Boosheid is een geldige en gezonde emotie. Maar hoe je erop reageert en het uit, kan schadelijk zijn. Leer hoe je het beest kunt temmen.
U kunt het niet geloven. Je hartslag versnelt, je gezicht bloest, je wilt schreeuwen. Wat ga je nu doen? Neem je een pauze? Laat je je woede gaan, of druk je al je harde gevoelens weg?
Boosheid op zich is een volkomen gezonde en zelfs nuttige emotie. Maar de manier waarop je je boze gevoelens uit kan schadelijker zijn dan wat het was dat je boos maakte in de eerste plaats.
Boosheid wordt vaak afgedaan als een emotie die we willen vermijden, terwijl het in werkelijkheid een zeer geldige en belangrijke emotie is, zegt Erin S. Bullett, PhD, directeur van de Psychological Services Clinic aan de Universiteit van Missouri. Maar niet alle uitingen van woede of de gedragingen die we koppelen aan woede zijn nuttig.
Waar is woede voor?
Boosheid is een biologische reactie -- onderdeel van de vecht-of-vlucht reactie. Dit overlevingsmechanisme kan de eerste mensen in leven hebben gehouden in het licht van bedreigingen. Het zet het lichaam aan om te reageren in een slechte situatie, of die reactie nu terugvechten of wegrennen is.
Hoewel mensen vandaag de dag misschien niet meer worden geconfronteerd met dezelfde bedreigingen voor hun leven als hun vroegste voorouders, dient woede nog steeds een belangrijk doel.
Woede kan ons motiveren om veranderend gedrag te vertonen, bijvoorbeeld als een belangrijk doel wordt geblokkeerd, als iemand om wie we geven wordt bedreigd of aangevallen, of als we ons niet gerespecteerd voelen of het gevoel hebben dat we onze macht hebben verloren, aldus Bullett. Zowel fysieke als emotionele pijn kan bij ons woede opwekken.
Als je boos wordt, kan dat ook een zogenaamde secundaire emotie zijn. Dat wil zeggen dat het het resultaat is van een andere emotie, zoals jaloezie of angst.
Ashley Hicks, PhD, directeur van de Ohio State University Couple and Family Therapy Clinic, zegt dat je een secundaire emotie meestal kunt uiten op een manier waarbij je je niet zo kwetsbaar of blootgesteld voelt als de primaire emotie zou doen. Dus vaak als we denken dat we boos zijn, voelen we ons in werkelijkheid gekwetst, beschaamd, bang, in de steek gelaten, of alsof we de controle niet hebben, zegt Hicks.
Dus wat is het kwaad in boosheid?
Woede is inderdaad een belangrijke emotie die je vertelt dat er iets mis is, uit balans, of oneerlijk, en dat het moet veranderen, zegt Hicks.
Maar als je lichaam in de vecht-of-vlucht-modus staat, sta je onder stress. Af en toe stress is nodig, maar constante stress, waaronder woede, kan schadelijk zijn voor je gezondheid.
Onderzoek toont aan dat woede een risicofactor is voor hartaandoeningen. Als je het de hele tijd voelt, kan het je risico op hoge bloeddruk, beroerte, maagzweren en darmziekten verhogen. Het kan ook de genezing van wonden vertragen en het risico op bepaalde vormen van kanker verhogen.
Om deze redenen is het slim om te leren dit beest op een gezonde manier te beheersen en te ontmoedigen.
Rode Vlaggen Als Je Rood Ziet
Ten eerste moet je weten hoe woede aanvoelt in je lichaam voordat je het kunt beoordelen als constructief of destructief, zegt Hicks. Omdat we vaak geloven dat boosheid iets slechts is dat we moeten afwijzen of volledig vermijden, beginnen we de symptomen ervan te negeren.
De volgende keer dat je je boos voelt, stop dan en maak een inventarisatie van hoe dat voelt in je lichaam om je te helpen bewustzijn op te bouwen. Versnelt je hartslag? Verstrakt je kaak? Huil je?
Enkele tekenen dat je op het punt staat boos te worden, zijn een heet of blozend gevoel, een bonzend hart of het verheffen van je stem. Dit kunnen tekenen zijn dat we geneigd zijn te handelen naar onze woede op manieren die minder adaptief kunnen zijn, zegt Bullett.
Misschien is de roodste vlag van allemaal, voegt ze eraan toe, of je verhitte emoties ertoe leiden dat je je gedraagt op een manier waar je in het verleden spijt van hebt gehad. Misschien zeg je oneerlijke en kwetsende dingen tegen de persoon die je boos heeft gemaakt. Misschien stormt u naar buiten en veroorzaakt u een dagenlange stilte tussen u beiden.
Maar hoe kom je van die ramkoers af en krijg je weer grip op jezelf voor het te laat is?
Wees aandachtig als je boos bent
Vergis je niet, het is moeilijk om een situatie duidelijk te zien als je rood ziet. Maar dat is wat je moet leren om te doen als je wilt je gevoelens te uiten in gezonde, in plaats van schadelijke, manieren.
