Ontdek wat je moet weten over meditatie en ontdek hoe je het kunt gebruiken om je geheugen en focus te verbeteren.
Gerichte meditatie is slechts één van de vele technieken. Je richt al je aandacht op een specifiek geluid, object of gevoel. Dit is effectiever dan proberen mentale helderheid te bereiken zonder een specifiek aandachtspunt.
De invloed van meditatie op je geestelijke gezondheid
Onderzoekers zeggen dat de geest meestal 47% van de tijd in gedachten verzonken is. Meditatie helpt de geest weg te trekken van deze gevoelens. Als het op de juiste manier wordt gedaan, kan het bepaalde delen van de hersenen veranderen die verband houden met depressie. Als de geest ontspannen is, ben je in staat om je te concentreren, je aandacht te vergroten en beter te slapen. Het bouwt ook een robuuster immuunsysteem op en creëert een grotere psychologische veerkracht.
Hoe kan ik gefocuste meditatie gebruiken?
Je kunt gerichte meditatie op elk moment van de dag gebruiken om je geest leeg te maken. Of je nu afgeleid, gestrest of overweldigd bent, je kunt je focus terugkrijgen door je aandacht op een enkel focuspunt te richten. Dit betekent niet dat je moet stoppen met denken. Het betekent alleen dat je je bewust moet worden van je dwalende gedachten en je aandacht op een specifiek punt moet richten.
Adem en focus
Ga ontspannen maar alert zitten en sluit uw ogen of staar naar beneden. Dit helpt om uw gezichtsveld te verzachten. Ontspan uw lichaam en merk uw gevoelens en lichaam op wanneer het in contact komt met de grond of de stoel. Let op je houding, zorg dat die rechtop is en niet stijf. Let op je ademhaling en richt je aandacht op het in- en uitademen. Het idee is om je te concentreren op de volledige cyclus van de ademhaling.
Als je merkt dat je gedachten afdwalen, sla jezelf dan niet te hard. Het maakt allemaal deel uit van het proces en is volkomen natuurlijk. Neem er nota van en richt je geest zachtjes, maar vastberaden, weer op de ademhaling. Kom terug naar deze ervaring voor een volledige verbinding in gerichte meditatie. Blijf bij de ademhaling als je aan het einde van de cyclus komt. Haal op dit punt drie keer diep adem in een tempo dat voor jou prettig is. Als je klaar bent, open dan je ogen.
Freeze Frame
Deze techniek houdt in dat u tijdens de meditatiesessie een stilstaande houding aanneemt. Houd uw rug recht en uw hoofd rechtop. Dit kan een echte uitdaging zijn voor meditatie beginners. Aandacht besteden aan je houding voordat je begint met mediteren gaat niet vanzelf totdat je gewend bent aan de vaardigheid. Naarmate je vordert, zul je leren hoe je je meditatiehouding kunt corrigeren om effectief aan je focus te werken.
Mantra's opzeggen
Het reciteren van mantra's is een populaire meditatietechniek. Mantra's kunnen positiviteit in het bewustzijn stempelen. Het reciteren van mantra's kan worden gebruikt als een methode om de focus en concentratie op het meest basale niveau te verbeteren. Een eenvoudige mantra, zoals "uitademen, ik ben stressvrij," kan effectief zijn.
Loop wat afstand
Loopmeditatie is ook een effectieve gerichte meditatie aanpak die de concentratie en focus kan verbeteren. Besteed tijdens het lopen aandacht aan de beweging en het gevoel van je voeten en benen als ze de grond raken. Mindful lopen is net zo mogelijk als mindful ademen.
Tips voor gefocuste meditatie
Wanneer je begint met het beoefenen van meditatie voor focus, zul je je realiseren dat de sessies in het begin niet gemakkelijk zullen zijn. Je kunt een praktijk ontwikkelen die is afgestemd op jouw omgeving, ervaring en plezier door het volgende te doen:
Geef het de tijd. Effectief mediteren kost tijd en oefening. Dwing jezelf in het begin niet te veel tot perfectie, want dat levert stress op. Dit kan ook betekenen dat het proces werkt.
Gebruik kortere sessies. Vergelijk jezelf als beginner niet met mensen die al lang meditatie beoefenen. Werk met de tijd toe naar langere sessies, en het zal gemakkelijker en effectiever worden.
Kies de tijd die u het beste uitkomt. Voor veel mensen is gerichte meditatie een uitstekende manier om de dag te beginnen. Als dit uw ideale sessie is, zal het u helpen uw dag te beginnen met een heldere geest. Voor anderen is het beste moment 's avonds, omdat het hen helpt te ontspannen na een lange dag.
Meditatie is een effectieve manier om je geest leeg te maken en je focus te vergroten. Zodra je de basis legt en een routine creëert, zul je de voordelen van meditatie voor focus beginnen te realiseren. Deze omvatten stressvermindering, verhoogd zelfbewustzijn, en verbeterd geheugen en concentratie.
