Stress tijdens de zwangerschap is ongezond voor de baby, maar er zijn manieren om ermee om te gaan.
Minder stress voor gezondere moeder, baby
Zwangerschap op zich kan al stressvol zijn. En in combinatie met andere invloeden kan stress tijdens de zwangerschap nog verergerd worden. Maar stressverlichting kan makkelijker zijn dan je denkt.
Door Carol Sorgen Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD Van de dokter Archief
Je enkels zijn gezwollen, je rent om de vijf minuten naar het toilet en je kunt geen comfortabele houding vinden om in te slapen. Yep, je bent zwanger, en waarschijnlijk voel je je ook, nou ja, een beetje gestrest. Duh! zeg je.
Het slechte nieuws is dat stress tijdens de zwangerschap meer is dan een ongemak; het is zelfs ongezond voor jou en je baby. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om er mee om te gaan.
Er zijn natuurlijk spanningen die specifiek zijn voor zwangerschap, zegt David Whitehouse, MD, waaronder:
-
Fysieke ongemakken zoals misselijkheid, vermoeidheid, frequent urineren, zwelling, en rugpijn
-
Emotionele kwetsbaarheid veroorzaakt door hormonale veranderingen
-
Angst voor de bevalling, voor het ouderschap, en voor de gezondheid van de baby
Voeg daarbij uw zorgen over een onrustige economie, algemene instabiliteit in de wereld, voortdurende dreiging van terrorisme, en je hebt een geheel nieuwe set van stressoren. In een onderzoek in opdracht van CIGNA HealthCare getiteld "Troubled Times: How Americans Are Coping In A Stressful World," blijkt dat 64% van de aanstaande moeders zegt dat hun leven stressvoller is dan een jaar geleden. Uit de enquête, die werd uitgevoerd in samenhang met CIGNA's steun aan de March of Dimes Prematurity Campaign van 2003, bleek ook dat 65% van de aanstaande moeders zegt zich zorgen te maken over de invloed van stress tijdens de zwangerschap op henzelf en de gezondheid van hun baby.
"Voor veel vrouwen is het krijgen van een baby al stressvol genoeg," zegt Whitehouse, medisch directeur van CIGNA Behavioral Health in Bloomfield, Connecticut. "De extra zorgen die Amerikanen vandaag de dag hebben over de oorlog, een onrustige economie en baanzekerheid kunnen ertoe leiden dat sommige aanstaande moeders een overbelasting aan stress ervaren."
Volgens de March of Dimes, wordt één op de acht baby's in de Verenigde Staten te vroeg geboren. Volgens Whitehouse kunnen hoge niveaus van aanhoudende stress een belangrijke factor zijn bij het veroorzaken van deze vroeggeboortes. "Daarom is het belangrijk voor aanstaande moeders om manieren te vinden om met stress om te gaan," zegt hij.
"Het is algemeen bekend dat stress je gezondheid kan beïnvloeden," vervolgt Whitehouse. "Maar uit onderzoek blijkt dat zwangere vrouwen extra aandacht moeten besteden aan dit verband." Enkele suggesties?
-
Zorg goed voor jezelf.
Eet regelmatig en voedzaam, neem voldoende rust, doe matige lichaamsbeweging, vermijd alcohol, roken of drugs.
-
Maak je niet druk om stress.
Het is normaal om je gestrest te voelen, zeker in deze turbulente tijden. Maar kijk naar wat de oorzaak is van je stress en neem alle praktische stappen die je kunt nemen om die dingen aan te pakken waar je controle over hebt.
-
Vermijd negatieve reacties op stress.
Sommige dingen die we doen om met stress om te gaan verergeren het probleem alleen maar. Ongezonde manieren om met stress om te gaan zijn terugtrekken van mensen, slapen om aan problemen te ontsnappen, maaltijden overslaan of junk food eten, en het gebruik van alcohol en tabak.
-
Plan tijd voor jezelf in.
