Leer meer over de beste tijd om te mediteren, inclusief de voor- en nadelen, risico's en voordelen, en hoe het de gezondheid kan beïnvloeden.
Moet je 's ochtends mediteren, voordat je aan je dag begint, of 's avonds, voordat je naar bed gaat? Lees verder om te weten te komen wat het beste moment is om te mediteren en voor enkele tips om het meeste uit je meditatieoefening te halen, wanneer je het ook doet.
Wanneer is het beste moment van de dag om te mediteren?
Uiteindelijk maakt het niet uit wanneer je mediteert. Kies een tijdstip dat voor jou werkt en houd je daaraan. Het maakt niet uit welk tijdstip je kiest, elke dag op hetzelfde tijdstip mediteren zal helpen om er een gewoonte van te maken. Hier zijn een paar tips om te beginnen:?
Als eerste in de ochtend. Er is veel voor te zeggen om te mediteren als je wakker wordt. Door te mediteren voordat u te maken krijgt met familie- en werkverantwoordelijkheden, kunt u een positieve toon zetten voor de rest van uw dag. Zelfs als u 's ochtends geen volledige sessie kunt doen, zult u er baat bij hebben om u te concentreren op een diepe, langzame ademhaling gedurende slechts 5 minuten voordat u iets anders gaat doen.
Tijdens uw werkdag. Als u tijdens uw lunchpauze wat tijd kunt vrijmaken, kan het midden van de dag een prima moment zijn om te mediteren. U kunt zich opnieuw concentreren en uw stemming en aandacht voor de rest van de werkdag een boost geven. Een middagpauze kan u ook helpen om te gaan met moeilijke situaties en collega's die u anders misschien van streek maken.
Na het werk. Mediteren na het werk kan je helpen om een stevige grens te trekken tussen thuis en kantoor. Het kan je aandacht opnieuw richten op je privéleven, zodat je je vrije tijd niet laat verstoren door gedachten aan je werk.
Hoe haal je het meeste uit je meditatie-oefening?
Om het meeste uit je meditatieoefening te halen:
Zoek een comfortabele positie. Je hoeft geen speciaal kussen te kopen om te mediteren, maar je moet wel een comfortabele houding vinden. Je kunt zittend, liggend of zelfs bewegend mediteren, maar je moet je kunnen ontspannen in welke houding je ook kiest.
Kies een rustige plek. Als u begint met mediteren, is het gemakkelijker om u te concentreren als u geen afleiding hebt zoals mobiele telefoons, harde geluiden of kinderen. Uiteindelijk zult u in staat zijn om te mediteren in een chaotische omgeving, maar maak het uzelf gemakkelijk als u begint. ?
Concentreer je op je ademhaling. Om je te helpen je geest rustig te krijgen, begin je met je te concentreren op je ademhaling. Vertraag je ademhaling en tel terwijl je inademt en uitademt. Dit zal helpen je geest te kalmeren en geeft je iets om op te focussen naast opdringerige gedachten.?
Zorg voor een open geest. Meditatie kan moeilijk zijn, en je kunt soms het gevoel hebben dat je faalt. Het is belangrijk om een meelevende en accepterende houding naar jezelf te houden. Probeer eventuele kritische gedachten te onderbreken door diep adem te halen en je verwachtingen los te laten.
Hoe maak je tijd voor meditatie
Je hoeft niet elke dag urenlang te mediteren om de vruchten ervan te plukken. Als je niet veel tijd kunt vrijmaken, kun je meditatie inpassen in je dagelijkse bezigheden. Probeer in de loop van de dag een paar van deze technieken:?
Scan je lichaam. Begin bovenaan je lichaam en richt je aandacht op je hoofd. Let goed op de sensaties die je voelt. Ga stap voor stap langs je lichaam naar beneden en kijk of je elk deel voelt als je erop focust. Merk alle gewaarwordingen op die opkomen zonder ze te veroordelen.
Wandel meditatie. Als je de neiging hebt slaperig te worden wanneer je probeert te mediteren, kan je baat hebben bij een loopmeditatie. Dit is ook een gezonde manier om wat frisse lucht en beweging te combineren met ontspanning. Doe het rustig aan en concentreer je tijdens je wandeling op de beweging van je benen en voeten. Merk op wat je benen en voeten doen, en herhaal daarbij actiewoorden als "optillen", "bewegen" en "stappen".
Mindfulness meditatie. Om een korte mindfulness meditatie te doen, kies je iets om je op te concentreren. Dat kan een woord zijn, een geluid, of je ademhaling. Herhaal het hardop of voor jezelf terwijl je inademt of uitademt. Ontspan en laat je gaan terwijl je je aandacht richt op je geluid of je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan rustig terug naar je focus.
