Leer meer over hoe meditatie en mindfulness uw geestelijke gezondheid kunnen verbeteren.
Mindfulness en meditatie hebben veel bewezen voordelen voor de gezondheid. Ze kunnen zelfs onze hersenchemie en ons lichaam veranderen. Deze eenvoudige oefeningen hebben veel kracht en kunnen de geestelijke gezondheid verbeteren.
Wat zijn Meditatie en Mindfulness?
Meditatie is een manier om je geest te focussen. Er zijn vele soorten, maar het is belangrijk om te begrijpen dat meditatie gaat over het trainen van je geest om kalmte en helderheid te vinden.
Mindfulness is een meditatietechniek die zich richt op aandacht en acceptatie. Aandacht is de basis van mindfulness. Het gaat erom je bewustzijn naar jezelf te brengen: je ademhaling, je lichaam en je geest. Vervolgens merk je de gewaarwordingen, gedachten en gevoelens die opkomen op en accepteer je ze.
Er zijn veel manieren om mindfulness te beoefenen, zoals yoga, het leren van ademhalingstechnieken, of het volgen van begeleide meditatielessen. Er zijn ook op mindfulness gebaseerde therapieën.
Twee van de bekendste therapieën zijn:
Mindfulness-gebaseerde stressreductie (MSBR). Dit is een intensieve behandelmethode. Het omvat groepslessen en oefeningen gedurende 8 weken om mindfulness op te bouwen door middel van yoga en meditatie.
Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (MBCT). Dit is een therapiemethode die de meer traditionele cognitieve gedragstherapie combineert met mindfulness om depressie te behandelen.
Hoe Mindful Mediteren
De meest traditionele manier om te mediteren is zittend, waarbij je rug recht is en je handen ontspannen in je schoot of naast je dijen liggen. De bedoeling is om gewoon te ontspannen en je niet te concentreren op een gedachte of lichamelijke sensatie.
In het begin kan dit ongemakkelijk zijn. Een andere manier om jezelf te laten wennen aan meditatie en mindfulness is om te proberen de volgende ideeën in je dagelijks leven in te bouwen:
Vertragen. Het waarderen en genieten van elk moment is een centraal principe van mindfulness. Het opmerken van de gewaarwordingen, geuren en gevoelens gedurende je dag kan van vitaal belang zijn bij het doorbreken van oude mentale gewoonten.
Kies een tijd. Het vaststellen van een specifiek tijdstip elke dag om in te checken met jezelf en aandachtig te zijn voor je omgeving kan zeer nuttig zijn bij het maken van meditatie en mindfulness een deel van je dagelijkse routine. ?
Breek het op. Het veranderen van je dagelijkse routine kan je helpen de wereld op een nieuwe manier te zien en je helpen meer dingen op te merken in je dagelijks leven.
Laat je gedachten naar boven komen. Dit is misschien een van de moeilijkste dingen om te doen, maar het is belangrijk om je gedachten op te merken zonder afgeleid te raken. Je gedachten laten gaan zonder oordeel of gehechtheid is de sleutel tot mediteren. Het kan helpen om fysieke activiteit zoals wandelen of yoga in je dag op te nemen.
Benoem je gedachten en je gevoelens. Als je de vaardigheid ontwikkelt om precies te benoemen wat je voelt of denkt, merk je je gedachten en gevoelens beter op. Als je bijvoorbeeld stressvolle gedachten hebt, zeg dan tegen jezelf: ik voel me angstig, zodat die gedachten door je heen gaan.
Blijf in het heden. Als je merkt dat je terugglijdt in gedachten over het verleden of zorgen over de toekomst, herinner jezelf dan aan je omgeving.
Hoe werkt het?
Bepaalde dingen over hoe meditatie werkt zijn onduidelijk, en ze overlappen met zaken die de moderne hersenchemie nog niet volledig heeft onderzocht. Maar veel studies hebben zich gericht op meditatie, en er is gebleken dat het de manier waarop onze hersenen werken verandert.
Een studie uit 2012 vergeleek de hersenbeelden van 50 volwassenen die regelmatig mediteerden met die van 50 mensen die niet mediteerden. Degenen die mediteerden hadden meer plooien in de buitenste lagen van de hersenen, waarvan wordt gedacht dat het het geheugen verbetert.
Uit een andere studie bleek dat meditatiebeoefening een deel van de hersenen stimuleert dat emoties verwerkt, zelfs als mensen niet mediteerden.
