Breathwork is een kalmerende strategie om te helpen bij stress. Leer er meer over, wat je kunt verwachten, en meer.
Ademwerk begrijpen
Ademwerk is trendy op dit moment, maar het is niet nieuw. Mensen beoefenen ademwerk al duizenden jaren, en het heeft wortels in de yogabeoefening. Het basisidee van ademwerk is om gifstoffen en stress los te laten wanneer je uitademt en je geest en lichaam te voeden wanneer je inademt.
Voordelen van ademwerk. Onderzoek naar ademwerk is veelbelovend. Potentiële gezondheidsvoordelen van ademwerk zijn onder andere:
-
Het alkaliseren van je bloed PH
-
Anti-inflammatoire werking
-
Verhoogt de stemming
Ademwerk kan ook een positieve invloed hebben op je centrale zenuwstelsel. Wanneer je je gestrest voelt, heeft je adem de neiging snel en oppervlakkig te worden. Dit beperkt de zuurstof die je bloedbaan binnenkomt. Je hersenen vertellen je lichaam dat er een dreiging is, en je lichaam reageert daarop met vechten of vluchten.
Als je de tijd neemt om rustig te ademen en doelbewust diep en langzaam ademhaalt, vertel je je hersenen dat alles in orde is. Je hersenen communiceren naar je lichaam dat het veilig is om te ontspannen. De vecht- of vluchtreactie neemt af, en je lichaam kan weer normaal gaan functioneren.
Ademwerk Technieken
Diepe buikademhaling. Deze techniek gebruikt een lange, diepe ademhaling. Terwijl je ademt, kun je visualiseren hoe je adem je lichaam vult. Uw buik en borst moeten beide uitzetten wanneer u inademt. Als u uitademt, ontspant uw borst en trekt uw navel zich terug naar uw ruggengraat. Dit type van diepe ademhaling vertelt je lichaam om te ontspannen.
4-7-8 ademhaling. Deze techniek voegt het tellen van tellen toe terwijl u in- en uitademt als een manier om uw geest tot rust te brengen en te focussen. Adem vier tellen in, houd uw adem zeven tellen vast en adem dan acht tellen uit. Een langere uitademing moedigt u aan om uw longen volledig te legen.
Wissel neusgat-ademhaling. Begin met uw rechterduim die druk uitoefent op uw rechterneusgat. Adem in met alleen uw linkerneusgat en houd uw adem in terwijl u van kant wisselt. Laat uw rechterduim los en gebruik uw rechterwijsvinger om druk uit te oefenen op uw linkerneusgat terwijl u uitademt door uw rechterneusgat. Pauzeer, adem nog eens diep in, en wissel dan weer af. Dit soort ademhalingstechniek helpt het evenwicht in uw lichaam en geest te bevorderen.
Vuurademhaling. Dit is een meer geavanceerde techniek. Als je inademt, zijn je buikspieren ontspannen. Wanneer u uitademt, zet u uw kern in om te helpen de lucht uit uw lichaam te duwen. Deze ademhalingstechniek vergt enige oefening. Als het eenmaal lukt, helpt het om een gevoel van stabiliteit te geven.
Holotropisch ademwerk. Het beste is om een ervaren instructeur te hebben die je helpt deze techniek te oefenen. Het idee is om een ononderbroken in- en uitademingspatroon te bereiken zonder pauze ertussen. Deze manier van ademen overstroomt je lichaam met zuurstof en vernieuwt je cellen.
Voordelen van ademwerk
Het is makkelijk om overweldigd te worden door stress en het gevoel te hebben dat je het niet meer in de hand hebt. Wanneer je je concentreert op je ademhaling, geef je je lichaam de kans om te resetten en te herstellen van de negatieve bijwerkingen van stress.
Voordelen van ademwerk voor de fysieke gezondheid kunnen zijn:
-
Evenwichtige bloeddruk
-
Meer tijd in diepe slaap
-
Vermindering van PTSD en gevoelens van trauma
-
Sterkere ademhalingsfunctie
-
Beter immuunsysteem
-
Vrijlating van stresshormonen uit je lichaam
Emotionele voordelen kunnen zijn:
-
Minder gevoelens van depressie en angst
-
Betere mentale focus
-
Afname van verslavend gedrag
-
Emotionele littekens laten helen
-
Betere kijk op het leven
-
Tevredenheid en vreugde
Nadelen van Breathwork
Hyperventilatie. Als je nieuw bent met ademwerk, kunnen meer uitdagende technieken leiden tot hyperventilatie. Dit is gevaarlijk omdat u ook kunt ervaren:
-
Duizeligheid
-
Tintelingen in uw handen, armen, voeten, of benen
-
Onregelmatige hartslag
-
Spierspasmen
-
Verandering in gezichtsvermogen door zuurstofgebrek
-
Geruis in de oren
In zeldzame gevallen kan een gebrek aan zuurstof naar uw hersenen blijvende schade veroorzaken.
Effectiviteit. Ademwerk vereist focus, dus het kan tijd kosten om je vermogen te ontwikkelen om je te concentreren op de technieken. Als u tijdens een ademwerksessie wordt afgeleid door lawaai en gebeurtenissen om u heen, kan het zijn dat ademwerk niet zo effectief is.
