Wat is Anulom Vilom? Leer meer over deze oude ademhalingsoefening en de voordelen voor de gezondheid.
Hoewel er veel verschillende soorten yoga zijn gewijd aan de ademhaling, is anulom vilom misschien wel de meest voorkomende van de pranayama oefeningen. Soms wordt het ook wel afwisselende neusgatademhaling genoemd. Om het te doen, gebruik je gewoon je vinger om je ademhaling in één neusgat te beperken en adem dan in en uit met het niet-beperkte neusgat.
Je wisselt af welk neusgat je beperkt, waarbij je één kant tegelijk inademt. Daarna beperk je het andere neusgat en adem je in aan de andere kant.
Waar Anulom Vilom vandaan komt
Pranayama komt uit het allereerste geschrift over yoga: Patanjalis Sutra over de acht ledematen van yoga. Religies zoals Boeddhisme en Hindoesim gebruiken het om te helpen bij spirituele praktijken.
Prana is het Sanskriet woord voor energie, terwijl Ayam uitbreiden of beheersen betekent. Het doel van pranayama is om het lichaam in balans te brengen en energie te geven om zo de geest te centreren. In de oorspronkelijke teksten was pranayama bedoeld om een persoon voor te bereiden op fysieke yogabeoefening.
Vandaag de dag doen mensen pranayama zowel op zichzelf als als onderdeel van een yogabeoefening. Omdat zowel yoga als pranayama zich buiten India hebben verspreid, zijn ook hun religieuze associaties veranderd. De meeste pranayama die over de hele wereld wordt beoefend, vindt niet plaats in een religieuze context en mensen van alle geloofsovertuigingen beoefenen het.
Voordelen voor de gezondheid
Yoga en meditatie zijn de laatste jaren populairder geworden. Ze zijn vooral populair geworden bij mensen die op zoek zijn naar alternatieve behandelings- en beheersmethoden voor hun gezondheidsproblemen. Daarom zijn er veel studies gedaan naar de fysiologische effecten van yoga en pranayama.
Sommige studies tonen aan dat anulom vilom het autonome zenuwstelsel van het lichaam in evenwicht brengt, het deel van het zenuwstelsel dat automatisch functioneert en zich bezighoudt met uw interne organen.
In een onderzoek van 44 studies werd vastgesteld dat anulom vilom een positief effect heeft op:
-
Het autonome zenuwstelsel
-
Het cardiopulmonale systeem (hart en longen)
-
Cognitief (geestelijk) functioneren
-
Probleemoplossend
-
Motorisch geheugenbehoud
-
Het ademhalingsstelsel
-
Het bloedvatenstelsel
-
Behandeling van bronchiale astma
-
Behandeling van diabetes
-
Pijnbestrijding
-
Tuberculose, een infectie die je longen aantast
Er is ook onderzoek dat suggereert dat het regelmatig beoefenen van anulom vilom kan helpen bij hartfunctie, metabolisme, veroudering, en meer.
Veel mensen melden ook dat anulom vilom ook helpt bij het omgaan met geestelijke gezondheidsproblemen zoals stress, angst en depressie. Veel mensen merken dat het hen helpt een positieve verandering in hun algehele welzijn te voelen. Hoewel er geen studies zijn die de invloed van pranayamas op de geestelijke gezondheid op een gecontroleerde manier meten, hebben onderzoekers de effectiviteit ervan opgemerkt.
Variaties
Er zijn veel verschillende stijlen van yoga. Zelfs binnen elke yogastijl onderwijzen individuele leraren soms anders. Daarom is er geen standaardisatie van anulom vilom. Maar meestal doe je het terwijl je zit in een lotushouding of gekruiste benen.
Enkele van de verschillende variabelen voor hoe anulom vilom wordt beoefend zijn:?
-
Welk neusgat wordt eerst naar beneden gehouden
-
Hoe lang elk neusgat wordt dichtgeknepen
-
Wanneer je je adem moet inhouden
-
De tijdsduur van inademen en uitademen
Naast de basisveranderingen in de oefening, zullen sommige leraren hun studenten leren om zich op verschillende elementen van de oefening te concentreren, wat je ervaring kan veranderen.
Als je bijvoorbeeld een leraar hebt die je leert te focussen op het vasthouden van je adem, tegenover een leraar die focust op het scherp uitademen, dan kan dat anulom vilom heel anders voor je maken.
Risico's
Er zijn geen bekende risico's of negatieve bijwerkingen van anulom vilom. Maar er is geen standaard manier waarop mensen het beoefenen, dus de gegevens rond anulom vilom en pranayama variëren.
Veel studies raden aan om een opgeleide yogaleraar te zoeken, zodat je kunt leren hoe je het effectief kunt beoefenen in een veilige omgeving. Dit kan je ook helpen om de meeste voordelen uit deze oude yogabeoefening te halen.
Anulom vilom kan een goede extra oefening zijn om je te helpen je gezondheid en gevoel van welzijn te beheersen. Maar als je een ernstige aandoening wilt behandelen, moet je het niet als enige behandelmethode gebruiken.
