duimen direct op de onderkant van je voet, van de hiel tot net onder je tenen.
Stap 4. Eindig door elke teen lichtjes te draaien. Als u klaar bent, wisselt u van voet.
Als het pijn doet, oefen dan minder druk uit. Als u een scherpe pijn voelt, stop dan meteen.
Je kunt ook een massageapparaat van de drogist gebruiken. Of probeer een voetroller. Om er een te gebruiken, gaat u staan en houdt u zich met één hand vast aan een stabiele ondergrond terwijl u uw voet over het apparaat rolt met een druk die voor u comfortabel aanvoelt.
