Hier is een nieuwjaarsvoornemen dat iedereen kan houden: Neem je voor om geen nieuwjaarsvoornemens meer te maken.
Hier is een nieuwjaarsvoornemen dat iedereen kan houden: Neem je voor om geen nieuwjaarsvoornemens meer te maken.
Nu, was dat niet gemakkelijk?
Als je probeert je creditcards af te betalen, te stoppen met roken, een nieuwe baan te vinden, een partner te vinden of wat overtollige kilo's kwijt te raken, kun je niet zomaar van je goede voornemens afstappen.
Maar door realistischer doelen voor jezelf te stellen en je niet te beperken tot een éénmalige, alles-of-niets-aanval op die schuldenberg, die slappe dijen of dat afzichtelijke behang dat je steeds weer wilt vervangen, kom je er misschien achter dat de eindstreep toch niet zo ver weg is.
Of zoals de Rolling Stones het zeiden: "Je kunt niet altijd krijgen wat je wilt, maar als je het soms probeert, krijg je misschien wel wat je nodig hebt."
Populaire Nieuwjaars resoluties
Volgens USA.gov, het officiële webportaal van het land, nemen Amerikanen elk jaar in januari het volgende voor:
-
gewicht te verliezen
-
Schulden beheren/geld besparen
-
Een betere baan krijgen
-
Fit worden
-
Eet goed
-
Krijg een betere opleiding
-
Minder alcohol te drinken
-
Stoppen met roken
-
Verminder stress in het algemeen en/of op het werk
-
Maak een uitstapje
-
Vrijwilliger om anderen te helpen
De website vermeldt geen bronnen voor deze populaire nieuwjaarsvoornemens, noch geven ze statistieken over hoe vaak ze worden gebroken. Maar zoals de dichter Robert Burns, auteur van "Auld Lang Syne", al opmerkte: "De beste plannen van muizen en mensen [dwalen vaak af]."
"De cyclus is jezelf ontzeggen, en dan eetbuien krijgen en het goedmaken," zegt Elizabeth Zelvin, LCSW, een online therapeut die mensen met eetstoornissen helpt.
"Oud en nieuw nemen miljoenen Amerikanen een voornemen om op dieet te gaan, en een dieet is een manier van eten die zo ontnuchterend aanvoelt dat je bijna niet kunt wachten om aan het eind ervan te komen zodat je weer kunt doen wat je daarvoor deed," vertelt ze dokter.
Sommige mensen die goede voornemens maken, houden het een week vol om zich aan hun voornemens te houden, en sommigen houden het vol tot 1 februari, maar slechts weinigen slagen erin hun streefgewicht te bereiken, zegt Zelvin.
Als therapeut behandelt Zelvin ook mensen met drugsmisbruikproblemen, en ze zegt dat de principes van 12-stappenprogramma's praktische en effectieve richtlijnen zijn voor het leven, vooral door hun nadruk op het stellen van haalbare doelen.
"Eén dag tegelijk' is de antithese van het maken van nieuwjaarsresoluties," zegt ze. "Het is niet zeggen: 'Ik ga dit doen en het het hele jaar volhouden,' het is zeggen: 'Wat kan ik vandaag doen?'"
Het moeilijkste wat je ooit gedaan hebt?
Darin P. St. George, een personal trainer die werkt onder het pseudoniem Trainer X bij Gold's Gym in Natick, Massachusetts, suggereert dat nieuwjaarsvoornemens net zo vluchtig zijn als de rozenblaadjes die de straten van Pasadena bezaaien nadat de Rose Bowl-parade is voorbijgetrokken.
Als Johnny en Janey Come op 2 januari zijn sportschool binnenstappen, vastbesloten om hun leven een andere wending te geven met een nieuw trainingsregime, is hun eerste trainingssessie een reality check in de buik, vertelt hij de dokter.
"Ik vertel mensen eerlijk: Ik zit niet in dit vak om tegen je te liegen," zegt St. George. George: "Dit wordt het moeilijkste wat je ooit zult doen: je draait de handen van de tijd terug. Er zijn veel machines in deze sportschool, maar er zijn geen tijdmachines."
Het is OK om nieuwjaarsvoornemens te maken, maar alleen als je ze niet ziet als onbreekbare beloftes aan jezelf, maar als positieve uitspraken over mogelijkheden, zegt Jason Elias, PhD, een stafpsycholoog van het McLean Hospital in Belmont, Mass.
"Wat nieuwjaarsvoornemens meestal zijn, is een verklaring van je motivatie of je intenties -- als een beetje cheerleading voor jezelf," vertelt hij dokter. "Maar het probleem daarmee is dat mensen hun doelen soms te hoog stellen, zoals 'mijn leven weer op de rails krijgen', en die dingen zijn veel te groot om bij te houden, om te weten of je er wel vooruitgang mee boekt of niet."
