Leer meer over het vormen van gewoonten en tips om gewoonten te laten beklijven.
Wat zijn gewoontes?
Gewoontes zijn actieve keuzes die je maakt. Het zijn automatische reacties. Besluiten om vandaag naar de sportschool te gaan is geen gewoonte, maar gaan zonder er bij na te denken wel.
Gewoontes zijn niet makkelijk te bestempelen als goed of slecht. Veel slechte gewoontes geven je een goed gevoel. Het is nauwkeuriger om te zeggen dat slechte gewoonten je afhouden van wie je wilt zijn, en goede gewoonten je helpen om daar te komen.
Gewoontevorming is gebaseerd op de ontdekkingen van Ivan Pavlov, een Russische fysioloog. Toen hij onderzocht hoe honden speekselen als ze gevoerd worden, ontdekte hij bij toeval het concept conditionering.
Het beroemde experiment met Pavlovs honden in de jaren 1890 toonde aan dat je je hersenen kunt trainen om op een bepaalde manier te reageren op specifieke stimuli. Omdat er tijdens etenstijd een bel werd geluid, begonnen honden te kwijlen bij het geluid van de bel als voorbereiding op hun avondeten.
Je kunt bijvoorbeeld de geur van lavendel koppelen aan bedtijd. Je kunt een lavendel room spray gebruiken (stimulus), in bed gaan liggen, en gaan slapen (resultaat). Als je dit maar vaak genoeg doet, train je jezelf om slaperig te worden als je lavendel ruikt.
Hoe meer je je besluitvorming kunt automatiseren, hoe meer tijd je kunt besteden aan wat belangrijk is. Gewoontes helpen je de persoon te worden die je wilt zijn.
Het samenvoegen van je gewoontes maakt een routine. Routines en gewoontes bepalen je gedrag. Je gedrag bepaalt je identiteit.
Hoe lang duurt het om een gewoonte te vormen?
Het duurt zo lang als het moet duren. Hoe makkelijker en wenselijker de gewoonte is, hoe sneller deze zich zal vormen. Moeilijkere gewoonten duren langer. Gemiddeld duurt het 66 dagen voor een gewoonte zich vormt.
Het gaat niet zozeer om de tijd die het kost, maar om de herhaling. Een gewoonte die je elke dag oefent zal zich veel sneller vormen dan een wekelijkse gewoonte.
Begin met kleine gewoontes
Zoals met elk nieuw streven, moet je klein beginnen. Je gedrag veranderen voelt als een enorme taak. Dat is waarom vage voornemens zoals afvallen gedoemd zijn te mislukken.
De beste plaats om met een nieuwe gewoonte te beginnen is de kleinste plaats. Bedenk het kleinst mogelijke dat je kunt doen voor je gewoonte, en maak het je eigen. Maak het onmogelijk om het niet te doen.
Als je doel is om te trainen en gewicht te verliezen, begin dan niet met het volgen van een trainingsschema. Denk in plaats daarvan aan stappen zoals:
-
Trek je trainingskleren aan.
-
Pak een sporttas in
-
Ga naar de sportschool (maar train niet)
-
2 minuten lopen?
Stel je verwachtingen klein in zodat ze overeenkomen met de eerste stap. Als je alleen naar de sportschool gaat, maar dat was je enige voornemen, dan heb je het gedaan! Doe het nog een paar keer voor de goede orde, en zet dan de volgende stap.
Andere tips voor het vormen van gewoontes
Gebruik je omgeving. Als je meer fruit wilt eten, leg dan fruit in het zicht op het aanrecht. Als u meer wilt bewegen, houd dan uw trainingsspullen binnen handbereik. Als u meer wilt lezen, draag dan altijd een boek bij u.?
Om een slechte gewoonte te doorbreken, doe je het tegenovergestelde: Maak het moeilijker om te doen. Zorg dat je geen frisdrank of snacks in huis hebt als je probeert af te vallen.
Stapel gewoonten. Probeer een nieuwe gewoonte vast te pinnen aan een gewoonte die u al doet door de formule te gebruiken: Als ik X doe, doe ik daarna Y. Als u een maaltijd eet, ga dan daarna wandelen. Wanneer u naar het toilet gaat, drink dan een glas water.
Maak het plezierig. Als je sporten vreselijk vindt, luister dan naar je favoriete podcast terwijl je aan het trainen bent. Als je een hekel hebt aan groenten, zoek dan lekkere recepten die je zin geven om ze te eten. Het is moeilijk een gewoonte te vormen als je het niet graag doet.
Voor een slechte gewoonte, maak het zo dat je het niet wilt doen. Als je probeert te stoppen met roken, denk dan aan de goede dingen die zullen gebeuren als je stopt. Maak het roken onwenselijk in vergelijking.
Vier je overwinningen. Er is geen betere manier om te genieten van het vormen van een gewoonte dan ze te vieren. Stel een beloningssysteem in voor wanneer u uw gewoonte elke dag doet, of een langdurige beloning als u de gewoonte een week lang doet.
Wees begripvol. Het is OK om een dag te missen. Er zullen wegversperringen zijn tijdens het proces. Laat het voorbijgaan, en probeer het morgen opnieuw.
Je kunt deze momenten gebruiken om je systeem opnieuw te evalueren. Wat was de oorzaak dat je een dag miste? Is er een manier om dat niet meer te laten gebeuren? Wat kunt u anders doen? Wat er ook gebeurt, ga door.
