Onze deskundigen geven tips om met depressie om te gaan en je op je best te voelen.
Elk nummer van doctor the Magazine's "Health Highlights" richt zich op een nationaal gezondheidsthema van de maand met tips van experts, commentaren van lezers en opvallende weetjes. Oktober is Depressie Bewustwordingsmaand. Volg deze tips om op je top te blijven!
1. Voel je je down?
11 oktober is het Nationale Depressie Screening Dag, dus laat je onderzoeken. Bezoek www.mentalhealthscreening.org.
2. Help jezelf
Als u suïcidale gedachten heeft, bel dan onmiddellijk de Nationale Zelfmoord Preventie Lifeline op 800-273-TALK.
3. Doe open.
Hoe eerder je behandeling zoekt -- praat therapie en/of medicatie -- hoe beter je vooruitzichten.
4. Slaap beter.
Behandel problemen zoals slapeloosheid of slaapapneu om de symptomen te verlichten.
5. Bel in
Probeer telefonische therapie als je elkaar niet persoonlijk kunt ontmoeten.
6. Eet goed.
Een kwaliteitsdieet rijk aan groenten, fruit, volle granen en vis kan helpen depressie te bestrijden.
7. Hou je stemming in de gaten
Download de WhatsMyM3 app voor iPhone en Android.
8. Zoek een bron
Bezoek artsen Depressie Centrum voor uitgebreide info en het laatste nieuws.
9. Loop weg
Depressie kan je beoordelingsvermogen vertroebelen. Haal diep adem, en neem grote beslissingen als je je beter begint te voelen.
10. Kijk uit.
Depressie kan terugkeren, dus zorg ervoor dat u met uw arts praat als u weer symptomen begint te voelen.
Deskundige tips over depressie
-
Tips van Robert Rowney, DO, psychiater, Cleveland Clinic, Cleveland
"Verminder stress om depressie te helpen verlichten. Ik maak lijstjes van de belangrijke dingen die ik moet doen en concentreer me dan op één ding tegelijk. Dat voorkomt dat ik me overweldigd voel."
"Socialiseren! Ga het huis uit en ga met mensen om. Dat vermindert stress, verruimt je interesses, verlicht verveling en scherpt je geest, wat allemaal depressie kan tegengaan."
-
Tips van Jennifer Payne, MD, directeur, Womens Mood Disorders Center, Johns Hopkins Hospital, en universitair hoofddocent, Johns Hopkins Medicine, Baltimore
"Houd een stemmingskalender bij om bij te houden hoe je je van dag tot dag voelt. Dit is vooral handig als je met een nieuw medicijn begint, waarvan het weken kan duren voordat het aanslaat."
"Lichaamsbeweging verbetert de stemming. Dat weten we uit studies, en ik zie het bij mijn patiënten die aan lichaamsbeweging doen. Een vroege wandeling zorgt ervoor dat je meteen opstaat en naar buiten gaat."
-
Tips van Bryan Bruno, MD, waarnemend voorzitter van psychiatrie, Lenox Hill Hospital, New York City
"Lichaamsbeweging is goed voor mensen met een depressie, dus doe het regelmatig om je humeur op peil te houden. Vooral cardio en licht gewichtheffen brengen mijn patiënten 's ochtends op gang en verbeteren hun alertheid en energie gedurende de hele dag."
"Een goede nachtrust helpt depressieve gevoelens tegen te gaan. Mijn beste humeur heb ik na acht uur slaap, en mijn patiënten melden dat ze zich beter voelen als ze goed slapen.
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van "doctor the Magazine".
