Leer wat sensorische overbelasting is, hoe het gerelateerd is aan angst, en hoe het effectief kan worden beheerd.
Er zijn veel oorzaken van sensorische overbelasting en een aantal onderliggende aandoeningen die je gevoeliger kunnen maken voor sensorische overbelasting. Er zijn echter veel manieren om dit soort gevoeligheid te beheersen en te voorkomen dat je overweldigd raakt.
Wat is sensorische overbelasting?
Zintuiglijke overbelasting is wanneer je vijf zintuigen - zicht, gehoor, reuk, tast en smaak - meer informatie binnenkrijgen dan je hersenen kunnen verwerken. Wanneer je hersenen overweldigd worden door deze input, gaan ze in de vecht-, vlucht- of bevriezingsmodus als reactie op wat aanvoelt als een crisis, waardoor je je onveilig of zelfs paniekerig gaat voelen.
Zintuiglijke overbelasting kan worden veroorzaakt door een grote verscheidenheid aan situaties, geluiden of beelden. Elke persoon kan door iets anders overweldigd worden. Enkele voorbeelden van situaties die zintuiglijke overbelasting kunnen veroorzaken zijn:?
-
Luide geluiden of muziek
-
Overvolle ruimtes
-
Emotioneel intense mensen of groepen
-
Drastische veranderingen in de omgeving (temperatuur, licht, etc.)
-
Onverwacht of ongewenst lichamelijk contact (omhelzingen, etc.)
-
Zwaar verkeer
-
Tactiele triggers (kriebelende of oncomfortabele kleding, etc.)
-
Intense geuren
Wat zijn Symptomen van Sensory Overload?
Zintuiglijke overbelasting is niet hetzelfde als een simpel gevoel van irritatie bij een bepaald soort input. Het is eerder een gevoel van overweldiging of overstimulatie dat op dat moment niet beheersbaar aanvoelt. Mensen met deze aandoening ervaren doorgaans verschillende triggers en symptomen. Enkele tekenen van een sensorische overbelastingsreactie kunnen zijn:
-
Angst en een onvermogen om te ontspannen
-
Irriteerbaarheid
-
Tantrums (bij kinderen)
-
Rusteloosheid en fysiek ongemak
-
De drang om je oren en ogen te bedekken om de bron van input te blokkeren
-
Stress, angst, of paniek
-
Hoge niveaus van opwinding of gevoel van "opgewondenheid"
-
Verlangen om te ontsnappen aan de situatie die de zintuiglijke overbelasting veroorzaakt
Kinderen reageren vaak op zintuiglijke overbelasting met een driftbui of een inzinking, een reactie die verzorgers soms verwarren met wangedrag. Het herkennen van de bron van de overweldiging van een kind kan helpen onderscheid te maken tussen stress veroorzaakt door een zintuiglijke overbelasting met angstervaring en een gedragsprobleem.
Welke aandoeningen zijn geassocieerd met zintuiglijke overbelasting?
Er zijn een handvol andere aandoeningen die vaak geassocieerd worden met het ervaren van sensorische overbelasting. Hier zijn er een paar van:
Autisme. Neurodivergente personen zijn gevoelig voor het ervaren van zintuiglijke overbelasting. Mensen met autisme of die op het spectrum van autisme stoornissen hebben de neiging zich overweldigd te voelen door situaties die een grote hoeveelheid zintuiglijke input hebben. Hoewel de precieze oorzaak hiervan onbekend is, suggereert onderzoek dat kinderen met autisme langzaam kunnen worden blootgesteld aan situaties en stimuli die hen kunnen triggeren, zodat ze leren om te voorkomen dat ze een intense zintuiglijke overbelasting ervaren.
Attention Deficit and Hyperactivity Disorder (ADHD). Studies hebben aangetoond dat bijna tweederde van de kinderen met ADHD ook een andere aandoening hebben, waarbij de twee meest voorkomende geassocieerde aandoeningen oppositionele weerbarststigheid en angststoornissen zijn. Mensen met ADHD hebben meestal moeite met concentreren en voelen zich vooral uitgedaagd wanneer zij zintuiglijke input moeten detecteren en interpreteren. Dit kan gemakkelijk leiden tot zowel zintuiglijke overbelasting als angst.
