Als massages nieuw voor je zijn, kunnen alle soorten en technieken een beetje overweldigend zijn. dokter beantwoordt veel voorkomende massagevragen en legt de verschillende stijlen uit.
Denk je eraan om voor de eerste keer een professionele massage te nemen? Misschien heb je vragen voordat je de afspraak maakt.
Misschien voel je je onzeker als je je uitkleedt voor een vreemde. Of je bent bang dat de massage pijn zal doen. Of je hoopt dat het je zal genezen van een rugpijn die je al jaren hebt.
Om je op je gemak te stellen voor je eerste massage, zijn hier veelgestelde vragen en antwoorden over massage. Dus stop met piekeren en ontspan - dat is het hele punt van het krijgen van een massage.
Wat voor soort massage moet ik krijgen?
Er zijn veel verschillende stijlen van massage. De meest voorkomende is de Zweedse massage, dat is een hele lichaam therapeutische massage ontworpen om de spieren en gewrichten te ontspannen. Andere populaire soorten zijn diep weefsel, shiatsu, hot stone, reflexologie, en Thaise massage. Misschien wilt u een specialiteit kiezen, zoals sportmassage of zwangerschapsmassage, als dat aan uw behoeften voldoet.
Hoe moet ik een behandelaar kiezen?
Als je op zoek bent naar een therapeut, heeft de American Massage Therapy Association (AMTA) een zoekservice op haar website, www.findamassagetherapist.org. Voer je postcode in en je krijgt een lijst van massagetherapeuten die een licentie of certificaat hebben (afhankelijk van de staat), samen met hun specialismen en ervaringsjaren.
AMTA raadt aan dat je massagetherapeut gecertificeerd is door de National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB).
"Iedereen heeft andere behoeften," zegt Kristen Sykora, LMT, massagetherapeut en AMTA-lid. "Elke therapeut werkt anders. Blijf verschillende mensen proberen totdat je degene vindt die je leuk vindt, want het is heel belangrijk om een goede fit te vinden."
Wanneer moet ik een massage plannen?
Denk aan je dagschema voordat je je massage inplant. Eet bijvoorbeeld niet vlak voor de massage en ga niet meteen na de massage sporten. "Het is het beste als je daarna kunt proberen te chillen," zegt Sykora. "Je wilt het rustig aan doen na je massage, zodat je er het hele voordeel van kunt hebben."
Kan massage helpen bij een medische aandoening?
Van massage is aangetoond dat het een reeks van gezondheidsvoordelen heeft, van het verlagen van de bloeddruk tot het verlichten van migraine. Onderzoek heeft aangetoond dat massage kan helpen de pijn te verlichten bij patiënten met kanker, HIV en de ziekte van Parkinson. Massage kan ook helpen stress te verminderen, wat goed is voor je algehele gezondheid.
"Onderzoek heeft aangetoond dat massage interfereert met de stressfunctie van het lichaam," zegt Sandy Fritz, MS, NCMBT, auteur van een leerboeklijn voor therapeutische massage en directeur van het Health Enrichment Center in Lapeer, Mich. "Het helpt om de vlucht-of-vecht reactie te dempen en activeert de dominantie in het rust-en-herstel systeem."
Als u een ernstige medische aandoening hebt, moet u eerst met uw arts overleggen over een massage.
Zal ik naakt zijn?
Je hoeft maar zoveel kleding uit te trekken als je zelf prettig vindt. U kunt uw onderkleding aan laten als u dat wilt, aangezien massage door kleding heen kan worden gedaan. De massagetherapeut zal u privacy geven terwijl u zich uitkleedt of de kamer verlaat. Tijdens de massage zal de therapeut een laken of handdoek gebruiken om de delen van uw lichaam die niet gemasseerd worden af te dekken.
Zal de massage pijn doen?
Het zou geen pijn moeten doen, zegt Sykora. Maar je moet de communicatielijnen open houden.
"Als een therapeut te diep op een bepaald gebied drukt," zegt Sykora, "moet je hem zeggen: 'Dat ligt gevoelig.' Of 'Dat is een beetje te veel. Kun je het wat rustiger aan doen?"
"Je zou nooit een massage moeten ondergaan," zegt Fritz. "Je zou daar niet moeten liggen en met je tanden moeten knarsen. Het mag veelbetekenend voelen, maar je moet er niet van verstijven."
Moet ik praten tijdens de massage?
Dat is aan jou. Sommige mensen houden ervan om stil te blijven en naar muziek te luisteren tijdens de massage. Anderen maken graag een praatje. Vertel je massagetherapeut waar je voorkeur naar uitgaat.
"Of je nu graag praat of stil blijft, je moet het de massagetherapeut absoluut vertellen als je je ongemakkelijk voelt -- als je het te warm of te koud hebt, of als je niet tegen de muziek kunt," zegt Sykora.
Wat als ik in slaap val?
Je kunt slaperig worden tijdens de massage, dus maak je geen zorgen als je in slaap valt. "Dat is eigenlijk maar goed ook," zegt Sykora. "Ik weet dat ze ontspannen zijn. Maar ik zal ze aan het eind wakker maken. Een paar minuten voor jezelf nemen nadat de massage voorbij is, is altijd goed."
Hoe zal ik me voelen na de massage?
Je zou wat verlichting moeten voelen na een massage, zegt Sykora. Soms kun je 24-48 uur last hebben van pijn. Maar het moet "een goede soort pijn zijn, alsof je een training hebt gehad," zegt Sykora. Na een massage moet je je ontspannen en zacht voelen, een beetje alsof je een glas wijn hebt gedronken, zegt Fritz. "Dat heeft te maken met de veranderingen in neurochemische stoffen zoals serotonine en endorfine," zegt ze.
Maar verwacht niet dat een eenmalige massage een levenslange rugpijn of andere chronische pijn oplost.
"Veel mensen verwachten binnen een uur genezen te zijn," zegt Sykora. "Ik zal ze vragen: 'Hoe lang heeft het geduurd voordat je deze rugpijn kreeg en hoe lang heb je het al?' Voor veel dingen, zoals rugpijn, is het een cumulatief effect en kan het zijn dat je meerdere opeenvolgende behandelingen nodig hebt."
