Ontdek hoe yoga uw geestelijke gezondheid kan verbeteren en leer hoe u de voordelen van een yoga beoefening kunt benutten.
Psychologische voordelen van yoga
Er zijn vele soorten yoga. De meest beoefende vorm in de VS is hatha yoga, een combinatie van fysieke houdingen en aandachtige ademhaling. Yoga kan het evenwicht, de flexibiliteit, de bewegingsvrijheid en de kracht verbeteren. Het kan ook de geestelijke gezondheid verbeteren, hoewel deze voordelen moeilijker te meten zijn. Volgens vele studies, kan yoga:
Nuttige chemische stoffen in de hersenen vrijmaken. De meeste oefeningen veroorzaken het vrijkomen van "feel-good" chemicaliën in de hersenen. Deze stemmingsverbeterende chemicaliën zijn onder andere dopamine, serotonine en norepinefrine. Hoewel de bewegingen van yoga langzaam en gecontroleerd zijn, verhogen ze toch je hartslag, laten ze de spieren hard werken en stimuleren ze het vrijkomen van chemische stoffen in de hersenen. Als gevolg daarvan kan yoga je gelukkiger maken.
Verlichting van depressie. Studies tonen aan dat yoga depressies kan verlichten. Onderzoekers hebben ontdekt dat yoga vergelijkbaar is met andere behandelingen, zoals medicatie en psychotherapie. Yoga is meestal goedkoop en veroorzaakt niet dezelfde bijwerkingen als veel medicijnen. Zelfs mensen met een depressieve stoornis kunnen er baat bij hebben. Het gebruik van yoga bij depressie moet nog verder onderzocht worden, omdat er nog niet veel gecontroleerde onderzoeken zijn.
Verminder stress. Toen Amerikanen een enquête beantwoordden over waarom ze yoga beoefenden, zei 86% van hen dat het hielp om met stress om te gaan. Het aanspannen en ontspannen van de spieren kan spanning verminderen. U kunt ook profiteren van de vredige sfeer, de kalmerende muziek en de positieve houding die u in de meeste yogalessen aantreft. ?
Angst verminderen. Yoga kan angst verminderen. De ademtraining in yoga kan bijzonder effectief zijn, omdat er een verband is tussen angst en ademhalingsproblemen. Als je gediagnosticeerd bent met een angststoornis, kan yoga niet helpen. Toch gebruiken sommige psychologen yoga als aanvulling op andere vormen van therapie.
Verbeteren van de slaap. Onderzoek suggereert dat yoga de slaap kan verbeteren. Dit kan vooral gelden voor oudere volwassenen. In een onderzoek onder yogadeelnemers ouder dan 60 jaar, meldden de deelnemers een toename in zowel de kwaliteit als de kwantiteit van hun slaap. Ze verhoogden ook hun slaapefficiëntie, die het percentage meet van de tijd in bed die ze daadwerkelijk slapend doorbrachten.
Verbetering van het sociale leven. Als u een yogales volgt, kunt u profiteren van de interactie met anderen in uw groep. Sociale banden kunnen een positieve invloed hebben op zowel mentale als fysieke gezondheid. Eendrachtig handelen met anderen, ook wel synchronie genoemd, heeft unieke sociale voordelen. Bewegen en ademen op hetzelfde moment als anderen kan u het gevoel geven erbij te horen en kan de band met de groep bevorderen.
Bevordert andere gezonde gewoonten. Als u yoga beoefent, is de kans groot dat u gezondere voeding zult kiezen. Yoga kan ook een toegangspoort zijn tot andere vormen van lichaamsbeweging. Blootstelling aan andere gezonde mensen kan u inspireren om andere positieve veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.
Naast deze voordelen kan yoga ook nuttig zijn voor mensen die proberen af te vallen, te stoppen met roken en chronische ziekten onder controle te krijgen. Natuurlijk kunnen uw resultaten variëren. Uw resultaat kan afhangen van uw houding, de kwaliteit van uw instructie, en het soort yoga dat u beoefent. ?
Hoe u yoga kunt gebruiken om uw mentale gezondheid te verbeteren
De beste manier om yoga te leren is met een gekwalificeerde leraar, hetzij in een privé-sessie of in een groep. Een yogaleraar kan uw houdingen corrigeren en u laten zien hoe u ze kunt aanpassen indien nodig. U kunt blokken, riemen en andere voorwerpen gebruiken om sommige houdingen makkelijker te maken. Je kunt zelfs yoga doen in een stoel in plaats van op de grond.
Het is ook mogelijk om yoga online te leren of van een boek of dvd. Maar de beste manier om blessures te voorkomen is door een yogales in persoon te volgen. Als u eenmaal de basis onder de knie heeft, kunt u boeken en video's gebruiken om u te helpen oefenen. U zult meer profijt hebben van yoga als u het thuis doet tussen de lessen door, en online lessen kunnen uw thuisoefening interessant houden. Als u zich op uw gemak voelt om thuis yoga te doen, kunt u oefenen wanneer u extra stress, slapeloosheid of andere uitdagingen ervaart.
Risico's van yoga beoefening
Yoga is een activiteit met een laag risico, maar het kan blessures veroorzaken, voornamelijk verstuikingen of verrekkingen. Een slechte techniek, reeds bestaande aandoeningen, of gewoon te hard proberen kan blessures veroorzaken. Sommige blessures zijn te wijten aan leraren met onvoldoende opleiding. Het risico op blessures weerhoudt de meeste yogaliefhebbers niet van hun beoefening. Van degenen die gewond raakten tijdens het beoefenen van yoga, gaf minder dan 1% het op.
De risico's van yoga zijn groter voor oudere mensen, die mogelijk minder spierkracht en een lagere botdichtheid hebben. Praat met uw arts over uw oefenprogramma als u blessures oploopt. Ook moet u yoga nooit gebruiken als vervanging voor medische zorg.