Wat volgens Elias kan helpen bij het nakomen van nieuwjaarsvoornemens is het publiekelijk afleggen van verantwoording: Maak een voornemen en deel het met anderen.
"Als mensen een voornemen maken en tegen familie en vrienden zeggen: 'Ik ga afvallen', dan geeft dat hen een soort 'outs' en helpt het hen om zich aan een plan te houden", zegt Elias. "Maar als ze geen plan hebben, komen ze niet ver, dus het voornemen moet iets zijn als: 'Ik word maandag om zes uur wakker, trek mijn schoenen aan en ga naar de sportschool'."
Accentueer het Positieve
Het probleem met de meeste nieuwjaarsvoornemens is dat ze eerder het negatieve accentueren dan het positieve, zegt Lynne Brodie van Carnelian Coaching in Ashburn, Va.
"Goede voornemens gaan allemaal over iets wegnemen van iemand," zegt ze. "Niemand zegt ooit 'Ik ga gezond worden'." Ik denk dat als mensen het anders zouden framen en het meer een positieve ervaring zouden maken, dat het dan makkelijker voor mensen zou zijn om zich aan voornemens te houden, en psychologisch zouden ze zich dan een stuk beter over zichzelf voelen."
In haar rol als professionele en zakelijke coach helpt Brodie cliënten zich te realiseren dat als ze het hebben over 20 kilo afvallen, hun doel niet gewichtsverlies is, maar er beter uitzien of zich gezonder voelen.
"En als iemand naar me toekomt en zegt dat hun doel is om er beter uit te zien, of om zich beter te voelen, dan zijn er andere manieren, en gaat het misschien niet om gewichtsverlies," vertelt ze dokter.
De eerste en belangrijkste stap om je aan je nieuwjaarsvoornemens te houden, is daarom je doelen te begrijpen, misschien met de hulp van een professional die weet hoe hij de juiste vragen moet stellen en je kan helpen je te richten op wat je echt wilt en hoe je dat het beste kunt bereiken, zegt ze.
Life coach Marlene Gonzalez vindt het prima om nieuwjaarsvoornemens te hebben, maar denkt niet veel over de effectiviteit ervan.
"Ik denk dat je levensvoornemens nodig hebt die je kunnen helpen je leven te transformeren," zegt Gonzalez, voorzitter van de Life Coaching Group, gevestigd in Chicago. "Veel mensen maken resoluties aan het begin van het jaar, maar dan vergeten ze het. Ze hebben iets nodig dat hen in staat stelt om hun leven te veranderen en te transformeren."
Gonzalez zegt dat mensen persoonlijke kracht en verantwoordelijkheid moeten ontwikkelen om veranderingen door te voeren en controle over hun leven te krijgen.
"We zitten nu in een economische crisis, en dit heeft ieders ogen geopend," zegt ze. "Wat we nodig hebben is om diep naar binnen te kijken, echt te weten wie we zijn en wat we uit het leven willen halen, en plannen samen te stellen."
'Een ongelooflijk goed idee'
Nieuwjaarsvoornemens mogen dan niet in de smaak vallen bij veel professionele motivatoren, er is er in ieder geval één die er wel enthousiast over is.
"Ik geloof dat ze een ongelooflijk goed idee zijn," zegt Gary Ryan Blair, die les geeft in strategische planning en het stellen van doelen voor individuen, ondernemers en bedrijven. "Ten eerste is Nieuwjaar de enige feestdag waarop het verstrijken van de tijd wordt gevierd, en ten tweede is het de eerste kans die je in het nieuwe jaar hebt om jezelf opnieuw vorm te geven, om je eerste belofte tot verandering te doen.
De uitdaging, zegt Blair, wiens bedrijf The GoalsGuy kantoren heeft in Syracuse, N.Y., en Palm Harbor, Fla., ligt niet in het maken van nieuwjaarsresoluties, maar in het nakomen ervan door de belofte tot verandering na te komen. Om succesvol te zijn, zegt hij, moet een voornemen - of het nu gaat om persoonlijke verbetering of een zeker businessplan - specifiek zijn, meetbare mijlpalen hebben, en een solide deadline.
"Als je die drie elementen combineert en je goede voornemens aan die criteria voldoen, verhoog je de kans op succes aanzienlijk," zegt hij.
Of je ze nu leuk vindt of niet, nieuwjaarsvoornemens zijn een eeuwenoude traditie. Als je na het lezen van dit alles nog steeds goede voornemens hebt om je nieuwjaarsvoornemens na te komen, zou je de volgende regels kunnen overwegen die een brutale jonge schrijver met de naam Samuel Clemens op 1 januari 1863 schreef voor de Virginia City Enterprise:
"Nu is de tijd gekomen om je jaarlijkse goede voornemens te maken," schreef Clemens, onder de schuilnaam Mark Twain. "Volgende week kun je beginnen met ze zoals gewoonlijk in de hel te gooien."
