Smelt niet in van de stress! Verlicht je stress met meditatie of yoga.
Elke verandering veroorzaakt stress, zelfs goede veranderingen -- de kinderen die met zomervakantie naar huis gaan, of het krijgen van een baby. Je voelt de spanning veroorzaakt door stress in je schouders, in je nek. Je verliest slaap, voelt je depressief en bent moe. De langetermijneffecten van stress zijn nog veel erger: stress verhoogt het risico op hartaandoeningen, psychische problemen en gewichtstoename.
Volg deze zomer een paar eenvoudige tips om stress te verlichten. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Wandelen is een goede manier om stress te verminderen. Soms kan het helpen de last van stress te verlichten door te leren accepteren wat u niet kunt veranderen. Meditatie en yoga zijn twee stressmanagementtechnieken die je helpen je lichaam te trainen om stress te verlichten.
Meditatie tegen stress
De beoefening van meditatie is eeuwenoud. Maar in de afgelopen jaren is meditatie wereldwijd geaccepteerd vanwege zijn vermogen om de "ontspanningsreactie" te produceren en stress te verlichten. Wanneer we ons in deze staat van diepe ontspanning bevinden, dalen onze ademhaling, hartslag, bloeddruk en stofwisseling. Door dagelijks te mediteren -- al is het maar 10 minuten één of twee keer per dag -- is het mogelijk om depressies op te heffen, de bloeddruk te verlagen en stress te verminderen.
Wat houdt meditatie in? Je herhaalt in stilte een woord, geluid of zin terwijl je 10 tot 20 minuten met je ogen dicht zit. Het geluid kan zijn "om", "één", "vrede", of een ander woord met een speciale betekenis. Concentreer je op het geluid - of op je adem - en negeer gedachten die binnenkomen zo goed als je kunt. Je kunt af en toe je ogen openen om op de klok te kijken, maar zet geen alarm. Meditatie is in het begin soms moeilijk, maar na verloop van tijd kan bijna iedereen een staat van ontspanning bereiken.
Zoek een meditatiecentrum of -les om deze tijdloze stressverminderingstechniek te leren.
Yoga tegen stress
Yoga is een andere oude praktijk die stress en spanning vermindert. Yoga kan de bloeddruk en het cortisolniveau, een stresshormoon, verlagen. Door yoga te beoefenen vergroot u ook uw flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en evenwicht.
Maak je geen zorgen over het moeten doen van krakeling posities. Je hoeft ook niet op je hoofd te staan. In een beginnersles leer je de basisstrekkingen of -houdingen. Er zijn verschillende yogastijlen, en je kunt verschillende stijlen proberen om te zien wat het beste voelt.
Terwijl je door de houdingen heen werkt, moet je je concentreren op het in- en uitademen -- en het is deze concentratie op de ademhaling die de sleutel is van yoga tot stressbeheersing. Met deze focus, laat je externe gedachten en angst los.
Met meditatie en yoga, krijg je een mentale vakantie!
