Loopmeditatie is wanneer je mindfulness beoefent terwijl je beweegt in plaats van in rust. Leer over mindfulness en de voordelen van het beoefenen van loopmeditatie.
De voordelen van mindfulness zijn talrijk. Loopmeditatie is een geweldige methode voor beginners die worstelen met rusteloosheid tijdens traditionele zitmeditatie. Loopmeditatie heeft ook een paar extra voordelen ten opzichte van zitmeditatie.
Wat is loopmeditatie?
Mindfulness. Loopmeditatie is anders dan zitmeditatie, maar ze zijn beide gericht op mindfulness. Mindfulness kun je overal beoefenen. Je kunt het doen aan je bureau, tijdens het schoonmaken, en vooral tijdens een wandeling.?
Niet alleen wandelen. Mindfulness is een staat van bewustzijn en focus. Het is een bewustzijn van elke kleine ervaring, lichamelijke sensatie, en emotie die je ervaart zonder oordeel.
Loopmeditatie is aandachtig zijn tijdens het lopen. Het houdt in dat je aandacht schenkt aan je lichaamsbewegingen, omgeving, gevoelens en gedachten.
Voordelen van loopmeditatie
Loopmeditatie heeft veel van dezelfde voordelen die het beoefenen van mindfulness biedt. Omdat het gepaard gaat met beweging, biedt het ook een aantal fysieke voordelen.?
Vermindert stress. Het beoefenen van mindfulness leidt tot emotionele regulatie. Je kunt je emoties strategischer ervaren en ze op een gecontroleerde manier verwerken. Gevoelens zoals angst en stress worden selectief en op je eigen voorwaarden ervaren.
Studies tonen aan dat mindfulness de symptomen van angst en depressie aanzienlijk vermindert. Mensen die mindfulness beoefenen hebben ook de neiging om minder heftig te reageren op stressvolle triggers.
Verbeterde focus. Een veel voorkomende misvatting over meditatie is dat je verondersteld wordt om je geest leeg te maken. In plaats daarvan wordt je verondersteld je aandacht te richten op een enkel ding, zoals je ademhaling of een vlam. Bij loopmeditatie richt je je aandacht op je bewegingen.
Als je oefent om je aandacht te richten, vergroot je geleidelijk je vermogen om te focussen. Hoe vaker je oefent, hoe beter je concentratie wordt, net als een spier.
Verbeterd geheugen. Als je mindfulness beoefent, krijg je vaak te maken met opdringerige gedachten en een afdwalende geest. Net als het verbeteren van de focus, helpt het leren weg te sturen van die opdringerigheden ook je geheugen door te voorkomen dat oude herinneringen zich ermee gaan bemoeien. Hierdoor kan je kortetermijngeheugen zonder al te veel onderbrekingen werken.
Emotionele regulatie. Door je te oefenen in het bewust zijn van je emoties, krijg je er meer controle over. Richt je aandacht op positieve emoties in plaats van negatieve. Dit traint je hersenen om emotioneel positief te reageren op bepaalde triggers.
Verbeterde lichamelijke gezondheid. Het bewegen van je lichaam laat je bloed stromen. Loopmeditatie zal je lichaam wakker maken als je je futloos voelt. Het kan ook je fysieke kracht, uithoudingsvermogen en balans verbeteren.
Loop Meditatie: Eerste Stappen
Zoals de meeste mindfulness oefeningen, kun je de methode aanpassen aan je eigen behoeften. Loopmeditatie verschilt van het maken van een wandeling door beperkingen te stellen aan je wandeling. Een traditionele vorm van loopmeditatie vereist doelgerichte, langzame stappen in een kleinere ruimte.
Zoek een rustige plek. Een binnen- of buitenruimte van ongeveer 1 meter lang (10-15 stappen). Bij voorkeur een ruimte zonder afleiding of hindernissen, zodat je je beter kunt concentreren.
Ontspan. Loopmeditatie is bedoeld om te ontspannen. Je bewust zijn van je houding en lichaam is een belangrijk onderdeel van de oefening:
-
Sta rechtop zonder je rug te stijven.
-
Ontspan je schouders.
-
Verdeel je gewicht gelijkmatig over je voeten.
-
Hou je handen achter je rug, voor je, of laat ze langs je zij hangen.
-
Laat je blik ontspannen en lichtjes neervallen.
-
Adem natuurlijk vanuit je middenrif.
Wees je bewust van je staande positie. Voel hoe je voeten de grond of vloer raken. Let op het weer of de geluiden om je heen. Observeer of je lichaam ergens gespannen is. Je kunt de traditionele ademhalingsoefening volgen en je even op je ademhaling concentreren, of een bodyscan-meditatie proberen door mentaal de verschillende delen van je lichaam te voelen.
Zet je eerste stappen. Zonder je mindset van mindfulness te veranderen, stap je langzaam naar voren met je linkervoet terwijl je inademt. Loop met een doel. Voel elke stap volledig als je voet de grond of vloer raakt. Loop alsof je voet de aarde kust. Voel je je gewicht verplaatsen, stap dan naar voren met je rechtervoet.
Concentreer je dwalende geest. Je gedachten zullen afdwalen, en er is geen houden aan. Je kunt hem echter terugbrengen door je aandacht te richten op één van je zintuigen. Voel hoe je voeten de grond raken bij elke stap. Luister naar de geluiden van je lichaam dat beweegt. Voel je adem in je buik of neus.
Pauzeer, haal adem, en herhaal. Nadat je ongeveer 15 stappen hebt gezet, adem je bewust in. Draai je om, en loop het pad opnieuw. Doe deze oefening ongeveer 5 tot 10 minuten.