Het beoefenen van mindfulness als je niet boos bent kan je helpen de vaardigheden op te bouwen die je nodig hebt om mindful te zijn als je boos bent. Mindfulness is het vermogen om volledig aanwezig te zijn in het moment, bewust van wat je denkt en voelt, tot in de kleinste sensaties, zonder overweldigd te worden door de situatie of er overdreven op te reageren.
Leren hoe je mindful kunt zijn in goedaardige situaties, zoals wanneer je eet of je tanden poetst, kan je helpen die vaardigheden in te zetten op verhitte momenten.
En de voordelen van mindfulness wanneer woede toeslaat zijn legio.
Het kan helpen met emotionele regulatie en helpen vertragen in het moment, zodat je niet in te gaan op die boos gedrag, Bullett zegt.
Wanneer je vertraagt, of een pauze neemt, in het moment, ben je beter in staat om na te denken over wat de juiste volgende actie zou kunnen zijn. In sommige gevallen kan dat zijn om weg te lopen. In andere gevallen kan het zijn dat je de persoon vertelt dat je overstuur bent en waarom. Wanneer u uw gevoelens kenbaar maakt, kunt u dat rustiger doen, waardoor u een betere reactie van de ander krijgt.
De gezondste reactie op boosheid zal niet voor elke persoon in elke situatie hetzelfde zijn. Als je geneigd bent om een lontje te blazen, moet je misschien leren om weg te lopen. Maar, zegt Bullett, als je een persoon die de neiging om weg te stormen en stoven, moet je misschien leren om de situatie te confronteren op een assertieve manier met I-verklaringen.
Ik-verklaringen verwijzen naar het alleen over jezelf praten in het heetst van de strijd om te voorkomen dat je iets tegen de ander zegt waar je later spijt van krijgt. Dus in plaats van, Je luistert nooit naar me, in reactie op de vergeten was, zou je kunnen zeggen, Ik heb het gevoel dat ik niet wordt gehoord.
Je kunt jezelf er ook aan herinneren om de situatie eens vanuit het standpunt van de ander te bekijken. Misschien zie je een reden waarom ze de actie die je boos gemaakt - zelfs als je het niet eens bent met het.
Mindfulness kan ons ook helpen de feiten te controleren, en dat is belangrijk, zegt Bullett.
Controleer de feiten
Wanneer je boos bent, raadt Bullett je aan om, voordat je reageert, jezelf af te vragen wat je veronderstellingen zijn over het incident versus wat je weet dat een feit is.
Je kunt bijvoorbeeld aannemen dat iemand je afsnijdt in het verkeer omdat hij een onnadenkende eikel is. Maar in werkelijkheid heb je waarschijnlijk geen feiten over de andere bestuurder. Die bestuurder kan op weg zijn naar een noodgeval of een slechte dag hebben, waardoor hij onvoorzichtig is in het verkeer.
Je kunt ook de feiten over jezelf op dat moment nagaan. Vraag jezelf bijvoorbeeld af of je gevoelens terecht zijn of dat je moe of gestrest bent en dat je daarom boos reageerde.
Als je echt gaat nadenken over wat je wel en niet weet over de situatie, zul je minder snel overhaast reageren, zegt Bullett.
Mindfulness is een populaire praktijk deze dagen - en voor een goede reden: Onderzoek toont aan dat het de woede vermindert. Uit één onderzoek bleek dat mindfulness woede, vijandigheid en irritatie op de werkvloer vermindert. Andere studies hebben aangetoond dat de beoefening woede en verdriet vermindert bij mensen met problematische gezondheidsdiagnoses, zoals kanker en diabetes.
Gezien de populariteit, zal het niet moeilijk zijn om er meer over te leren op uw eigen. Mindfulness workshops zijn er in overvloed online en in het echt in veel stedelijke gebieden. Voor degenen die geen echte cursus kunnen vinden, biedt de Netflix docuserie Headspace Guide to Meditation lessen in mindfulness. Er zijn ook tal van mindfulness apps beschikbaar.
When You Choose to Walk Away
Emoties uiten zich op fysieke manieren in het lichaam, zegt Hicks. Dus moeten we die boze energie uit ons lichaam loslaten.
Als je in je moment van mindfulness hebt besloten om niet verder te gaan met een discussie of een argument over de gebeurtenissen die je boos hebben gemaakt, dan moet je die negatieve energie misschien op een andere manier loslaten. Misschien is het zo simpel als schreeuwen in een kussen of diep ademhalen en tellen tot 10.
Maar misschien heb je voortdurend kanalen nodig voor boze energie. Leer je triggers kennen, suggereert Bullett. Misschien word je het meest boos na een lange dag op het werk of wanneer de rekeningen betaald moeten worden. Zoek een uitlaatklep voor boze energie op die dagen dat je getriggerd bent en misschien geneigd bent tot slecht gedrag.
Je kunt leren om woede te kanaliseren op een manier die nuttig kan zijn. Intensieve lichaamsbeweging kan helpen onze stemming te veranderen, zegt Bullett. Of, weet je, er is een reden waarom woede reiniging een ding is.
Bedenk wel dat woede, net als al je andere gevoelens, een geldige emotie is. Vaak, in feite, is het onbetwistbaar gerechtvaardigd. Woede het beste van jezelf en je relaties laten worden, dat moet vermeden worden.