Veel vrouwen vinden het moeilijk om nee te zeggen tegen de verzoeken van anderen. Dit is het moment om egoïstisch te zijn. Plan regelmatig vrije tijd voor jezelf in om die dingen te doen die je helpen ontspannen. Lichaamsbeweging, meditatie, massagetherapie, diepe ademhalingsoefeningen, zelfs het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek kunnen ontspannend werken.
-
Vraag om hulp.
Omring jezelf met liefde en steun. Breid je ondersteunende netwerk van vrienden en familie uit. Dring aan op hulp bij reguliere klusjes. Kijk of je werkgever prenatale of werknemersassistentieprogramma's aanbiedt die informatie en steun kunnen bieden. Als je problemen hebt met slapen, eetlust, verdriet, huilen, geen interesse hebt in activiteiten die je normaal leuk vindt, of buitensporige schuldgevoelens hebt, en deze symptomen komen meer dan twee weken lang bijna elke dag voor, praat dan met een deskundige; het kan zijn dat je lijdt aan een depressie.
Het gebruik van mind-body technieken, zoals yoga en massage, kan ook helpen om het stressniveau tijdens de zwangerschap te verlagen. "Mind-body technieken zijn gunstig voor zowel moeder als kind," zegt Ann Cotter, MD, medisch directeur van The Atlantic Mind Body Center in Morristown, New Jersey. Op korte termijn, legt ze uit, activeren ze de "ontspanningsreactie" van het lichaam, die een verlaagde bloeddruk, een verlaagde hartslag en een verlaagde ademhalingsfrequentie omvat. "Wanneer het lichaam ontspannen is," zegt Cotter, "werken alle fysiologische processen effectiever.
"Als je het regelmatig doet," vervolgt ze, "komen er ook endorfines en serotonine vrij... om ons vermogen om effectief met stress om te gaan te versterken." Wat dat betekent voor zwangere vrouwen zijn ontspannen spieren, beter kunnen omgaan met een veranderend lichaam, meer ontspanning en minder pijn tijdens de bevalling, betere slaap, en een betere moeder-baby band.
Cotter's favoriete lichaam-geest techniek is yoga, omdat het het bewustzijn van de ademhaling verhoogt, wat moeilijk kan worden in de latere stadia van de zwangerschap, en omdat het het lichaam helpt zich aan te passen aan de belangrijke lichamelijke veranderingen die tijdens de zwangerschap plaatsvinden. "Patiënten die tijdens hun eerste zwangerschap geen yoga deden en er tijdens hun tweede zwangerschap mee begonnen, melden een gemakkelijkere bevalling, minder angst en minder pijn," zegt Cotter.
Meditatie is ook een aanbeveling van Cotter, omdat het het welzijn en vertrouwen verhoogt, evenals de ontspanning tijdens de bevalling.
Vergeet de geneugten -- en voordelen -- van een goede massage niet. Garnet Adair, voorzitster van de National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork, vindt dat tijdens een massage de foetus minder actief beweegt. "Dit brengt een moment van rust in het lichaam van de moeder," zegt Adair, die eraan toevoegt dat massage ook de gebieden van stress en ongemak op het lichaam verlicht tijdens de zwangerschap, vooral de onderrug.
Maar voordat je naar de telefoon rent om een massage te boeken, vraag het aan je dokter.
Toen Jeanne Berkowitz zwanger was, ging ze met haar man naar Hawaii voor een "babymoon" (op zich een goed idee!). Terwijl ze daar was, kreeg Jeanne een massage van een vrouw die vaak met zwangere vrouwen werkt.
"Ze vertelde me dat het belangrijk was om mijn buik vaak te masseren om de baby kennis te laten maken met menselijke aanraking en met de wereld buiten de baarmoeder," zegt Jeanne. "Ik ben geen expert in de voordelen van prenatale massage, maar het was leuk voor ons, het hielp ons (vooral mijn man) om de baby als een echt persoon te zien, en ik kan het niet helpen te denken dat het ook goed voor de baby moet zijn.
Gepubliceerd op 19 mei 2003.
