Ontspanning kan goed zijn voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Leer meer over de invloed ervan op je lichaam en de beste manieren om te ontspannen.
1/12
Het is een naam voor wat er gebeurt als je parasympatisch zenuwstelsel de leiding heeft over je lichaamsfuncties. Dit deel van je zenuwstelsel regelt het werk van je organen en klieren terwijl je in rust bent. Je ontspanningsreactie komt op gang als je je veilig voelt. Het kan in feite de effecten van de reactie van je lichaam op stress blokkeren. Deze veranderingen zijn goed voor je mentale en fysieke gezondheid.
Je hartslag vertraagt
2/12
Stress veroorzaakt activiteit in je sympatisch zenuwstelsel, dat de leiding heeft over je lichaamsfuncties in gevaarlijke situaties. Deze "vecht of vlucht" reactie zendt hormonen, catecholamines genaamd, uit om je hart te versnellen. Maar ontspanning laat je lichaam weten dat het OK is om energie te sparen. Je parasympatisch systeem neemt het over en laat een hormoon vrij dat acetylcholine heet. Dat vertraagt je hartslag.
Je bloeddruk daalt.
3/12
Stresshormonen kunnen je hartslag versnellen en je bloedvaten vernauwen. Dat verhoogt tijdelijk je bloeddruk. Het tegenovergestelde gebeurt wanneer u ontspant. Als u een hoge bloeddruk hebt, kunnen ontspanningsmethoden zoals meditatie u helpen om stress te beheersen en uw kans op hartaandoeningen te verlagen. (Maar stop niet met het nemen van uw medicijnen, tenzij uw arts zegt dat het goed is).
Je spijsvertering wordt beter
4/12
Wanneer stress de "vecht of vlucht" reactie veroorzaakt, komt je spijsvertering in de wacht te staan omdat het bloed naar je grotere spieren gaat. Ontspanning keert dit proces om. Het verlaagt ook de ontsteking die je darmen kan beschadigen. Stress speelt een rol bij veel spijsverteringsproblemen, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS). Kalmerende technieken zoals diep ademhalen of meditatie kunnen helpen bij je symptomen.
Je ademhaling vertraagt
5/12
"Haal eens diep adem", zeg je misschien tegen iemand die in paniek is. Daar is een goede reden voor. Als je gestrest bent, gaat je ademhaling sneller. Te snel ademen kan leiden tot een laag kooldioxidegehalte in je bloed, waardoor je duizelig en zwak wordt. Maar ontspanning vertraagt uw ademhaling. Je kunt jezelf ook helpen ontspannen met een langzame, gecontroleerde ademhaling, ongeveer 6 ademhalingen per minuut.
Je spieren ontspannen zich
6/12
Je lichaam verstijft wanneer je je bedreigd voelt, of dat nu door een beer in het bos is of door een deadline op het werk. Meestal neemt de spierspanning af als je kalmeert. Maar langdurige stress kan leiden tot gespannen spieren, bijna de hele tijd. Als u zich moeilijk kunt ontspannen, vraag uw arts dan naar biofeedback. Die maakt gebruik van sensoren om u feedback te geven over uw lichaamsfuncties. Dat helpt u te leren hoe u spierspanning kunt loslaten.
Je hebt minder pijn
7/12
Ontspanning gaat je niet van je pijn afhelpen, maar het kan het volume wel wat zachter zetten. Ontspannen spieren doen minder pijn. En ontspanning zorgt ervoor dat je hersenen endorfine vrijgeven, chemische stoffen die werken als natuurlijke pijnstillers. Studies tonen aan dat ontspanningstechnieken zoals meditatie de pijn kunnen verminderen bij aandoeningen zoals fibromyalgie, migraine, chronische bekkenpijn en prikkelbaar darmsyndroom (IBS).
Je hebt een betere bloedsuiker controle
8/12
Stresshormonen kunnen je bloedsuiker doen stijgen. En als je diabetes hebt, kan de moeite die het kost om je aandoening onder controle te houden je stress verhogen. Ontspanning kan je helpen je bloedsuiker onder controle te krijgen (maar het kan niet in de plaats komen van medicijnen). Om dat te bereiken, moet u regelmatig bewegen en voldoende slapen. Probeer ontspanningsoefeningen zoals meditatie of yoga om u verder te helpen ontspannen. ?
Je immuunsysteem werkt beter
9/12
Langdurige stress maakt het moeilijker voor je lichaam om infecties te bestrijden. Maar diepe ontspanning kan je immuunsysteem helpen herstellen. Je kunt dit bereiken met behulp van technieken zoals progressieve spierontspanning. Hierbij span je elke spiergroep één voor één aan en ontspan je ze vervolgens. Het is nog belangrijker om je zorgen te beheersen als je ouder wordt. Je immuunfunctie neemt mettertijd op natuurlijke wijze af.
Je slaapt beter.
10/12
Soms ben je niet in staat om in te dommelen, zelfs als je uitgeput bent. Deze "moe maar opgewonden" toestand is een teken dat je nog steeds in de "vecht of vlucht" modus bent. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen kunnen helpen om je ontspanningsrespons in te schakelen. Ze worden soms gebruikt als behandeling tegen slapeloosheid. ?
Hoe kan je ontspannen?
11/12
Sommige mensen komen tot rust terwijl ze tuinieren, koken, of lezen. Anderen bidden of mediteren. Of je kan technieken verkennen zoals: Visuele beeldspraak? Progressieve spierontspanning. Massage Diep ademhalen BiofeedbackAls je niet zeker weet hoe je moet beginnen, vraag dan aan je dokter of hij je kan doorverwijzen naar een specialist die relaxatietraining geeft.
Probeer de Benson Methode
12/12
Deze techniek werd gecreëerd door Herbert Benson, MD, de hartarts die als eerste de ontspanningsreactie beschreef. Dit is wat je doet: ? Ga zitten en zorg ervoor dat je comfortabel zit. ? Sluit je ogen. Ontspan geleidelijk al uw spieren, beginnend bij uw voeten en werk zo naar boven. ? Adem door uw neus. Let op je ademhaling. Doe dit ongeveer 20 minuten. Ga daarna een paar minuten met je ogen dicht zitten.
