Leer meer over het stellen van doelen, inclusief het maken van een plan voor het succesvol bereiken van uw doelen.
Doelen begrijpen
Het bereiken van doelen is niet zo simpel als het bedenken van iets dat je wilt doen en vervolgens het voltooien van de taak. Als dat zo was, zouden veel mensen al heel wat bereikt hebben. In plaats daarvan denken we aan dingen die we willen voltooien, zetten we een paar stappen in de richting van het doel en raken we vervolgens afgeleid of ontmoedigd.
Kleinere kortetermijndoelen zijn gemakkelijker te bereiken dan langetermijndoelen die een grotere inzet vergen. Het is normaal om meteen resultaat te willen zien, en als dat niet zo is, stop je misschien met je in te spannen voor je doel. Maar waarschijnlijk blijft het wel in je gedachten en stel je het uit of doe je minder moeite dan je zou kunnen doen om het te bereiken.
Als je bijvoorbeeld een 10K-race wilt lopen, moet je wekenlang oefenen. Je moet je uithoudingsvermogen opbouwen, langzaam beginnen door intervallen van lopen en wandelen af te wisselen totdat je je doel bereikt. Het is makkelijk om je de eerste week gemotiveerd te voelen, en zelfs de tweede week.
Maar naarmate de dagen verstrijken, zul je merken dat je de training uitstelt tot de volgende dag, elke dag. Je verliest de vooruitgang die je hebt gemaakt en voelt je meer ontmoedigd, dus je laat je doel los, misschien ga je zelfs iets anders najagen. Na verloop van tijd heb je misschien veel half afgewerkte ideeën en projecten die je nooit helemaal afmaakt. Door meer zinvolle doelen te stellen, kun je meer bereiken.
5 SMART elementen van een doel
Het maakt niet uit wat je wilt bereiken, vijf elementen maken het stellen van doelen de moeite waard. Als deze elementen aanwezig zijn, is de kans groter dat je je doelen bereikt, volgens veel experts. Alle doelen die je stelt moeten SMART zijn, oftewel:
1. 1. Specifiek. Maak een gedetailleerde beschrijving van je doel. Het is niet genoeg om te zeggen dat je een 10K wilt lopen. Wanneer wil je de 10K volbrengen? Heb je een tijd die je wilt halen voor je 10K? Je hebt meer kans dat je je aan een specifiek doel houdt.
2. Meetbaar. Zorg ervoor dat je een metriek toepast op je doel. Als u gezonder wilt eten, meet dan wat dat betekent. Tel de porties fruit en groenten die u elke dag eet en houd ze bij, zodat u uw vooruitgang in de loop van de tijd visueel kunt zien.
3. Haalbaar. Het is gemakkelijk om een groot doel te stellen, maar is het iets dat je kunt bereiken? Bijvoorbeeld, als u 10 pond in een maand wilt verliezen, kan dat de grenzen van haalbaarheid opzoeken. Stel in plaats daarvan een doel voor twee maanden, zodat een doel dat net buiten je bereik ligt, je niet ontmoedigt om het toch te proberen.
4. Realistisch. Heeft je doel zin? Ben je in staat om het doel te bereiken gezien je schema en andere verantwoordelijkheden? Als je geen hardloper bent, is een doel stellen om een volledige marathon te lopen misschien niet realistisch. Stel in plaats daarvan een doel voor het lopen van een 5K, dan een 10K, een halve marathon, en ten slotte een volledige marathon.?
5. Tijdig. Stel een tijdlijn op voor je doel die zinvol is. Hoewel je jezelf genoeg tijd wilt geven om je doel te bereiken, wil je ook niet dat het zo ver weg is dat je het gevoel hebt dat je genoeg tijd hebt om het te bereiken. Het doel moet je een gevoel van uitdaging geven.
Motivatie begrijpen
Je kunt alle doelen stellen die je wilt, maar als je niet gemotiveerd bent om ze te bereiken, zul je dat waarschijnlijk niet doen. Motivatie is cruciaal om je aan een doel te committeren en stappen te ondernemen om het te bereiken, zelfs op moeilijke dagen. Als je een doel stelt, neem dan de tijd om na te denken over waarom het belangrijk voor je is. Als het helpt, schrijf dan je waarom op en bewaar het ergens waar je het altijd kunt zien.
Plan voor obstakels
De weg naar succes is niet gemakkelijk. Stel dat je een plan maakt om je doel te bereiken om een 10K te lopen. Je kiest drie dagen per week om te oefenen met hardlopen. Je stelt een einddatum vast met een eindtijd in gedachten. Dan word je ziek. Je bent een week ziek, en dat schuift het doel van je tijdschema naar achteren.
In plaats van je doel op te geven of het opzij te zetten voor een andere keer, moet je je doel opnieuw stellen. Loop drie weken lang een dag extra om je achterstand in te halen of stel de datum van je laatste 10 km een week uit. Zorg voor enige flexibiliteit bij het nastreven van je doel.
Creëer een gewoonte
Het duurt 30 dagen voor een activiteit een gewoonte wordt. Als je naar redenen zoekt om je doel niet na te jagen, zul je ze altijd vinden. Verzin geen smoesjes voor de eerste 30 dagen van je doel. Zet de noodzakelijke stappen en geef jezelf de kans om gezonde gewoontes te ontwikkelen die je dichter bij je doel brengen.
