Ontdek wat je moet weten over mindfulness voor tieners, en ontdek de voors, tegens, risico's en voordelen, en hoe het de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij je stilstaat en zonder oordeel aandacht schenkt aan de wereld om je heen. Mindfulness is het doelbewust opmerken van de geuren, texturen, geluiden en bezienswaardigheden om je heen. Het stelt je in staat je leven in het huidige moment te ervaren.
Maak je geest rustig. Voor sommige mensen is mindfulness meditatie een spirituele of religieuze oefening, maar dat hoeft het niet te zijn. Je kunt mindfulness beoefenen als een manier om je lichaam te kalmeren en je geest tot rust te brengen. Mindfulness wordt vaak gebruikt in niet-religieuze omgevingen zoals scholen, lessen of therapie.
Voordelen van Mindfulness voor Tieners
Mindfulness helpt je aanwezig te zijn in je leven. Door regelmatige training kan het je enige controle geven over je reacties en je gedachten.
Mindfulness kan nuttig zijn voor mensen van elke leeftijd en het helpt ook tieners. Hier zijn enkele manieren waarop het je mentale gezondheid, je geest, en je algemene gezondheid kan verbeteren.?
Mindfulness geeft je een beter werkgeheugen. Wanneer je leert om je geest te kalmeren en in het huidige moment te zijn, kan je werkgeheugen verbeteren. Je werkgeheugen helpt je kortetermijninformatie te onthouden, zodat je nieuwe dingen kunt leren of taken kunt uitvoeren. Dit kan je helpen op school als je nieuwe vakken leert.
Mindfulness kan je focus verbeteren. Mindfulness kan u helpen u beter te concentreren en afleidende gedachten en informatie te onderdrukken. Dit kan je helpen om je beter te concentreren op school.
Het beoefenen van mindfulness kan ruminatie verminderen. Met andere woorden, mindfulness kan je helpen te stoppen met het steeds maar weer denken aan dezelfde gedachten die de neiging hebben om donker en verdrietig te zijn. Deze gedachten kunnen depressie verergeren, maar mindfulness kan u helpen dit proces te stoppen.
Mindfulness kan stress en angst verminderen. Wanneer je gestrest bent en je hebt angst, kan je een rush van adrenaline hebben. Dit veroorzaakt race gedachten, rusteloosheid, prikkelbaarheid, of woede. Het beoefenen van mindfulness kan je helpen je gedachten te vertragen en controle te krijgen over racende gedachten. Dit kan je helpen bij zelfregulatie.
Mindfulness kan helpen bij depressie. Mensen die mindfulness beoefenen kunnen de ernst of het optreden van depressieve symptomen verminderen.
Verbetert uw gezondheid en gevoel van welzijn. Mindfulness meditatie kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, het beheersen van stress, en het verminderen van ontstekingen in je lichaam. Het beoefenen van meditatie kan ook helpen bij emotionele nood, copingvaardigheden, woede en vijandigheid. Het kan ook helpen om je stemming en je gevoel van eigenwaarde te verbeteren.
Hoe Mindfulness te beoefenen
Er zijn vele manieren om mindfulness en meditatie te beoefenen. Er zijn een aantal stappen te nemen, maar er is niet een enkele "juiste manier" om te mediteren. Sommige mensen vinden het prettig om een kamer met een speciale stoel of kussen klaar te zetten voor meditatie, maar dat is niet nodig. Je kunt mindfulness meditatie beoefenen in de bus, aan je bureau, terwijl je eet, of waar je maar wilt.
De basisstappen van mindfulness meditatie zijn:
-
Vertraag je lichaam en je ademhaling.
-
Besteed aandacht aan je lichaam en je ervaringen. Wat zie je, voel je, en hoor je?
-
Accepteer het moment zoals het is. Merk op wat je voelt, maar leg het niet uit en vel er geen oordeel over.
-
Wees nieuwsgierig en vriendelijk voor jezelf en je ervaring.
Je meditatie hoeft geen uren te duren of al te ingewikkeld te zijn. Je kunt het op veel verschillende manieren beoefenen. Deze kunnen zijn:
-
Mindful eten: Leg je telefoon weg of zet de TV uit. Concentreer je op je maaltijd, hoe het smaakt, hoe het aanvoelt, en hoe je lichaam zich voelt.
-
Gerichte ademhaling: Ga rustig aan je bureau zitten en concentreer je op je ademhaling. Als je gedachten komen, merk ze op en ga terug naar je ademhaling.
-
Wandel meditatie: Let op het landschap, de geuren, hoe je schoenen aanvoelen, hoe je longen aanvoelen. Let goed op en wees aanwezig in het moment.
Je krijgt de beste resultaten van mindfulness meditatie als je elke dag oefent. Slechts 5 minuten per dag kunnen je helpen je kijk op het leven en je algehele welzijn te verbeteren.
Soms vinden mensen het prettig om met andere mensen te mediteren. Uw school heeft misschien lessen, of uw leraar kan u leren hoe u mindfulness kunt beoefenen. Mindfulness is meestal ook een onderdeel van yoga-oefeningen. Ga na of je school of je plaatselijke jeugdorganisatie yogalessen aanbiedt.
Behandeling voor je geestelijke gezondheid
Een tiener zijn is stressvol. Mindfulness meditatie kan tieners en ieder ander helpen zich aan te passen tijdens stressvolle tijden. Het kan je lichaam en geest kalm houden en je helpen je emoties beter te beheersen. Dit kan helpen je stress te verlagen, je te helpen je beter te concentreren en te leren, en je te helpen een beter humeur te hebben. Je kunt je beter voelen en een beter gevoel van welzijn krijgen door regelmatig te oefenen. ?
Het is wel belangrijk om te onthouden dat mindfulness geen vervanging is voor medische zorg. Als je een tiener bent met psychische problemen, praat dan met je schooldecaan, je ouders of je dokter om de hulp te krijgen die je nodig hebt.
