Leer de geschiedenis van pranayama, een aantal soorten oefeningen en de vele voordelen voor de gezondheid die het heeft.
Alles over Pranayama
De vierde ledemaat. Pranayama wordt meestal beoefend naast yoga. Het staat bekend als de vierde anga, of ledemaat, van yoga. Pranayama wordt beschouwd als een wetenschap. Men gelooft dat je de kracht van je geest kunt controleren door je ademhaling te reguleren.
Het woord pranayama komt van twee afzonderlijke woorden: prana en ayama. Prana betekent adem, terwijl ayama veel verschillende betekenissen heeft, waaronder expansie, lengte en stijging.
In yogische overtuigingen wordt gedacht dat je je innerlijke kracht, ook bekend als prana, kunt beheersen door middel van een pranayama beoefening. In yoga vertegenwoordigt prana ook de fysieke krachten van licht, warmte, magnetisme en energie. Deze betekenissen centreren zich op het vermogen dat een pranayama beoefening heeft om adembeheersing te ontwikkelen en mentaal welzijn te verbeteren. Van een sterke pranayama-ademhaling wordt ook verondersteld dat het helpt je lichaam te ontgiften.
Drie fasen. Een pranayama cyclus heeft drie fasen:
-
Puraka, of inademing
-
Kumbhaka, of retentie
-
Rechaka, of uitademing?
Soorten Pranayama
Pranayama oefeningen hebben zowel langzame als snelle variaties? Hoewel er veel verschillende soorten pranayama oefeningen zijn, zijn enkele populaire:
-
Bhastrika pranayama, of balgadem, wordt gebruikt om het energieniveau te verhogen.
-
Kapal Bhati pranayama, of schedelglans techniek, wordt beoefend om energie te zuiveren en de ontgiftende effecten op het lichaam.
-
Nadi Shodhan pranayama, of afwisselende neusgat techniek, wordt verondersteld je geest te centreren door de rechter- en linkerkant van je hersenen te verbinden.
-
Bhramari pranayama, of bijen ademhaling, wordt gebruikt om de geest en racende gedachten te helpen kalmeren.
Veel beoefenaars volgen pranayama om de traditionele voordelen van deze ademhalingsoefeningen te verkrijgen. De moderne wetenschap heeft ook ontdekt dat pranayama een breed scala aan voordelen heeft voor lichaam en geest.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Pranayama?
Cognitieve functie. Zowel langzame als snelle vormen van pranayama kunnen helpen uw cognitieve functies te verbeteren. Studies tonen aan dat snelle pranayama in het bijzonder kan helpen bij het verbeteren van auditieve en sensomotorische vaardigheden.
Long capaciteit. Het beoefenen van pranayama kan helpen bij het verbeteren van de longfunctie. Dit houdt in dat u uw adem langer kunt inhouden en dat de kracht van uw ademhalingsspieren toeneemt. Pranayama heeft de potentie om te helpen bij allerlei longproblemen. Het kan helpen bij het herstel van longontsteking en de longen versterken die aan astma lijden.
Stoppen met roken. Over de gezondheid van de longen gesproken, de ademhalingstechnieken in pranayama kunnen helpen om het verlangen naar roken te verminderen als je wilt stoppen met roken.
Mindfulness. Net als de meer populaire vormen van yoga, kan pranayama de mindfulness verhogen. De meditatieve methode van ademfocus en bewustzijn kan je helpen om in het huidige moment te leven.
Stress en emotionele regulatie. Pranayama's vermogen om mindfulness te verbeteren is ook gevonden om stress en agressie te verminderen bij studenten die bijzonder stressvolle examens afleggen. Pranayamas focus op ademhaling en ontspanning kan de niveaus van stressmoleculen veranderen.
Angst. Pranayama kan angstniveaus en alle negatieve gevoelens die daarmee gepaard gaan aanzienlijk verlagen. Regelmatige beoefening van pranayama kan helpen bij angst. Het kan ook gebieden van mentale focus verbeteren die er vaak door worden beïnvloed, zoals bewustzijn en aandacht. Slechts één sessie kan je helpen om je angst merkbaar te verminderen.
Verlagen van hoge bloeddruk. Bijenadem pranayama en chanten kunnen helpen hypertensie of hoge bloeddruk te verminderen. De voordelen van een dergelijke stressvermindering zijn onder andere het verminderen van de kans op verschillende aandoeningen, zoals beroertes, perifere vaatziekten, en coronaire hartziekten.
Psychosomatische aandoeningen. Psychosomatische aandoeningen zijn ziekten waarbij zowel het lichaam als de geest betrokken zijn. Enkele psychosomatische aandoeningen zijn migraine, maagzweren en psoriasis. Door het lichaam en de geest samen te brengen door middel van de ademhaling, kan pranayama helpen deze te beheersen.
Het beoefenen van Pranayama
Zoals met elke nieuwe oefening, is het altijd het beste om met uw arts te overleggen voordat u met een nieuwe routine begint. Probeer langzaam met pranayama te beginnen en het na verloop van tijd op te bouwen.
Pranayama is een yoga-oefening die uw lichaam en geest in harmonie kan brengen en die uw algehele welzijn vele voordelen kan bieden. Je kunt merken dat het helpt mentale problemen zoals angst en stress te verbeteren, of dat het de symptomen van bepaalde lichamelijke aandoeningen verlicht.
