Aanrakingstekort is een aandoening die optreedt wanneer fysieke aanraking wordt beperkt of helemaal stopt. Kom meer te weten over waarom aanraking belangrijk is, de gevolgen van touch starvation, en wat je ertegen kunt doen.
Aanrakingstekort is een aandoening die optreedt wanneer je niet zoveel fysieke aanraking krijgt als je gewend bent -- of helemaal geen. Je hunkert naar contact maar kunt om een of andere reden niet met anderen omgaan. Het staat ook bekend als ontbering van aanraking of huidhonger.
Mensen kunnen aanrakingsarmoede krijgen door sociale afstand tijdens de COVID-19 pandemie. Maar het kan voorkomen bij elk gebrek aan lichamelijk contact, zoals kinderen in weeshuizen en ouderen in ziekenhuizen die niet genoeg positief contact krijgen.
Waarom aanraking belangrijk is
Menselijke aanraking is een groot deel van hoe we met anderen omgaan. We geven onze collega's een hand, omhelzen onze geliefden en geven onze vrienden een high-five. We hebben een band door fysieke aanraking.
De huid is het grootste orgaan in je lichaam en stuurt goede en slechte aanrakingssensaties naar je hersenen. Wanneer je aangename aanrakingen doet, zoals een omhelzing, laten je hersenen een hormoon vrij dat oxytocine heet. Hierdoor voel je je goed en versterk je emotionele en sociale banden terwijl je angst en vrees afneemt.
Deze reactie begint al bij de geboorte. Wanneer baby's geboren worden, raden artsen aan dat moeders hen vaak vasthouden en troosten om een gezonde ontwikkeling te bevorderen. Deze interactie van mens tot mens gaat ons hele leven door. Zelfs op volwassen leeftijd helpt menselijke aanraking bij het reguleren van slaap en spijsvertering, het opbouwen van je immuunsysteem en het bestrijden van infecties.
Effecten van aanrakingsterfte
Wanneer je niet genoeg fysieke aanraking krijgt, kun je gestrest, angstig of depressief worden. Als reactie op stress, maakt je lichaam een hormoon aan dat cortisol heet. Dit kan ervoor zorgen dat je hartslag, bloeddruk, spierspanning en ademhalingsfrequentie omhoog gaan, met slechte gevolgen voor je immuunsysteem en spijsvertering.
Dit alles kan leiden tot een slechtere kwaliteit van slaap en een hoger risico op infecties. Andere medische aandoeningen, zoals diabetes, astma en hoge bloeddruk, kunnen verergeren.
Langdurige aanrakingstherapie kan zelfs een posttraumatische stressstoornis (PTSS) veroorzaken.
Hoe bestrijd je aanrakingsterfte
Er zijn manieren om de effecten van aanrakingsterfte te bestrijden, zelfs als je geen fysieke interactie met andere mensen kunt hebben:
Video chat. Ze kunnen menselijke aanraking niet volledig vervangen, maar videogesprekken laten ons visueel contact maken met anderen. Ze kunnen sommige symptomen van aanrakingsarmoede verlichten.
Online lichaamsbeweging. Yoga- of fitnesslessen online helpen u om te gaan in een sociale omgeving, waardoor een vriendelijke omgeving ontstaat en u zich minder eenzaam voelt.
Zingen en dansen. Dergelijke activiteiten kunnen uw oxytocineniveau verhogen, zelfs als u geen mensen ziet.
Interactie met huisdieren. Ook al zijn ze niet menselijk, spelen met uw huisdier kan u helpen ontspannen te blijven. Omdat het een vorm van interactie is, kan het sommige symptomen van aanrakingshonger verlichten. Studies tonen aan dat de oxytocinespiegel piekt bij hondeneigenaars wanneer ze hun huisdieren strelen.