PTSD en gegeneraliseerde angst. Mensen die lijden aan Post-Traumatische Stress Stoornis (PTSS), Gegeneraliseerde Angststoornis, of beide kunnen kwetsbaar zijn voor het ervaren van sensorische overbelasting in intense situaties. Soms wordt dit getriggerd door iets specifieks. Bijvoorbeeld, een gevechtsveteraan kan gemakkelijk overweldigd worden door de geluiden en flitsende lichten van een vuurwerkshow. Of iemand die lijdt aan ernstige sociale angst kan vinden dat een druk stadion te veel zintuiglijke inputs te verwerken heeft en kan angstiger en overweldigd raken.
Andere aandoeningen. Artsen hebben opgemerkt dat mensen met bepaalde aandoeningen kwetsbaarder kunnen zijn voor zintuiglijke overbelasting bij angst, maar de verbanden zijn minder duidelijk en worden nog onderzocht. Sommige van deze omvatten:
-
Fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
-
Multiple Sclerose (MS)
-
Tourette Syndroom
Sommige mensen kunnen zintuiglijke overbelasting en daarmee gepaard gaande angst ervaren, zelfs als ze niet een van deze andere aandoeningen hebben. Uiteindelijk is het voor iedereen mogelijk om zich overprikkeld te voelen en een intense reactie te hebben, vooral op een onverwachte of overweldigende situatie.
Hoe kan men omgaan met sensorische overbelasting bij angst?
Er zijn verschillende manieren waarop je sensorische overbelasting kunt voorkomen of de angst die het kan veroorzaken kunt beheersen. Hoewel het ervaren van sensorische overbelasting met angst storend kan zijn, zijn er manieren waarop je het kunt beheersen en een gezond, vol leven kunt leiden. ?
Praat met uw arts. Uw arts kan u helpen uw weg te vinden in de geestelijke gezondheidszorg door bijvoorbeeld specifieke therapiesessies voor te stellen die het probleem aanpakken. Daarnaast kan uw arts ook medicijnen bespreken die nuttig kunnen zijn. Afhankelijk van uw leeftijd, specifieke triggers en eventuele bijkomende aandoeningen die u hebt, kan uw arts een soort van anti-angst medicatie of antidepressivum aanraden.
Zelfzorg. Goed uitgerust, doorvoed en gehydrateerd zijn eenvoudige manieren om jezelf te versterken als je onverwacht in een moeilijke of overweldigende situatie terechtkomt. Je kunt ook technieken als meditatie, mindfulness en ademhaling gebruiken om jezelf te helpen de-escaleren als je merkt dat je angstgevoelens toenemen.
Therapie. Veel mensen, zowel kinderen als volwassenen, vinden dat therapie erg nuttig kan zijn bij het navigeren door angst en het ontwikkelen van tactieken om met moeilijke situaties om te gaan.
Vermijd triggers. Als u zich eenmaal bewust bent van de specifieke sensaties, situaties of stimuli waardoor u zich overweldigd voelt, kunt u zich inspannen om daar weg te blijven. Door open kaart te spelen met uw vrienden en familie kunt u hen ook helpen deze triggers te vermijden. Bijvoorbeeld, in plaats van een verjaardagsfeestje in een druk restaurant te vieren, kiest u voor iemands rustige achtertuin. In plaats van een bezoek aan een overvolle, luide bioscoop, organiseer een videokijkfeestje thuis.
Uitzicht op Zintuiglijke Overbelasting Bij Angst
Met de steun van medische en mentale gezondheidsdeskundigen, en met de ontwikkeling van zelfzorgtechnieken, is het heel goed mogelijk voor iemand met sensorische overbelasting om een volwaardig en gezond leven te leiden. Bovendien kan het identificeren en beheersen van andere begeleidende aandoeningen helpen om stressreacties op sensorische overbelasting te minimaliseren. Zelfs als sommige situaties extreem triggerend zijn, kunnen veel mensen ze vermijden of er op een verstandige manier doorheen navigeren met de hulp van medicatie en steun van dierbaren.
