Ontdek hoe mindfulness oefeningen en mindfulness technieken je welzijn kunnen verbeteren.
Voordelen van Mindfulness
Veel mensen vinden dat het beoefenen van mindfulness hen vrede, doelgerichtheid en een hernieuwd gevoel van geluk brengt.
Een paar van de meest voorkomende voordelen van het beoefenen van mindfulness zijn:
Verbeterd welzijn. Mindfulness ondersteunt acceptatie en dankbaarheid voor waar je bent in je leven. Mindful zijn maakt het makkelijker om te genieten van de geneugten van het leven en betrokken te blijven bij wat je aan het doen bent. Wanneer onaangename omstandigheden zich voordoen, zult u in staat om ze te behandelen in een rustiger, meer effectieve manier. U zult het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om uw zorgen los te laten en ongewenste, zich herhalende gedachten los te laten.
Verbeterde lichamelijke gezondheid. Wetenschappers hebben een verband gevonden tussen het beoefenen van mindfulness en minder stress, minder hart- en vaatziekten, lagere bloeddruk, minder chronische pijn, een betere darmgezondheid en een betere slaap.
Verbeterde geestelijke gezondheid. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg hebben ontdekt dat mindfulness effectief is bij de behandeling van psychische stoornissen zoals depressie, angst, middelenmisbruik, eetstoornissen en obsessieve-compulsieve stoornis.
Nuttige Mindfulness Oefeningen en Mindfulness Technieken
Je kunt mindfulness beoefenen door een paar eenvoudige stappen te volgen.
Besteed aandacht. Het is gebruikelijk voor mensen om door te gaan de meeste dagen op de automatische piloot, het volgen van een routine. Het leven is druk, en het kan moeilijk zijn om in het moment te blijven. Mindfulness herinnert ons eraan om een pauze te nemen en aandacht te besteden aan alle ervaringen die het leven biedt. Neem bijvoorbeeld de tijd om te genieten van het warme water op je handen als je ze wast, of neem meer tijd om heerlijk eten te proeven als je het eet
Leef in het moment. Het leven is druk, en het kan moeilijk zijn om in het moment aanwezig te blijven. Breng jezelf zo vaak als je kunt terug naar het heden. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, accepteer dan voorzichtig wat je ervaart, haal even adem en breng jezelf terug in het nu.
Accepteer jezelf. Een van de grootste thema's van mindfulness is de niet-oordelende acceptatie van wat er ook gebeurt in het leven. Dit betekent niet dat we van onze omstandigheden moeten houden, maar accepteer het voor wat het is, met vertrouwen dat zelfs de ergste dingen voorbij zullen gaan.
Concentreer je op je ademhaling. Bij ademwerk gaat het erom dat je je bewust wordt van elke ademhaling, dat je voelt hoe de lucht je neus binnenstroomt, tot in je longen, dat je je middenrif uitzet en weer loslaat als je uitademt.
Je kunt ook veel meer gestructureerde mindfulness oefeningen proberen, zoals:
Body scan meditatie. Ga op je rug liggen. Met gestrekte benen, armen langs je zij en de handpalmen naar boven, richt je langzaam en doelbewust je aandacht op elk deel van je lichaam. Doe dit in volgorde, van hoofd tot tenen of van teen tot hoofd. Wees je bewust van alle emoties, gedachten of gewaarwordingen die met elk lichaamsdeel verbonden zijn.
Zitmeditatie. Zit comfortabel met je voeten plat op de vloer, je handen op je schoot en je rug recht. Concentreer je op je adem die in en uit je lichaam beweegt, terwijl je ademt door je neus. Als gedachten of lichamelijke sensaties je meditatie onderbreken, noteer dan de ervaring voordat je je weer op je adem richt.
Loopmeditatie. Zoek een rustige plek van ongeveer 10 tot 20 meter lang. Begin langzaam te lopen en concentreer je op de ervaring ervan. Wees je bewust van het gevoel van staan en de subtiele bewegingen die je helpen je evenwicht te bewaren. Wanneer je het einde van je pad bereikt, draai je je om en loop dan verder, terwijl je je bewust blijft van je gewaarwordingen.
Hoe vaak Mindfulness beoefenen
Het mooie van mindfulness is dat het altijd en overal beoefend kan worden. Je kunt op het werk zijn, thuis, of zelfs gezellig met vrienden en familie. Het enige wat je hoeft te doen is je aandacht terug te brengen naar het huidige moment, jezelf te aarden met je ademhaling en aandacht te besteden aan de geluiden, geuren, en activiteiten die om je heen gebeuren.
Als je geïnteresseerd bent in het proberen van een zeer gestructureerde mindfulness oefening, zoals zittende meditatie, helpt het om een ruimte te vinden waar je alleen kunt zijn, zonder afleiding of onderbreking. Veel mensen beoefenen gestructureerde mindfulness beoefening van dit type in de vroege ochtend voor het begin van hun dagelijkse routine.
U kunt kiezen hoe vaak en hoe lang u mindfulness beoefent, maar de meeste mensen merken dat hoe vaker ze het doen, hoe meer voordelen ze ervaren. Het kan zijn dat je dingen begint op te merken die je eerder niet opmerkte, dat je je racegedachten leert beheersen, of misschien voel je je gelukkiger en vrediger.
Grenzen van Mindfulness
Mindfulness oefeningen en mindfulness technieken kunnen ongelooflijk nuttig zijn. Wees je bewust van waar je je op concentreert en hoe het je laat voelen. Je kunt misschien niet bepalen wat er om je heen gebeurt, maar je kunt wel bepalen waar je aandacht naartoe gaat.
Het is ook belangrijk om te bedenken dat mindfulness weliswaar een krachtig middel kan zijn om je emoties te reguleren en te veranderen, maar dat het geen vervanging is voor een professionele behandeling in de geestelijke gezondheidszorg. Overweeg ook om te praten met een erkende geestelijke gezondheidswerker.
