Leer meer over het in evenwicht brengen van werk en gezin, hoe het uw algemene gezondheid kan beïnvloeden, en wat u kunt doen om evenwicht te vinden en uw welzijn te verbeteren.
Uw balans tussen werk en privéleven zal waarschijnlijk veranderen naarmate uw dagelijkse verantwoordelijkheden veranderen. Met realistische verwachtingen en wat vallen en opstaan, kun je jezelf en je gezin helpen om een langdurig evenwicht tussen werk en privéleven te krijgen.
Effecten van een slechte balans tussen werk en privé
Als je merkt dat je te veel werkt, kan dit leiden tot een overweldigende uitputting. U kunt zich emotioneel gedistantieerd voelen van uw kinderen of denken dat u een slechte of ineffectieve echtgenoot of ouder bent. Deze gevoelens kunnen een zware tol eisen op uw geestelijke gezondheid.
Wanneer je uit balans bent, kunnen de effecten op je geestelijke gezondheid onder meer zijn:
-
Beperkte tolerantie (korter humeur)
-
Vermoeidheid
-
Slechte gezondheid
-
Hogere stress niveaus
-
Verlies van tijd met familie en vrienden?
-
Slechte nachtrust
Veranderingen die je kunt maken
De meeste mensen worstelen met het vinden van een balans tussen werk en gezin op een bepaald punt in hun leven. Als je problemen merkt, probeer dan deze stappen:
Op het werk. Werk kan erg veeleisend zijn. Neem een stapje terug en denk na over hoe u uw tijd besteedt en of uw doelen haalbaar zijn. U zult zich gelukkiger voelen als u prioriteiten kunt stellen en dingen gedaan krijgt. Probeert u te veel te doen? Heeft u onrealistische deadlines? Deze problemen eisen na verloop van tijd hun tol.
Maak een to-do lijst. Om te voorkomen dat u te veel tijd aan werk besteedt, maakt u elke dag een takenlijst en vinkt u dingen af als u ze af hebt. Zo voorkom je dat je dingen uitstelt, zodat je de ene taak kunt afmaken voordat je aan de volgende begint. Heb je het gevoel dat je verdrinkt in taken? Probeer elk groot item op te splitsen in kleinere. Neem pauzes wanneer u ze nodig hebt. Wees niet bang om met je baas te praten of om hulp te vragen.
Luister naar muziek. Luister naar uw favoriete muziek om u te helpen kalm en geconcentreerd te blijven. Muziek heeft de neiging om ons emotioneel goed te voelen. Het kan ook je bloeddruk verlagen.
Praat met je baas. Als je je nog steeds uitgedaagd voelt door het werk, praat dan met je leidinggevende. Probeer klagen te vermijden. Communiceer rustig en duidelijk met hen. Zorg ervoor dat ze begrijpen hoe je je voelt. Wees bereid om ideeën en oplossingen te delen. Blijf openstaan voor hun advies.
Neem tijd vrij. Als je het gevoel hebt dat je het nodig hebt, neem dan wat tijd weg. Hoewel het misschien verkeerd klinkt, kan het nemen van tijd weg van het werk je meer gefocust en productief maken.?
Thuis. Probeer routines in te stellen met vaste begin- en stoptijden. Werkt u vanuit huis? Je kunt er toch een punt van maken om de laptop weg te leggen en de telefoon uit te zetten als je werkdag erop zit. Zorg ervoor dat je gezin zich gewaardeerd voelt.
Tijd voor mezelf. Maak overdag tijd voor jezelf vrij, zodat je je kunt ontspannen en relaxen. Als je het gevoel hebt dat je niet kunt ontspannen omdat er zoveel dingen in huis te doen zijn, vraag dan om hulp. Het verdelen van taken en klusjes kan helpen om stress te verminderen.
Steun. Een ondersteunend systeem van vrienden en familie is erg nuttig. Uw dierbaren kunnen u helpen problemen op te lossen of uw gedachten af te leiden van het werk, zodat u van het leven kunt genieten en aanwezig kunt zijn.
Blijf actief. Maak er een gewoonte van om actief te blijven om uw gevoel van welzijn te stimuleren. Regelmatige lichaamsbeweging kan stress, angst en symptomen van depressie verminderen. Het versterkt ook uw immuunsysteem. Dit kan het aantal ziektedagen dat u per jaar opneemt verminderen.
Hoe je werk en leven mentaal scheidt
Om van werkmodus naar gezinsmodus te gaan:
-
Ontspan je na het werk door naar de radio of een podcast te luisteren of een boek te lezen.?
-
Probeer na het werk te sporten om stress kwijt te raken.
-
Probeer een mindfulness oefening te doen in je auto voordat je naar je werk gaat en wanneer je thuiskomt.
-
Voer een hands-free telefoongesprek met geliefden op weg naar huis om bij te praten en het werk achter je te laten.
-
Stel een routine in, zoals je omkleden als je thuiskomt, een paar keer diep ademhalen en je aandacht terugbrengen naar het heden.
Wanneer om hulp te vragen
Het creëren van een balans tussen werk en privéleven vergt inspanning en consistentie. Het is niet altijd eenvoudig, en het is gemakkelijk om je af en toe gefrustreerd te voelen.
Als je het gevoel hebt dat je leven uit de hand loopt, kun je overwegen om met een geestelijke gezondheidswerker te gaan praten. Sommige bedrijven bieden hulpprogramma's voor werknemers (EAP's) om u in contact te brengen met nuttige hulpbronnen.
