Stoppen met alcohol of stoppen met drinken? Hier zijn enkele manieren om de verandering te laten beklijven.
1/10
Er is een reden waarom je besloten hebt om te stoppen of te minderen. Schrijf het op en hou het bij de hand zodat je het vaak ziet. Of het nu gaat om een betere relatie, een betere gezondheid of gewichtsverlies, het waarom in het oog houden kan je motivatie een boost geven.
Heb een plan
2/10
Kondig niet gewoon aan dat je gaat stoppen of minderen. Schrijf de stappen op hoe je het gaat doen. Op welke dag ga je beginnen? Wie vertel je over je beslissing? Wat gaat u doen als u terugkrabbelt? Zorg dat je een leidraad hebt voor hoe je verder gaat.
Noteer de positieve punten
3/10
Met minder alcohol in je leven, heb je waarschijnlijk een helderdere huid, slaap je beter, en zie je misschien een boost in je algehele stemming. Sommige mensen vallen ook af naarmate ze minder drinken. Vier de overwinningen onderweg, hoe klein ook.
Begrijp detox
4/10
Als je vroeger een zware drinker was, kan je lichaam een detox ondergaan wanneer je stopt. Het is normaal dat je je angstig, onrustig en chagrijnig voelt, hoofdpijn hebt en veel zweet. Deze symptomen gaan meestal binnen 5 tot 7 dagen over. Houd uw arts op de hoogte en bel als u ernstige symptomen hebt, zoals visioenen, verwardheid of hoge bloeddruk.
Volg een Richtlijn
5/10
Om het aantal drankjes dat je elke week neemt te verminderen, begin met een dagelijkse limiet. De Dietary Guidelines for Americans van de federale overheid bevelen aan helemaal niet te drinken, maar suggereren dat als je dat wel doet, je het onder de twee drankjes per dag houdt voor mannen en één voor vrouwen. Bespreek met uw arts hoe dat doel voor u kan werken.
Maak een script
6/10
Drinken is een sociale aangelegenheid. Je zal waarschijnlijk in situaties komen waar je een drankje aangeboden krijgt. Weet van tevoren hoe je nee dank je zegt. En oefen wat je zou kunnen zeggen als bijkomende uitleg als iemand ernaar vraagt.
Bepaal je triggers
7/10
Je hebt plaatsen, mensen en gebeurtenissen die met drinken te maken hebben. Als je bij hen in de buurt bent, kan het moeilijker worden om je aan je plan te houden. Als je kunt, vermijd ze. Als dat niet mogelijk is, geef dan toe dat je zin hebt om te drinken en veroordeel jezelf er niet om. Bel of sms een vriend en houd je doelen bij de hand om jezelf eraan te herinneren waarom je bent gestopt met drinken.
Deel je doelen
8/10
Vertel vertrouwde familie en vrienden over je plan om te stoppen of minderen met alcohol. Als de mensen om je heen op de hoogte zijn, kan het hen helpen om je geen drankjes aan te bieden. Het kan zelfs helpen als u een tijdje tijd doorbrengt met andere niet-drinkers, zodat u elkaar kunt steunen.
Zoek invallers
9/10
Drinken is vaak het middelpunt van sociale activiteiten. Als je het moeilijk vindt om dezelfde dingen te doen die je vroeger deed, probeer dan nieuwe hobby's om je tijd te vullen. Word lid van een sportschool, leer een nieuwe vaardigheid, of zoek nuchtere sociale groepen waar u plezier aan kunt beleven.
Ga door
10/10
Het veranderen van gewoontes kost tijd en werk. Als je je doel niet haalt, geef dan niet op. Begin de volgende dag opnieuw. Leer van je fouten en ga verder.
