Worstelt u met perfectionisme? Leer meer over de gevolgen voor de gezondheid en hoe u perfectionisme kunt overwinnen.
Tekenen van Perfectionisme
Veel mensen zijn perfectionistisch op bepaalde gebieden in hun leven. Als je merkt dat je perfectie wilt bereiken in de meeste dingen die je doet, ben je misschien een fulltime perfectionist. Enkele duidelijke tekenen dat je een perfectionist zou kunnen zijn:
-
Je kunt pas aan een taak beginnen als je zeker weet dat je hem vlekkeloos kunt uitvoeren (uitstelgedrag).
-
Je doet er veel langer over dan anderen om dezelfde taak te voltooien.
-
Je ziet het eindproduct als het meest cruciale deel van een taak.
-
Je denkt dat een taak niet gedaan is tenzij je denkt dat het perfect is.
Soorten Perfectionisme
Er zijn drie types van perfectionisme. Hoewel de types overeenkomsten vertonen, zijn er enkele belangrijke verschillen. De drie typen zijn:
Perfectionisme op basis van persoonlijke normen. Dit type perfectionisme is vooral gezond omdat je gemotiveerd bent om je hoge persoonlijke doelen te bereiken. Je hebt dus minder kans op burn-out of stress. Je hebt minder kans op zelfbeschadiging door stress als gevolg van pogingen tot perfectie. Andere mensen vinden misschien dat je te hoge eisen stelt, maar dat motiveert je alleen maar.
Zelfkritisch perfectionisme. Deze vorm van perfectionisme kan ervoor zorgen dat je je geïntimideerd voelt of het gevoel hebt dat je je doelen nooit zult bereiken. De hopeloosheid die dit veroorzaakt kan leiden tot zaken als angststoornissen, stress, zelfveroordeling, en vermijding.
Sociaal voorgeschreven perfectionisme. Hier wordt perfectie geëist door een bron van buitenaf. Dit kan komen van een baan of carrière die maximale precisie vereist, zoals een arts of een advocaat. Mensen in deze beroepen hebben meer kans op gedachten van hopeloosheid, stress, zelfbeschadiging, of zelfs zelfmoord. Personen die hoge sociale of culturele verwachtingen hebben, kunnen ook onderhevig zijn aan sociaal voorgeschreven perfectionisme.
Gezondheidsimplicaties van Perfectionisme
Onderzoek heeft uitgewezen dat perfectionisme in verband staat met een aantal psychische aandoeningen. Enkele van deze mentale aandoeningen zijn:
-
Burnout
-
Stress
-
Depressie
-
Anxiety
-
Suïcidale gedachten
-
Obsessief-compulsieve stoornis (OCD)
-
Eetstoornissen
Andere levensstijl problemen die zich kunnen voordoen zijn:
-
Lage eigenwaarde
-
Frustratie
-
Procrastination
-
Relatieproblemen
Oorzaken van Perfectionisme
Enkele factoren waarvan bekend is dat ze perfectionisme veroorzaken zijn:
-
Angst om te falen
-
De behoefte voelen om ouders te behagen
-
Bewonderd of geliefd willen worden door anderen
-
Geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en obsessieve-compulsieve stoornis
-
zich onzeker of ontoereikend voelen
-
Hechtingsproblemen met ouders tijdens vroege kinderjaren
-
Een eerdere high achiever zijn
Behandeling van Perfectionisme
Perfectionisme kan moeilijk zijn om mee om te gaan, maar het is behandelbaar. Therapie kan worden gebruikt om perfectionisme te overwinnen door de hoofdoorzaak van perfectionistisch gedrag aan te pakken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg zal de multidimensionale perfectionisme schaal gebruiken om uit te vinden wat de oorzaak is van je perfectionisme voordat je in therapie gaat.
De soorten therapie die gebruikt worden om perfectionisme te overwinnen zijn onder andere:
Cognitieve gedragstherapie. Deze vorm van therapie laat de perfectionist zien dat perfectie niet noodzakelijk is bij alles wat hij doet. Het leert hen dat fouten aanvaardbaar zijn en hen niet mogen tegenhouden om na te streven wat ze willen.
Hypnotherapie. Hypnotherapie helpt de alles of niets mentaliteit te beheersen die bij de meeste perfectionisten voorkomt.
Familie systeem therapie. Hier wordt de therapie gebruikt om uit te zoeken hoe perfectionisme in de familie-eenheid is ontstaan en hoe het de persoon als individu heeft beïnvloed.
Tips om Perfectionisme te overwinnen
Je kunt proberen om perfectionisme te overwinnen zonder te vertrouwen op therapie. Enkele dingen die je zelf kunt doen om je perfectionisme te helpen beheersen zijn:
-
Noteer de voor- en nadelen van een perfectionist zijn. Wanneer je merkt dat je terugvalt in perfectionisme, kijk dan nog eens naar de nadelen en ga verder.
-
Stel haalbare doelen voor jezelf. Het stellen van haalbare doelen zal je ervan weerhouden om onbereikbare perfectie na te streven. Op deze manier kun je je doelen bereiken met de middelen die je hebt.
-
Stel tijdslimieten voor taken en zorg ervoor dat u zich daaraan houdt. Om te vermijden dat u te veel tijd besteedt aan het perfect uitvoeren van een taak, stelt u een realistische tijdslimiet en houdt u zich daaraan.
-
Vermijd uitstelgedrag. Concentreer je op de taak in plaats van op het eindproduct. Als je je taak kan opsplitsen in kleinere, behapbare stukjes die je stap voor stap kan afwerken, kan je overwerk vermijden.
-
Onthoud dat fouten niet slecht zijn. Vier ze.
-
Streef verschillende dingen na die belangrijk voor je zijn en die je gelukkig maken. Vermijd je te concentreren op het perfectioneren van slechts één ding.
