Wat is Mindfulness Meditatie?

Leer meer over de beoefening van mindfulness meditatie en de voordelen ervan.

Meditatie stelt je in staat om de innerlijke werking van je geest te verkennen. De beoefening omvat ook het verkennen van verschillende sensaties die worden geproduceerd door handelingen zoals ademhalen of het inademen van geuren.

Voordelen van Mindfulness

Het toepassen van mindfulness meditatie betekent dat je je oordeel opschort en de wereld benadert met nieuwsgierigheid. Wanneer je mediteert, doe je dat met een houding van vriendelijkheid en openheid naar jezelf en anderen. Je kunt op elk moment mediteren, overal waar je je prettig en vredig voelt.

Mindfulness meditatie vereist mentale discipline, waakzaamheid, en intentie. Het leert je om objectief naar je gedachten en emoties te kijken, zonder inmenging van je onbewuste reacties. Het gaat erom op te merken wat er gebeurt, zonder te proberen het te veranderen. Dit kan nuttig zijn voor mensen die door moeilijke emoties heen werken.

Hieronder volgen enkele van de voordelen die je kunt behalen door mindfulness meditatie:

Verbetering van cognitieve vermogens. Mindfulness meditatie kan de hersenfunctie verbeteren door de activiteit in de linkerkant van de hersenen en de hersenschors te stimuleren. Het kan u helpen effectiever om te gaan met stress, u in staat stellen uw emoties te reguleren, en u het gevoel geven meer in controle te zijn.

Verminderen van depressieve symptomen. Mindfulness-meditatie kan worden gecombineerd met cognitieve therapie om terugval te voorkomen bij mensen met een chronische depressie. Negatieve gedachtenpatronen kunnen ervoor zorgen dat u voortdurend blijft stilstaan bij wat u ziet als uw tekortkomingen. Door mindfulness meditatie kunt u leren deze negatieve denkpatronen in balans te brengen met meer positieve denkpatronen.

Verminderen van eetbuien. Omdat mindfulness meditatie het bewustzijn en de zelfbeheersing verbetert, kan het helpen bij de behandeling van eetbuienstoornissen. De beoefening van mindfulness meditatie helpt mensen om schadelijke eetgedragingen te herkennen en te vermijden.

Omgaan met chronische pijn. Sommige mensen gebruiken met succes mindfulness meditatietechnieken om pijn te verlichten en een actievere levensstijl te bereiken.

Hoewel veel mensen baat hebben bij mindfulness meditatie, is het geen vervanging voor andere medische of psychische behandelingen. Het is een goed idee om met uw arts of geestelijke gezondheidsdeskundige te overleggen over het toevoegen van mindfulness meditatie aan uw nieuwe of bestaande behandelplan.

Meer Mindful worden

Om mindfulness meditatie te beoefenen, heb je geen dure apparatuur of een specifieke religieuze of spirituele discipline nodig. Je hoeft je alleen maar toe te leggen op de beoefening zelf. Sommige mensen hebben liever dat iemand hen begeleidt of bij hen is tijdens de ervaring.

U kunt uw arts vragen om goede mindfulness meditatie programma's aan te bevelen. Als u een behandeling nodig heeft voor geestelijke gezondheidsproblemen of middelenmisbruik, kunnen dergelijke programma's nuttig zijn. De coördinatoren kunnen de oefening vaak aanpassen aan uw behoeften.

Mindfulness meditatie omvat meestal de volgende technieken:?

• Mindful ademen is de praktijk van het focussen op je ademhaling zonder het ritme te veranderen.

• Body scanning brengt je in harmonie met de sensaties en gevoelens in je lichaam. Je kunt beginnen met je aandacht naar de bovenkant van je hoofd te brengen, naar je voeten te werken, en dan weer omhoog te gaan in de omgekeerde richting. ?

• Mindful eten dwingt je om langzamer te eten en meer aandacht te besteden aan de geuren, texturen en smaken van voedsel. ?

• Mindful bewegen helpt je om aandacht te besteden aan je lichaam en alles om je heen terwijl je beweegt. Je kunt mindful bewegen beoefenen tijdens yoga, wanneer je van houding naar houding gaat. ?

• Positieve liefdevolle meditatie verlegt je focus om jezelf in een positief licht te zien. Je oefent dan om dezelfde positieve houding aan te nemen tegenover familie en vrienden en, uiteindelijk, iedereen die je tegenkomt.

Hieronder vind je enkele stappen die je kunt volgen als je begint met de beoefening van mindfulness meditatie:?

• Zoek een rustige, vredige omgeving om in een comfortabele houding te zitten.

• Sluit je ogen en ontspan terwijl je diep ademhaalt. Concentreer je op hoe je borstkas stijgt en daalt als de adem in en uit je lichaam gaat. ?

• Merk op hoe je maag uitzet en samentrekt bij elke ademhaling. Laat je adem natuurlijk stromen zonder hem te forceren in en uit te gaan.

?l

• Wanneer er gedachten in je hoofd opkomen om je af te leiden, merk ze dan gewoon op en richt je aandacht dan weer op je ademhaling. ?

Om te beginnen, probeer elke dag een paar minuten te mediteren. Bouw geleidelijk op tot twee sessies van 20 minuten per dag om te genieten van de volledige voordelen van mindfulness meditatie.