Ontdek wat je moet weten over emotionele gezondheid, en ontdek de voor- en nadelen, risico's en voordelen, en hoe het de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.
Wat is Emotionele Gezondheid?
Emotionele gezondheid is één aspect van mentale gezondheid. Het is je vermogen om met zowel positieve als negatieve emoties om te gaan, inclusief je bewustzijn van die emoties. Emotioneel gezonde mensen hebben goede mechanismen om met negatieve emoties om te gaan, en ze weten ook wanneer ze een professional om hulp moeten vragen.
Emotioneel welzijn is verbonden met lichamelijke gezondheid. Mensen die grote hoeveelheden stress en negatieve emoties ervaren zullen soms andere gezondheidsproblemen ontwikkelen. Deze problemen worden niet direct veroorzaakt door de negatieve gevoelens, maar door gedragingen die negatieve emoties kunnen beïnvloeden door een gebrek aan emotionele regulatie. Sommige mensen roken bijvoorbeeld graag sigaretten of drinken alcohol als een manier om stress te verlichten. Deze gewoonten geven echter een groter risico op kanker, hartziekten en andere ziekten.
Bedenk dat iemand geestelijk ziek kan zijn of slechte dagen kan hebben, en toch emotioneel gezond. Geestesziekten hebben vaak diepere oorzaken zoals een chemische onevenwichtigheid of trauma. Emotionele gezondheid heeft meer te maken met emotionele regulatie, bewustzijn en copingvaardigheden, en deze strategieën kunnen worden gebruikt door mensen met of zonder een psychische aandoening.
Hoe weet je of je worstelt met je emotionele gezondheid?
Enkele waarschuwingssignalen van emotionele gezondheid die zorg nodig hebben zijn:
-
Jezelf isoleren van vrienden, familie, of collega's
-
Minder energie dan normaal
-
Te veel of te weinig slapen
-
Te veel of te weinig eten
-
Toegenomen gebruik van middelen
-
Racende gedachten
-
Minder prestaties op het werk
-
Meer interpersoonlijke conflicten dan normaal
-
Gevoelens van prikkelbaarheid, schuld, hopeloosheid, of waardeloosheid
-
Verwaarlozing van hygiëne en persoonlijke verzorging
Hoe te werken aan je emotionele gezondheid
Er zijn vele manieren om je emotionele gezondheid te behouden of zelfs te verbeteren, waaronder:
Een evenwichtige levensstijl. Probeer een goed evenwicht te hebben tussen werk en je persoonlijke leven, activiteit en rust, en gematigdheid in alle dingen.
Blijf verbonden. Gemeenschap is belangrijk. Plan regelmatig tijd samen met vrienden en familieleden. Virtuele contacten zijn goed, maar af en toe iemand in levende lijve zien is ook nuttig.
Mediteren. Meditatie helpt je om je gedachten en emoties op te merken, wat de sleutel is tot emotioneel welzijn.
Let op hoe je over jezelf praat. Negatieve zelfpraat kan een self-fulfilling prophecy worden, of je gewoon in een negatieve stemming brengen. Werk eraan om met je woorden een positief beeld van jezelf te creëren. Je gedachten zullen dan snel volgen.
Stel doelen en vier wat je bereikt hebt. Geef jezelf iets om naar te streven, en vier je prestaties om een gevoel van eigenwaarde en een positief gevoel over jezelf op te bouwen.
Gebruik stoffen met mate. Soms is te veel alcohol drinken een manier om moeilijke emoties te verdoven. Merk op wanneer je meer dan normaal middelen gebruikt, en denk na of daar een emotionele oorzaak voor is.
Leer strategieën voor veerkracht. Dit is je vermogen om te reageren op moeilijke emoties en stressvolle situaties. Veel van dezelfde dingen die je helpen met je emotionele gezondheid kunnen ook je veerkracht verbeteren.
Zorg voor voldoende slaap. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap je vermogen om de emoties van anderen aan te voelen en je vermogen om emoties in het algemeen te verwerken, vermindert.
Lichaamsbeweging. Minstens 30 minuten per dag fysiek actief blijven kan je algehele emotionele gezondheid helpen verbeteren. De oefening hoeft niet overdreven zwaar of intens te zijn. Gewoon een wandeling maken of een rondje dansen in huis kan al helpen.
Zoek betekenis in je leven. Sommige mensen hebben een baan die hen een gevoel van doel geeft, maar dat is niet de enige manier om zin in je leven te vinden. Iets simpels als het verzorgen van een huisdier of vrijwilligerswerk voor een goed doel waar je gepassioneerd over bent, kan je ook dat gevoel geven.
Weet wanneer je om hulp moet vragen. Je hoeft negatieve emoties niet alleen aan te pakken. Weten wanneer je een geestelijke gezondheidsprofessional om hulp moet vragen bij moeilijke emoties is een nuttige vaardigheid om te hebben. Je moet er ook naar toe gaan als je hebt geprobeerd je emotionele gezondheid te verbeteren, maar je nog steeds niet op je best voelt.
