Eenvoudige strategieën van de dokter om je aandacht op het heden te richten en betrokken te blijven.
Hoe aanwezig te zijn
Uit de dokter archieven
Door Carrie Sloan
De term "flow" - oorspronkelijk bedacht door de positieve psycholoog Mihly Cskszentmihlyi - beschrijft dat magische gevoel dat je krijgt als je zo opgaat in een activiteit dat de tijd stil lijkt te staan. Zelfs je gevoel van eigenwaarde kan wegglijden.
Flow is een cascade van vijf van de krachtigste neurochemische stoffen op aarde, legt Steven Kotler uit, auteur van het nieuwe boek The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. [Het] versterkt creativiteit enorm.
Het goede nieuws? Je hoeft niet voor goud te gaan -- of zelfs je bank te verlaten -- om er te komen. Hier zijn een paar manieren om meer flow te vinden in je hier en nu.
Goed: Verdwaal
Een kortere weg naar flow is het kiezen van een activiteit die je doet stoppen met op de klok kijken. Schilderen, dansen, schrijven, hardlopen of mediteren zijn een paar mogelijke verdachten. Zoek iets creatiefs dat het diepste in je raakt, zegt psycholoog Jennifer Howard, Ph.D., auteur van Your Ultimate Life Plan: How to Deeply Transform Your Everyday Experience and Create Changes That Last.
Of doe gewoon een kruiswoordpuzzel, zegt Kotler. Dat kleine beetje plezier dat je krijgt als je een antwoord invult? Dat is dopamine, zegt hij. Volgens Kotler zorgt de patroonherkenning bij het koppelen van de twee woorden ervoor dat je grijze massa klaar is voor het ervaren van flow.
Beter: Zoek ontzag
Eén weg naar flow is het vinden van wat de experts een "rijke omgeving" noemen. '[Door ze op te zoeken] heb je iets in gang gezet,' zegt Kotler. "Je hebt ontzag gevoeld. Je kijkt naar een zonsondergang en alles lijkt een minuutje stil te staan. Dat is eigenlijk de voorkant van een flow-staat."
Om dieper te gaan, zegt hij, concentreer je op alle vijf je zintuigen. Hoe voelt de zon op je schouders? Hoeveel kleuren zie je in de wolken? Welke geluiden hoor je? "We gebruiken een term die 'diepe belichaming' heet," zegt hij. "Dat is een mooie manier om te zeggen dat je aandacht schenkt aan al je zintuiglijke inputstromen tegelijk.
Beste: Neem een risico
Risico's die je in een tijdverlengende staat van flow brengen, kunnen zo klein zijn als eten met je niet-dominante hand of zo groot als het volgen van een tangoles terwijl je nog nooit een pas hebt gedanst. Flow wordt opgewekt door activiteiten die we moeten nastreven, zegt Howard. Met andere woorden, we komen niet in flow door op de automatische piloot naar ons werk te lopen. We moeten wakker en alert zijn, en volledig gefocust op wat we aan het doen zijn.
Risico richt je aandacht op het huidige moment, merkt Kotler op. Ik zeg niet dat je je leven moet riskeren om in een flow te komen. Het kan mentaal zijn. Voor een verlegen jongen is het enige wat hij hoeft te doen, de kamer doorlopen en met een mooi meisje praten.
