Leer meer over EFT tapping, hoe het te doen, en of het helpt bij depressie, fobieën, en PTSD.
EFT tapping heeft zijn wortels in de jaren 1970 toen verschillende artsen begonnen met het stimuleren van acupressuur punten om hun patiënten te helpen omgaan met stress, angst en fobieën. Een van deze punten, gepatenteerd door Dr. Roger Callahan, wordt Thought Field Therapy genoemd. Later vereenvoudigde Gary Craig het proces en maakte het beschikbaar voor het publiek onder de naam EFT.
De Filosofie Achter Tapping
Disciplines zoals yoga, massage, tai chi, en acupunctuur vertrouwen op een lichaam-geest verbinding, en bewijs toont aan dat deze interventies stress, depressie, angst, en andere psychologische stoornissen kunnen verlichten. EFT tapping valt in de categorie van lichaamsgerichte therapieën.
Tapping is gebaseerd op de oude Chinese praktijk van acupunctuur, die leert dat de energie van het lichaam langs specifieke paden reist. Bepaalde punten op deze paden worden gestimuleerd om de energiestroom te verbeteren. De stimulatie wordt gedaan door het inbrengen van zeer dunne naalden (acupunctuur) of door druk uit te oefenen (acupressuur).
Studies tonen aan dat acupunctuur doeltreffend is voor sommige aandoeningen. Sommige wetenschappers geloven dat het werkt omdat het het centrale zenuwstelsel stimuleert en ervoor zorgt dat het lichaam behulpzame chemicaliën vrijgeeft. EFT tapping stimuleert acupunten door aanraking in plaats van door het gebruik van naalden, waardoor het vergelijkbaar is met acupressuur.
Hoe wordt EFT Tapping uitgevoerd?
Als u EFT tapping wilt gebruiken, kunt u uw eigen tapping sequenties uitvoeren of u kunt werken met een beoefenaar. EFT tapping is gemakkelijk te gebruiken als zelfhulp techniek omdat u het kunt doen wanneer u daar behoefte aan heeft. Een beoefenaar kan diepgaande hulp bieden indien nodig.
EFT tapping sessies volgen een vaste volgorde:
-
Begin met te zeggen wat je dwars zit en beoordeel je angst op een schaal van 0 tot 10.
-
Spreek uw "set-up verklaring" uit, die het probleem identificeert en een verklaring van zelfacceptatie bevat.
-
Begin de tik volgorde, gebruik je vingers om op de aangegeven plaatsen te tikken
-
Terwijl u tikt, gebruikt u een geheugensteuntje om u te concentreren op uw probleemgebied
-
Geef aan het eind van de reeks een cijfer aan uw angst
-
Ga door met het proces tot je noodsituatie erg laag is.
Tikprocedures kunnen licht verschillen, maar de meeste gebruiken deze locaties: de hiel van de hand, drie locaties rond het oog, het gebied onder de neus, het gebied onder de lippen, het sleutelbeen, de onderarm, en de bovenkant van het hoofd. Op elke plaats worden zeven tot negen tikken gegeven.
Werkt EFT Tapping?
Studies tonen aan dat EFT tapping psychische stoornissen kan verbeteren. Verder onderzoek is nodig om EFT technieken te vergelijken met standaard behandelingen zoals praattherapie.?
De meeste EFT studies zijn gebaseerd op feedback van deelnemers, maar ten minste één studie vond dat EFT tapping meetbare resultaten had op het lichaam. Deelnemers hadden een lagere hartslag en bloeddruk na het tappen. Ze hadden ook lagere niveaus van cortisol, een hormoon geassocieerd met stress.
Sommigen zeggen dat de verbetering van de symptomen het gevolg kan zijn van een placebo-effect. Wanneer proefpersonen willen geloven dat een bepaalde behandeling werkt, is hun feedback misschien niet betrouwbaar. Een andere mogelijkheid is dat EFT tapping werkt vanwege andere technieken die in het proces zijn ingebouwd, zoals een speciale manier van ademhalen.
Sommige onderzoekers hebben de effectiviteit van tapping getest door "sham" studies op te zetten waarin proefpersonen taken uitvoerden die lijken op, maar niet identiek zijn aan EFT tapping. Een analyse van deze studies ondersteunde de effectiviteit van EFT door aan te tonen dat schijnhandelingen niet zo effectief waren als EFT tapping.
Gebruik van EFT Tapping voor de behandeling van geestelijke gezondheid
Tapping is gebruikt om een verscheidenheid aan psychologische aandoeningen te behandelen, waaronder:
Depressie. Uit een onderzoek van 20 studies bleek dat EFT technieken de symptomen van depressie net zo goed verminderden als conventionele behandelingen. De verbetering van de symptomen hield na verloop van tijd aan.
Post-traumatische stress-stoornis (PTSS): Een analyse van zeven studies toonde aan dat een serie EFT-sessies effectief is voor een verscheidenheid aan populaties met PTSS. Er traden geen bijwerkingen op, en EFT-technieken waren effectief zowel als primaire behandeling als als zelfhulptechniek.
Fobieën. Er zijn minder studies die zich richten op het gebruik van EFT tapping voor de behandeling van fobieën. Eén studie gebruikte EFT technieken op proefpersonen die fobieën hadden voor kleine dieren. De fobieën verbeterden na een enkele sessie.
Voordelen van EFT Tapping
Als zelfhulp strategie heeft EFT tapping voordelen ten opzichte van een meer conventionele behandeling. Het is:
-
Pijnloos
-
Inexpensive
-
Gemakkelijk om te doen
-
Minder tijdrovend dan andere vormen van therapie
Bovendien vinden velen die EFT tapping gebruiken het prettig om controle te hebben over hun behandeling.
