Er zijn vele soorten meditatie die op verschillende manieren helpen. Ontdek wat die soorten zijn en welke voor jou geschikt is.
Voordelen van Meditatie
Meditatie is een krachtige manier om stress te verminderen, de geest te kalmeren, en een gevoel van balans te geven. Het heeft dus vele emotionele en gezondheidsvoordelen.
Emotionele en mentale voordelen. Meditatie kan je emotionele welzijn bevorderen door:
-
Verbetering van verbeelding, creativiteit, geduld, tolerantie en zelfbewustzijn
-
Omgaan met negatieve gevoelens
-
Ontwikkeling van hulpmiddelen voor het omgaan met stress
Lichamelijke voordelen. Meditatie kan helpen symptomen onder controle te houden van:
-
Anxiety
-
Astma
-
Kanker
-
Depressie
-
Hoge bloeddruk
-
Prikkelbare darm syndroom
-
Slapeloosheid
Geleide Meditatie
Je hoeft het niet alleen te doen. Instructie apps, video's en tracks kunnen je helpen om je door geleide meditaties te leiden. Ze geven je instructies over de meditatiestijl van je keuze. Veel websites hebben gratis instructieprogramma's om je op weg te helpen.
Mindfulness Meditatie
Deze vorm van populaire meditatie is gebaseerd op de boeddhistische leer. Mindfulness meditatie stelt je open zodat je je gedachten en emoties eerlijk ervaart, zonder oordeel. Deze vorm van meditatie verbetert het bewustzijn van jezelf en de wereld om je heen.
Hier is hoe je mindfulness meditatie beoefent:
-
Zit comfortabel op de grond met een rechte rug.
-
Sluit je ogen of focus je blik niet.
-
Adem natuurlijk met je volle middenrif.
-
Noteer elke ademhaling door te tellen of door in en uit te denken.
-
Wanneer je gedachten afdwalen of je aandacht ergens anders op is gericht, erken dat dan en keer terug naar je ademhaling.
Deze vorm van meditatie helpt je om eerlijk naar je emoties te kijken. Het helpt je negatieve emoties te beheersen en meer aandacht te besteden aan positieve emoties. Mindfulness-meditatie wordt vaak aanbevolen bij symptomen van depressie en angst.
Beweging Meditatie
Deze oefening is afwisselend en goed voor beginners. Het kan een uitdaging zijn om een aantal minuten stil te zitten, dus bewegingsmeditatie kan dienen als een introductie tot meditatie.
Bewegingsmeditatie is er in verschillende vormen en kan werken met bijna elke fysieke activiteit. Enkele van de meer gebruikelijke oefeningen zijn:
-
Tai chi
-
Yoga
-
Wandel meditatie
-
Qi gong
Bewegingsmeditatie richt zich op je houding, de beweging van je lichaam, de interactie van je lichaam en de grond, en je ademhaling. Dit kan worden gedaan door middel van een formele praktijk zoals yoga of door middel van alledaagse activiteiten zoals tuinieren, eten koken, of de was opvouwen.
Gerichte Meditatie
Gerichte meditatie (of concentratie meditatie) deelt een aantal praktijken met mindfulness meditatie. Het houdt vaak in dat je je concentreert op iets externs, zoals een vlam, stromend water, nippen van thee, het reciteren van een mantra, of het neuriën van een om lettergreep.
Net als bij mindfulness meditatie kun je, als je geest begint af te dwalen, je aandacht weer richten. In plaats van je open te stellen voor je gedachten en gevoelens, is het doel van gerichte meditatie om je concentratievermogen te versterken.
Een bodyscan is een populaire vorm van gerichte meditatie. Het is vooral goed voor het omgaan met pijn en ongemak. Het houdt in dat je elk deel van je lichaam visualiseert, scannend van boven naar beneden.
Een andere vorm van gerichte meditatie wordt reflectieve meditatie genoemd. Net als bij een bodyscan, ga je mediteren om discipline in je denken te ontwikkelen. Kies een vraag of onderwerp om je aandacht op te richten, en laat je gedachten dat onderwerp verkennen. Als je gedachten afdwalen, keer dan terug naar je onderwerp.
Hart-gerichte Meditatie
Vergelijkbaar met liefdevolle-vriendelijkheid meditatie, richt deze oefening zich op emoties in plaats van op de geest. Je kunt een paar benaderingen kiezen bij het beoefenen van een hart-gerichte meditatie.
Breng je bewustzijn naar je hart. Net als bij focus- of mindfulness-meditaties, concentreer je je aandacht op je borstkas. Voel je borst als het centrum voor emotie, waar al je gevoelens en energie worden gegenereerd.
Concentreer je op de liefde en zorg die je hart bevat. Voel de liefde die je hebt voor iemand die dicht bij je staat. Vergroot langzaam de omvang van je liefde voor anderen in je leven, je gemeenschappen, jezelf en de wereld.
Laat negatieve gevoelens los en vul je hart met liefde. Het kost tijd voor je hart om te helen als het pijn heeft. Concentreer je meditatie op het loslaten van verdriet, angst en rouw uit je hart en vervang ze door mededogen en liefde. Dit zal je helpen je hart te openen voor anderen.
