Worstel je met zelfkritiek of negatieve gedachten? Leer meer over wat zelf-vriendelijkheid is en hoe vriendelijker te zijn voor jezelf.
Wat betekent het om aardig voor jezelf te zijn?
Aardig zijn voor jezelf heeft vier kenmerken:
-
Op een vriendelijke toon tegen jezelf praten
-
Begrijpen dat pijn een universele ervaring is.
-
Helder en nuchter naar je emoties kijken op een manier die ze niet onderdrukt of overdrijft
-
Realistische verwachtingen voor jezelf stellen in een bepaalde situatie?
Als je de gewoonte hebt om zelfkritisch of pessimistisch te zijn, kan het moeilijk zijn om je voor te stellen hoe het er zelfs maar uitziet als je jezelf vriendelijkheid toont. Oefenen kan onnatuurlijk, onhandig en nep aanvoelen. Maar herinneren hoe het voelt om vriendelijk te zijn voor anderen kan het hele proces van vriendelijk zijn voor jezelf gemakkelijker maken.
Tips om lief te zijn voor jezelf
Dit zijn praktijken die je in je dagelijkse leven kunt toepassen.
-
Kom op voor je moeilijke gevoelens. Alleen zitten met je gedachten is moeilijk en kan onnatuurlijk aanvoelen. Daarom is oefening van vitaal belang om aardiger voor jezelf te zijn, vooral als het leven moeilijk wordt. Moeilijke emoties hebben ons veel te leren, vooral wanneer we ophouden ze als moeilijk te bestempelen. Merk op wanneer en hoe je je eigen uitdagende gevoelens vermijdt en probeer daarmee te stoppen. Dit zal je in staat stellen om aardiger voor jezelf te zijn.
-
Doe dingen die je leuk vindt. Zelfs als je de meest kleinerende zelf-prater in de wereld bent, zijn er nog steeds acties die je kunt ondernemen om aardiger voor jezelf te zijn. Merk op hoe je al voor jezelf zorgt en hoe dat er voor jou uitziet. Weet dat je niet hoeft te beginnen met mediteren of model uw zelf-vriendelijkheid op hoe anderen zijn vriendelijk voor zichzelf. Misschien is jouw idee van zelf-vriendelijkheid luisteren naar muziek, dansen, lezen, een geliefde bellen, of bordspelletjes spelen met je familie. Misschien is het wel iets heel anders. Wat het ook is, merk op dat het je vreugde brengt en doe moeite om het vaker te doen en andere activiteiten te vinden die je ook graag doet.
-
Concentreer je op wat je belangrijk vindt. Veel van onze manieren van doen zijn veranderd sinds de COVID-19 pandemie. Sommige mensen zijn hun baan kwijtgeraakt of zijn op afstand gaan werken. Anderen hebben vrienden en familie verloren. Maar deze uitdagingen en tragedies kunnen aantonen hoe we beter voor de dag kunnen komen in ons leven en hoe we onze waarden kunnen belichamen. Als het bijvoorbeeld belangrijk voor je is om je gezin financieel te steunen, maar je bent je baan kwijtgeraakt, probeer hen dan op andere manieren te steunen, ook emotioneel of spiritueel. Er is altijd een manier om ons aan te passen en ons beste zelf te belichamen, zelfs in het midden van een tragedie. Het is ook een echte daad van zelf-vriendelijkheid en zelf-zorg.
-
Zet jezelf aan de grond. Wanneer je je onzeker of bang begint te voelen, let dan vooral op je voeten. Merk op hoe ze op de grond staan en dat de vloer je ondersteunt. Breng je aandacht terug naar het huidige moment en probeer jezelf in het heden te verankeren. Als je je gedachten uit je hoofd zet, voel je je misschien helderder en meer op je gemak.
-
Geniet van je fysieke zintuigen. Een groot deel van het moderne leven is gericht op lezen, denken, werken, en het begrijpen van de wereld om ons heen. Gelukkig kan vreugde overal gevonden worden, zelfs in de simpele momenten van het proeven van geuren, smaken, of mooie uitzichten. Genieten van een heerlijke maaltijd of het opmerken van de geur van je favoriete parfum kan je veel vreugde brengen. Wat er ook in je leven gebeurt, vergeet nooit jezelf het geschenk te geven te genieten van de kleine dingen die je kijk op jezelf en de wereld om je heen kunnen veranderen.
-
Knuffel jezelf. Lichamelijke affectie en zorg zijn aardend, bevestigend, en liefdevol. Zelfs als je alleen bent, kun je deze dingen voelen door jezelf te omhelzen of op je eigen arm te kloppen. Het is bewezen dat deze fysieke gebaren het natuurlijk voorkomende stress- of cortisolniveau verminderen.
-
Merk op waar je dankbaar voor bent. Actief de tijd nemen om dankbaar te zijn brengt meer vreugde in je leven en kan je helpen je gedachten van je negatieve gedachten af te leiden. Dankbaarheid kan zelfs op de kleinste momenten gebeuren: een warme kop koffie, een bijzonder heldere ochtend, of zelfs alleen maar de gedachte dat je nog een dag leeft.
