Motivatie nodig? Hoe geef je jezelf een peptalk

Heb je moeite om je doelen te bereiken? Leer meer over de manieren waarop je jezelf een peptalk kunt geven.

Hoewel peptalks op verschillende manieren kunnen worden gedaan, waaronder motiverende zelfpraat en instructieve zelfpraat, is het doel om een positieve uitkomst aan te moedigen.?

De positieve effecten van peptalks

Onderzoekers hebben bestudeerd hoe zelfpraat atleten kan beïnvloeden tijdens een wedstrijd. Tijdens een tenniswedstrijd werden de zelfpraat en gebaren van jonge tennissers geregistreerd. De resultaten van dit onderzoek toonden aan dat spelers die negatieve zelfpraat hadden de neiging hadden te verliezen, terwijl de spelers die positieve zelfpraat gebruikten meer punten scoorden.

Enkele van de woorden en zinnen die door de tennissers werden gebruikt voor positieve motivatie waren:

• Lets go!

• Ja.

• Kom op!

Hoewel deze studie zich richtte op een sportevenement, kun je deze praktijken op elk gebied van je leven toepassen. Zelfs een paar positieve woorden tegen jezelf kunnen een uitkomst ten goede beïnvloeden. Nog een paar peptalks waarvan bewezen is dat ze werken zijn:

• Je kunt winnen.

• Concentreer je gewoon op elk punt.?

• Kom op, ik kan het.

• Je weet dat je dit kan.

• Ik zal niet missen.

  Je kunt sportspecifieke termen vervangen door woorden en ideeën die relevant zijn voor jou en je doelen.

  De effecten van negatieve zelfpraat

  Hoewel zelfvertrouwen is aangetoond dat het positieve resultaten oplevert, kan negatieve zelfpraat een even krachtig effect hebben. Uitspraken zoals die hieronder hebben spelers niet alleen wedstrijden doen verliezen, maar ook verbaal en fysiek agressief gedrag doen vertonen:

  • Je bent lui!

  • Je bent traag!

  • Oh my God!

  • Ik kan het niet!?

  Het kan nuttig zijn om op te merken dat mensen die positieve zelfpraat gebruiken om hun doelen te bereiken niet verwachten dat dit alle negatieve gedachten wegneemt die kunnen opkomen. Negatieve gedachten zijn volkomen normaal, en je moet jezelf niet op de borst kloppen omdat je ze hebt. Concentreer je in plaats daarvan op hoe je peptalks kunt gebruiken om deze negatieve gedachten en gevoelens tegen te gaan als ze opkomen. Kies voor positieve peptalks die gericht zijn op oplossingen voor eventuele mentale belemmeringen. Vervang je "ik kan het niet" door "ik kan het wel".

  Als je je negatief of overweldigd voelt over een situatie, kun je proberen jezelf eraan te herinneren dat je niet te veel over de situatie moet nadenken, maar in plaats daarvan gewoon meteen aan de slag moet gaan.

  Een andere beproefde peptalk-strategie is om jezelf eraan te herinneren wat je einddoelen zijn en welke voordelen je zult hebben als je ze bereikt.

  Soorten Peptalks

  Een studie heeft de verschillende types van peptalks gecategoriseerd. Het matchen van je doelen met een van deze categorieën kan je helpen om je peptalks efficiënter te gebruiken om het resultaat te bereiken dat je wilt.

  • Algemeen. Dit type peptalk wordt meestal gebruikt om je prestaties op een bepaald gebied te verbeteren, zoals een workout of training. Algemene peptalks worden niet zo vaak gebruikt voor specifieke vaardigheden.

  • Specifiek voor vaardigheden. Vaardigheidsspecifieke peptalks zijn meestal gericht op een duidelijk, definieerbaar doel. Je kunt taal gebruiken die meer is toegespitst op de taak waar het om gaat.

  • Resultaten. Deze peptalks motiveren door je te herinneren aan de resultaten die je zal bereiken eens je de taak hebt volbracht.

  • Opwinding. Als je jezelf wilt oppeppen, ontspannen of verveling wilt voorkomen, is dit de categorie bij uitstek.

  • Doelen. Jezelf doelen stellen of eraan herinneren wanneer je begint is een goede manier om op koers te blijven.

  • Taakinstructies. Om dit soort peptalk te gebruiken, geef je jezelf gedetailleerde instructies over wat je moet doen om je doel te bereiken.?

  • Waarom. Motiveer jezelf om door te gaan door jezelf eraan te herinneren waarom je deze taak in de eerste plaats doet. Dit kan niet alleen het directe resultaat van de taak omvatten, maar ook je diepere, meer persoonlijke "waarom." Het kan bijvoorbeeld zijn dat je traint om sterker te worden, maar het kan ook zijn dat je het doet om gezonder te worden, langer te leven, of om volgende zomer meer plezier te hebben in het wandelen met je familie of vrienden.

  • Meesterschap. Meesterlijke peptalks worden gebruikt om gefocust te blijven tijdens een bijzonder moeilijk moment. Ze bevatten thema's als focus, zelfvertrouwen, en het aangaan van uitdagingen.

    Hoewel er veel verschillende manieren zijn om jezelf te motiveren met een peptalk, zijn de meest effectieve peptalks meestal degene die kalmerend, strategisch en motiverend bedoeld zijn om je te helpen de klus te klaren wanneer je een oppepper nodig hebt.