Zijn uw ochtenden hectisch en gehaast? Deze eenvoudige tips kunnen u helpen uw dag met minder stress te beginnen.
1/10
Het geheim van een rustigere ochtend begint met een beetje voorbereiding de avond ervoor. Dus pak belangrijke klusjes aan zoals deze: Kies de kleren van morgen. Pak je werk- en schoolspullen in. Maak een eenvoudige, voedzame lunch. En overweeg een gemakkelijk ontbijt klaar te maken dat je 's nachts in de koelkast kunt bewaren, zoals havermout met bessen.
Schrijf herinneringen op
2/10
Ben je 's ochtends vroeg vergeetachtig? Zo ja, noteer belangrijke ochtendtaken dan de avond ervoor en leg de lijst op een zichtbare plaats. U kunt bijvoorbeeld herinneringen op een droogkrijtbord schrijven dat u op uw koelkast plakt. Je kunt ook bemoedigende citaten of mantra's op het bord krabbelen om positieve vibes te krijgen.
Minder waakzaam wakker worden
3/10
Sta 10 minuten eerder op dan je nu doet. Op die manier hoef je je niet te haasten. De juiste wekker of app kan je daarbij helpen. Kies er een die je zachtjes kan wekken als je gewone wekker je uit bed laat schrikken of irriteert. Sommige klokken hebben zelfs een scherm dat de zonsopgang simuleert. Als je wakker bent, wijs dan je tenen naar buiten en strek je armen boven je hoofd voor een ontspannende full-body stretch in bed.
Eet een gezond ontbijt
4/10
We slaan het allemaal wel eens over. Maar wil je echt het risico lopen dat je honger krijgt? Dat is wanneer je gestrest en boos wordt door een lege maag. Een evenwichtig ontbijt kan die "hang" weg houden. Het geeft je energie voor de dag, en het kan je focus en humeur verbeteren. Neem dus de meeste dagen een gezonde ochtendmaaltijd. Vul je bord, kom of blender met magere eiwitten, fruit of groenten, en volle granen.
Poets je tanden met aandacht
5/10
Iedereen piekert wel eens over zijn toekomst of verleden. Maar je kunt beginnen je zorgen los te laten als je je concentreert op het heden - zelfs terwijl je je tanden poetst na het ontbijt. Je hebt dit ochtendritueel met munt al ontelbare keren uitgevoerd. Maar heb je ooit goed opgelet bij elke stap, van het uitknijpen van de tandpasta tot het spoelen van je mond? Het kan je helpen om in het moment te blijven en te ontspannen.
Probeer Meditatie
6/10
Zelfs een paar minuten per dag mediteren kan je helpen om stress te verminderen. Er zijn veel manieren om te mediteren, maar deze algemene tips -- of een meditatie app -- kunnen je op weg helpen: Zoek een comfortabele plek om te zitten. Concentreer je op je ademhaling terwijl die je neus of buik in- en uitstroomt. En als je gedachten afdwalen, breng ze dan terug naar je ademhaling - het is normaal dat je dat een aantal keer moet doen.
Zorg voor wat beweging
7/10
Je lichaam maakt feel-good chemische stoffen vrij wanneer je traint. Je kunt je daarna ook creatiever en productiever voelen. Maak dus een stevige wandeling of ga naar de sportschool als je 20-30 minuten over hebt. Als u weinig tijd hebt, kan zelfs een 7-minuten durende routine met een combinatie van zachte yogahoudingen en lichaamsgewichtoefeningen u energie geven en uw stemming verbeteren.
Stretch It Out
8/10
Rekken kan je lichaam en je geest leniger maken. Warm eerst op met een korte jogging of wandeling. Als je daar geen tijd voor hebt, neem dan een warme douche of bad. Doe dan een snelle mentale scan van je lichaam. Zijn bepaalde delen strak? Strek die delen zachtjes gedurende ongeveer 30 seconden. Haal diep adem terwijl je elke pose vasthoudt.
Maak een afspeellijst voor de ochtend
9/10
Muziek kan je helpen om stress weg te smelten. Stel daarom een mix samen van je favoriete ontspannende of opbeurende nummers. Je kan er naar luisteren tijdens het ontbijt, tijdens het sporten of op weg naar het werk.
Oefen dankbaarheid
10/10
Stress maakt ons allemaal wel eens depressief. Maar er is een manier om dingen in een positiever licht te bekijken. Neem elke ochtend even de tijd om te denken aan iemand of iets waar je dankbaar voor bent. U kunt het opschrijven in een dagboek of foto's bekijken om u eraan te herinneren. Als je denkt aan een vriend of geliefde die je leven beter maakt, waarom bel of sms je hem of haar dan niet om je te bedanken?
