Ontdek hoe de juiste voeding, lichaamsbeweging en stressvermindering tot een gezond leven kunnen leiden.
Op zoek naar de weg naar een gezonder leven? Dat is niet moeilijk te vinden. De reis begint met een paar eenvoudige aanpassingen aan uw levensstijl. De juiste voeding, lichaamsbeweging en een plan om stress te verlichten spelen allemaal een grote rol.
Volg een hart-gezond dieet
Er is een makkelijk recept als je problemen zoals hartziektes en beroertes wilt voorkomen.
-
Eet meer fruit en groenten.
-
Kies voor volle granen. Probeer bruine rijst in plaats van witte. Stap over op volkoren pasta.
-
Kies magere eiwitten zoals gevogelte, vis, bonen en peulvruchten.
-
Verminder bewerkte voedingsmiddelen, suiker, zout, en verzadigd vet.
Als je gezond eet, werkt flexibiliteit vaak het beste, zegt Joyce Meng, MD, assistent professor bij het Pat and Jim Calhoun Cardiology Center van UConn Health. Als u graag een strikt dieet volgt, ga er dan voor. Zo niet, dan is het OK. "Zoek uit wat voor jou werkt."
Tricia Montgomery, 52, de oprichtster van K9 Fit Club, weet uit eerste hand hoe het juiste dieet en de juiste levensstijl kunnen helpen. Voor haar werkt het goed om gezond voedsel te kiezen en kleine, frequente maaltijden te plannen. "Ik ontzeg mezelf niets," zegt ze. "Ik eet nog wel eens een toetje -- limoentaart, yum! -- en ik ben dol op bevroren gummibeertjes, maar matiging is de sleutel."
Oefen elke dag
Hoe actiever je bent, hoe beter, zegt Meng. Lichaamsbeweging bevordert de gezondheid van uw hart, bouwt spieren en botten op en voorkomt gezondheidsproblemen.
Streef naar 2,5 uur matige activiteit per week, zoals stevig wandelen of dansen. Als u geen moeite hebt met krachttraining, houd het dan bij 1 uur en 15 minuten per week, bijvoorbeeld hardlopen of tennissen. Doe er ook een paar dagen krachttraining bij.
Als u het druk hebt, probeer dan korte activiteitsuitbarstingen gedurende de dag. Loop vaak. Een goed doel is 10.000 stappen per dag. Neem de trap. Parkeer uw auto ver weg van uw bestemming.
Montgomery oefent elke dag, vaak met haar hond. Door lunges, squats en trappen toe te voegen aan een wandeling, maakt ze er een krachttraining van. "Ik ben ook een grote fan van Pilates," zegt ze.
Gewicht verliezen
Als je kilo's afvalt, verlaag je het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker.
Streef naar een langzame, gestage daling. Probeer 1-2 pond per week af te vallen door actief te zijn en beter te eten.
"Het hoeft niet elke dag een uur intensief sporten te zijn," zegt Meng. "Alle beetjes helpen."
Naarmate je beter wordt, verhoog je de tijd en hoe hard je traint. Als je veel gewicht wilt verliezen, probeer dan 300 minuten per week te trainen.
"Met een gezond dieet kom je een heel eind", zegt Meng. Begin met het schrappen van suiker, dat zich volgens haar vaak in het zicht verstopt -- in in de winkel gekochte artikelen zoals slasaus, verpakt brood en noten. Probeer ook frisdrank en koffiedrankjes met suiker te vermijden.
Bezoek uw dokter
Laat je regelmatig controleren. Uw dokter houdt uw medische geschiedenis bij en kan u helpen gezond te blijven. Als u bijvoorbeeld risico loopt op osteoporose, een aandoening die uw botten verzwakt, kan uw arts u vragen meer calcium en vitamine D te gebruiken.
Uw arts kan u screeningtests aanraden om uw gezondheid in de gaten te houden en aandoeningen vroegtijdig op te sporen, zodat ze gemakkelijker te behandelen zijn.
Houd de communicatielijnen open. "Als u vragen hebt, stel ze dan aan uw arts", zegt Meng. "Zorg ervoor dat u de dingen naar tevredenheid begrijpt." Als u zich zorgen maakt over een medicijn of procedure, praat er dan met hem over.
Verminder je stress
Het kan een tol eisen op je gezondheid. Je kunt het waarschijnlijk niet helemaal vermijden, maar je kunt wel manieren vinden om de gevolgen te verzachten. Neem niet te veel hooi op je vork. Probeer grenzen te stellen voor uzelf en anderen. Het is OK om nee te zeggen.
Om stress te verlichten, probeer:
-
Diep ademhalen
-
Meditatie
-
Yoga
-
Massage
-
Oefening
-
Gezond eten
-
Praten met een vriend, familielid, of professionele hulpverlener
Creëer gezonde gewoontes
Als je vandaag de juiste keuzes maakt, kun je morgen problemen voorkomen.
-
Poets je tanden twee keer per dag en flos elke dag.
-
Rook niet.
-
Beperk je alcohol. Hou het bij één drankje per dag.
-
Als je medicijnen hebt, neem ze dan precies in zoals je dokter ze heeft voorgeschreven.
-
Verbeter je slaap. Streef naar 8 uur. Als je moeite hebt om je ogen dicht te krijgen, praat dan met je dokter.
-
Gebruik zonnebrandcrème en blijf uit de zon van 10 uur 's morgens tot 3 uur 's middags.
-
Draag je gordel.
Neem elke dag de tijd om in je gezondheid te investeren, zegt Meng.
Het wierp vruchten af voor Montgomery. Ze zegt dat ze gezondheidsproblemen heeft overwonnen, zich goed voelt en een positieve kijk heeft. "Mijn leven," zegt ze, "is voor altijd veranderd."
