Worstelt u om u zelfverzekerd te voelen? Hier zijn 4 stappen die kunnen helpen

Worstel je met eigenwaarde en zelfvertrouwen? Leer deze vier stappen om zelfvertrouwen op te bouwen.

Hoe zelfvertrouwen op te bouwen

Cognitieve gedragstherapie of CGT heeft bewezen ongelooflijk effectief te zijn bij de behandeling van vertrouwenskwesties. CGT gaat uit van het idee dat lichamelijke problemen gebaseerd zijn op ongezond aangeleerd gedrag en ongezonde gedachten. Om ongezonde gedachten en gedragingen volgens deze therapiemethode te behandelen, moet een persoon ze met de hulp van een therapeut herpatronen.

Door samen met een therapeut de gedachten te identificeren die ervoor zorgen dat u zich minder zelfverzekerd voelt, kunt u er vervolgens samen aan werken om ze te herpatronen. De volgende vier stappen kunnen u helpen op uw reis naar meer zelfvertrouwen.

1. Identificeer omstandigheden of situaties die ervoor zorgen dat je je minder zelfverzekerd voelt. Hoe ongemakkelijk het in eerste instantie ook is, de eerste stap om je zelfvertrouwen te vergroten is je bewust te worden van wat je gevoel van eigenwaarde doet afnemen. Probeer op te merken wanneer en waar het opflakkert. Probeer dan, zonder oordeel, te inventariseren wanneer en waar u zich minder zelfverzekerd voelt. Deze situaties kunnen zijn:

• spreken in het openbaar op het werk of op school

• Uitdagingen of noodgevallen op het werk of op school?

• Een problematische relatie thuis, op school, of op het werk of met een goede vriend

• Een belangrijke verandering in uw leven op het werk of thuis

2. Word opmerkzaam op je gedachten. Nadat je hebt vastgesteld wanneer en waar je zelfbewustzijn het meest opkomt, cultiveer je een gevoel van opmerkzaamheid eromheen. Probeer een waarnemer van je eigen geest te worden. Sta jezelf toe te luisteren, zonder oordeel, naar je innerlijke monoloog en interpretatie van wat je onzekerheden triggert.

Je kunt merken dat je gedachten goed, slecht of neutraal zijn. Ze kunnen gebaseerd zijn op feiten of ze kunnen irrationeel zijn en gebaseerd op emoties of ervaring. Maak er een balans van en vraag jezelf serieus af of wat je denkt en gelooft waar is.

Een goede test is jezelf af te vragen of je je gedachten over jezelf met een vriend zou delen. Als het antwoord nee is, dan zou je waarschijnlijk niet met deze gedachten bezig moeten zijn.

3. Daag niet-helpende of onjuiste gedachten uit. Als je eenmaal hebt vastgesteld welke gedachten je in de weg zitten, vraag jezelf dan af of ze logisch zijn en stroken met de feiten van de situatie waarin je je bevindt.

Hoewel dit eenvoudig klinkt, moet u begrijpen dat het in de praktijk best moeilijk kan zijn. Langdurige opvattingen of overtuigingen zijn moeilijk te identificeren omdat ze zozeer in je kijk op het leven zijn versmolten dat je ze misschien gewoon als meningen of feiten beschouwt.

Enkele denkwijzen waar je op moet letten als je aan je zelfvertrouwen werkt, zijn:

• Alles-of-niets. Kijk uit voor gedachten die te maken hebben met taken waarbij je jezelf ziet als ofwel een succes ofwel een mislukking. Een voorbeeld zou kunnen zijn: Als ik het slecht doe tijdens deze presentatie, ben ik een complete mislukking in het leven.

• Focussen op de negatieven. Kijk uit naar situaties of relaties waarin je alle positieve aspecten wegfiltert en alleen focust op de negatieve. Denk bijvoorbeeld bij jezelf: Mijn typefouten in dit opstel zullen mijn leraar bewijzen dat ik niet slim genoeg ben om in deze klas te zitten.

• Positieve dingen veranderen in negatieve. Zelfs wanneer je iets groots bereikt, vertel je jezelf dat je het niet echt verdiend hebt of dat je prestatie er niet toe doet. Een real-life toepassing hiervan zou kunnen zijn, ik heb die promotie alleen gekregen omdat ik hier toevallig het langst ben van iedereen in het team, niet omdat ik het echt verdien.

• Gevoelens als feiten zien. Het is niet omdat je je op een bepaalde manier voelt, dat het een universele waarheid hoeft te zijn. Als je je bijvoorbeeld een dag down voelt, wil dat nog niet zeggen dat je een mislukkeling bent of je altijd zo zult voelen.

• Negatief zelfbeeld. Merk op of je jezelf steeds naar beneden haalt of grapjes maakt ten nadele van jezelf. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: Ik verdien het niet om een beter leven te hebben.

  4. Verander je gedachten. Zodra je je gedachten hebt geïdentificeerd en begrepen, kun je eraan werken om ze te veranderen. Enkele strategieën om dit te doen zijn:

  • Verander negatieve gedachten in hoopvolle. Telkens wanneer je merkt dat je negatief over de toekomst denkt, probeer dan die gedachte te laten varen en wees in plaats daarvan vriendelijk en bemoedigend voor jezelf. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik zal dit examen nooit goed maken", verander je je innerlijke monoloog in iets als: "Ik kan dit examen aan, ook al zal het moeilijk worden.

  • Jezelf vergeven. Dingen gaan niet altijd zoals gepland mensen maken fouten. Maar je fouten zijn geen reflectie van jou als persoon. Als je een fout maakt, wees dan geduldig met jezelf en zeg: Ik heb een fout gemaakt, maar het hoeft mij niet te definiëren.

  • Het schrappen van moeten en moeten uit je vocabulaire. Beide woorden kunnen een persoon veel stress bezorgen, extreme gedachten injecteren in de dagelijkse gedachten. Door deze woorden uit je zelfpraat te halen, kun je realistischere verwachtingen voor jezelf hebben.

  • Concentreer je op positiviteit. Koester de positieve dingen in je leven. Doe bewust moeite om ze op te merken, zoals denken aan alle vaardigheden die je hebt ontwikkeld om met uitdagende situaties om te gaan.

  • Zie uitdagingen als leerervaringen. Als je een negatieve ervaring hebt, vraag jezelf dan af wat je ervan kunt leren. Veranderen hoe je deze ervaringen bekijkt, kan een positievere impact op je leven hebben.

  • Het herprogrammeren van negatieve gedachten. Dat je een negatieve gedachte hebt, betekent niet dat je er negatief op moet reageren. Zie het in plaats daarvan als een oproep om je gedachtenpatroon aan te passen en gezonder en positiever te leven.

  • Jezelf positieve bekrachtiging geven. Wanneer je iets doet dat een positieve verandering teweegbrengt, erken het dan. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: Ik heb het niet zo goed gedaan bij mijn spellingsopdracht op school, maar mijn leraar heeft wel gezegd dat mijn spelling is verbeterd, dus op die manier ben ik er wel op vooruit gegaan.