Hoe je je geluk kunt hervinden na een tegenslag.
Of je nu snel terugkomt van tegenslagen -- of een duikeling maakt en langzaam herstelt -- je kunt jezelf trainen om minder tijd aan zorgen en meer tijd aan geluk te besteden. In het dagelijkse leven hebben we allemaal te maken met uitdagingen die kunnen variëren van relatief kleine spanningen, zoals een ongedekte cheque, tot uitdagingen op de langere termijn, zoals baanverlies, een hartverscheurende scheiding, of slecht nieuws van je dokter.
Deze tegenslagen hoeven u niet lang op te houden. Hier zijn zes manieren om beter met deze gebeurtenissen om te gaan, zodat je sneller van verdrietig naar gelukkig kunt gaan.
1. Doe een beroep op een ondersteunend netwerk van familie en vrienden.
Jim Stevens, 59, een kunstenaar in Wheat Ridge, Colo., ontdekte wat volgens veerkrachtexperts een trefzekere manier is om terug te keren van tegenslag: Steek je hand uit naar anderen voor steun.
Toen Stevens diende in de oorlog in Vietnam, werd hij in het hoofd geschoten door een vijandelijke strijder. Artsen konden de kogel niet in zijn geheel verwijderen. In 1994 veroorzaakte een bijzonder pijnlijke migraine een beroerte en Stevens verloor op 2% na al zijn gezichtsvermogen. Hij was kwaad. Op een dag vernietigde hij in een vlaag van woede een groot deel van zijn onvoltooide kunstwerken en aantekeningen. Na verloop van tijd begon hij over zijn gevoelens te praten met zijn jongste dochter. "Zij overtuigde me ervan dat ik nog steeds nodig was", zegt Stevens. "David Myers, PhD, psychologieprofessor aan het Hope College en auteur van The Pursuit of Happiness, vertelt dokter: "Zelfonthulling kan helend zijn. Praten over onze problemen kan een open-hart therapie zijn."
2. Laat je niet uit het veld slaan. Blijf toegewijd en betrokken.
Tijdens hun sleutelgesprek stelde Stevens' dochter voor dat hij karate zou leren als een manier om zelfbeheersing terug te krijgen. Hij stelde een nieuwe levensmissie voor zichzelf: een martial artist worden. "Ik was weer op de goede weg, keek weer naar de dingen uit en niet achter me", zegt Stevens. Na vier jaar behaalde hij een zwarte band. Vandaag is hij de enige blinde man die het Martial Arts Tournament of Champions vechtkampioenschap voor mannen heeft gewonnen. Hij zegt dat de toeschouwers zich niet bewust waren van zijn blindheid. Jaren geleden, toen hij diep gefrustreerd was over zijn situatie, had Stevens kunnen stoppen. In plaats daarvan werkte hij aan het beheersen van zijn woede en nam hij de leiding over de situatie. "Controle is het tegenovergestelde van machteloosheid," schrijft Joan Borysenko, PhD, in haar boek It's Not the End of the World. "Het gaat er niet om een controlefreak te zijn of mensen naar jouw hand te zetten. Het gaat om agency - dat ik-kan-het-gevoel, dat leidt tot effectieve actie."
3. Neem kleine stappen en wees volhardend.
"Begin te handelen alsof je gelukkiger bent, door te doen," zegt Myers. "Begin met verdraaglijk kleine stappen en doe de dingen die gelukkige mensen vaak doen: Ga het huis uit, ontmoet vrienden en ga de dialoog aan met je geloofsgemeenschap."
Na twee jaar karate te hebben gestudeerd, stelde de karate-instructeur van Jim Stevens voor dat hij opnieuw zou proberen aan zijn kunst te werken. Hij probeerde het en faalde twee keer.
Zijn jongste dochter kwam op een van zijn slechte dagen naar hem toe en zei: "Pap, je hebt beloofd niet te stoppen." Dus probeerde hij het opnieuw. Deze keer experimenteerde Stevens met verschillende soorten visuele lenzen om hem te helpen. Hij zegt dat hij langzaamaan weer kwaliteitskunst begon te maken, gebruikmakend van de lenzen en zijn tastzin, en in 2009 werd hij door het Kennedy Center voor zijn werk geëerd.
4. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
Laat een tegenslag je niet op de bank zetten. Lichamelijke activiteit kan u helpen om te gaan met onzekerheid en stress en kan uw stemming verbeteren. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de productie van endorfines, de chemische stoffen die een goed gevoel geven, verhoogt.
Als u een tijd niet hebt gesport, raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuw fitnessplan begint. En vergeet ook de andere basisprincipes van zelfzorg niet: een gezond dieet, voldoende slaap en het verzorgen van eventuele gezondheidsproblemen.
5. Vat dingen niet persoonlijk op.
Probeer jezelf of anderen niet de schuld te geven van je problemen. Analyseer in plaats daarvan je keuzes en probeer te voorkomen dat je twee keer dezelfde fouten maakt.
Als je bijvoorbeeld een vervelende scheiding hebt gehad, probeer jezelf dan niet de schuld te geven ("Ik heb vreselijk veel geluk met mannen/vrouwen") of je ex af te kraken ("Die leugenaar verdient wat hij/zij krijgt.") In plaats van die energie te steken in het verleden, gebruik het om verder te gaan.
"Dingen persoonlijk opvatten leidt tot schuld en schaamte, wat emoties zijn die de macht ontnemen," schrijft Borysenko in It's Not the End of the World. "Verantwoordelijkheid nemen voor je daden kan daarentegen leiden tot nuttige en empowerende inzichten."
6. Wees flexibel.
Een tegenslag houdt vaak een levensveranderende verandering in. Deskundigen zeggen dat veel mensen er goed aan zouden doen flexibeler om te gaan met die veranderingen.
Stel bijvoorbeeld dat je je baan verliest -- maar je weet precies welke baan je daarna wilt. Terwijl je op jacht bent, krijg je een andere baan aangeboden - maar het is niet je droombaan, dus je neemt het niet aan. Door niet flexibel te zijn, ben je een bron van inkomsten misgelopen en heb je misschien een deur dichtgeslagen die naar andere mogelijkheden had kunnen leiden.
"Weten dat je flexibeler kunt zijn, is het halve werk," zegt George Bonanno, PhD,
professor en voorzitter van de afdeling counseling en klinische psychologie van Columbia University en auteur van The Other Side of Sadness." Je kunt jezelf heroriënteren tijdens een crisis en van koers veranderen als dingen veranderen. Je kunt zeggen: "Oké, ik kan dit aan. Wat moet ik nu doen?"
Hoe los je problemen op als de beste?
Neem het hoofd koel en doe wat speurwerk om te zien of je je tegenslag beter zou kunnen verwerken. Charles Figley, PhD, voorname leerstoel voor geestelijke gezondheid bij rampen aan de Tulane University, stelt voor om jezelf de volgende vragen te stellen:
1. 1. Wat is er gebeurd? 2. Waarom is het gebeurd? 3. Waarom gedroeg ik me zoals ik deed toen het gebeurde? 4. Waarom heb ik sindsdien gehandeld zoals ik heb gehandeld? 5. Wat als zoiets nog eens gebeurt? Door die vragen te beantwoorden, "krijg je het voordeel van zelfkennis en zelffeedback," zegt Figley. "Maar het belangrijkste is om eruit te halen wat erin zit."
