Leer geduldig te zijn door mindfulness.
Kun je wachten?
Wat is geduld?
Sommige mensen zijn van nature geduldig, terwijl anderen notoir ongeduldig zijn. Maar dat kan veranderen.
Geduld is als een spier. Iedereen kan de vaardigheden leren die nodig zijn om een geduldig persoon te zijn. Maar eerst, moet je uitgestelde bevrediging begrijpen.
Uitgestelde bevrediging. Het concept van uitgestelde bevrediging werd duidelijk na het beroemde marshmallow experiment van Walter Mischel. Kinderen werden alleen gelaten in een kamer met een marshmallow en kregen te horen dat ze er niet van mochten eten. Als ze de marshmallow niet opaten, kregen ze er twee aan het eind van het experiment. ?
Zou jij het kunnen?
Geduld stelt je in staat om je impulscontrole te temperen. Het helpt je je overweldigende verlangen om de marshmallow te eten te beheersen voor een belangrijkere beloning later. En het klinkt veel makkelijker dan het is.
Tevredenheid uitstellen is ingewikkelder dan ooit. Je kunt bijna alles wat je wilt vanaf je telefoon of laptop. Een cultuur van onmiddellijke bevrediging ondermijnt elke stap die je zet om geduld te oefenen.
Wil je een nieuwe trui? Nu kopen.
Wil je een nieuwe film zien? Stream hem.
Honger? Bezorging.
Dus, wat kan je doen om geduldiger te zijn?
Beoefen Mindfulness
Veel van de aanbevolen oefeningen voor geduld vallen onder de paraplu van mindfulness. Mindfulness gaat over het houden van een onbevooroordeeld bewustzijn van je:
-
Gedachten
-
Gevoelens en emotie
-
Lichamelijke sensaties
-
Omgeving
Voordelen van Mindfulness
De voordelen van mindfulness werken samen om je gezondheid te verbeteren en je onderweg geduldiger te maken. Het kost maar een paar minuten per dag om je geduldvaardigheden op te bouwen.
Samen met het opbouwen van geduld, kan mindfulness uw:?
-
Immuunsysteem
-
Slaapkwaliteit
-
Omgaan met stress
-
Cognitieve functie
-
Mentale scherpte
-
Emotionele gezondheid
Wees je bewust van je gedachten. De eerste stap in het beoefenen van mindfulness en het verbeteren van je geduld is je bewust te zijn van je gedachten en emoties. Bewustwording vereist niet dat je ze kwalificeert als "slecht" of "goed", je hoeft ze alleen maar op te merken. Bekijk je gedachten als een onbevooroordeelde toeschouwer.
Accepteer je omstandigheden. De tweede stap is om je ervaringen te accepteren zoals ze zijn. Voor goed en slecht, is het essentieel om de huidige omstandigheid te accepteren. Acceptatie zal je laten overgaan tot het ondernemen van actie.?
Doe het wat rustiger aan. Het is gemakkelijk om te snel te gaan. Haastige spoed kan gemakkelijk leiden tot ongeduld. Als je jezelf betrapt op te snel gaan, haal dan adem, vertraag en waardeer je tijd.?
Voel je op je gemak als je je niet op je gemak voelt. Om geduld op te bouwen, moet je het prettig vinden om te wachten. De volgende keer dat je voor een stoplicht staat, in de rij staat of concertkaartjes vasthoudt, omarm dan het wachten. Probeer van de rust te genieten.
Hoe kan je oefenen in geduldig zijn?
Er zijn vele variëteiten van mindfulness activiteiten. Je kunt bijvoorbeeld mediteren, mindful eten beoefenen, of eenvoudige activiteiten doen om te beginnen.
Er is geen perfecte activiteit om geduld op te bouwen. In plaats daarvan moet je ernaar streven om mindfulness en wachten elke dag te beoefenen.
De bel oefening. Een eenvoudige oefening die je kunt doen om geduld op te bouwen is de beloefening. Maak eerst een aangehouden toon met behulp van een bel, gitaarsnaar, of iets dergelijks. Concentreer je vervolgens op de toon totdat je hoort dat het geluid helemaal stopt.
Herhaal dit zo vaak als nodig is, waarbij je de bel iets luider laat klinken om de toon langer aan te houden. Deze inleidende geduldoefening kan de deur openen naar ademhalingsmeditatie, geleide meditatie, en lange-vorm mindfulness training.
Ademhalingsmeditatie. Voor deze oefening heb je alleen een rustige plek nodig. Begin met tien ademhalingen -- of minder als je ongeduldig bent. Ga zitten, sluit je ogen, en begin je ademhalingen te tellen.
Adem langzaam en diep in. Je gedachten kunnen afdwalen. Zoals eerder gezegd, neem nota van de gedachte en ga door met ademen.
Als je eenmaal vertrouwd bent met tien ademhalingen, verhoog je het aantal. Drijf uw geduld op om die vaardigheden te helpen groeien. Uiteindelijk zul je merken dat je geniet van de tijd die je wacht.
Maak het beoefenen van Mindfulness makkelijk.
Aangezien mindfulness het meest effectief is als dagelijkse beoefening, moet je zoveel mogelijk barrières wegnemen als je kunt. Probeer aan ademhalingsoefeningen te werken terwijl je op je werk bent of in de bus zit.
Als je mindfulness liever privé beoefent, heb je een stille ruimte en een toegewezen hoeveelheid tijd nodig. Je kunt deze langere oefeningen aangenaam maken door te investeren in wierook, een zitkussen of een machine met witte ruis.
Ongeacht je niveau van geduld, iedereen kan baat hebben bij mindfulness. Het verbeteren van je geduld geeft je controle over die lange momenten en voorkomt impulsieve beslissingen als gevolg van ongeduld.?
