Dokter daagt je uit om aanwezig te zijn en stil te zitten voor slechts 5 minuten per dag.
Zit 5 minuten per dag stil
Uit de dokter archieven
Door Jenn Sturiale
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar stilzitten kan een volkomen transformerende ervaring zijn.
Onze maatschappij moedigt ons aan om altijd meer te doen, en sneller - en dan morgen, om nog meer te doen, en nog sneller te zijn. Het probleem is dat de meesten van ons niet de vaardigheid om alleen te zijn en stil voor zelfs korte perioden van tijd, altijd afleiden onszelf door het verzenden van een andere tekst of het controleren van e-mail of het kanaal te schakelen. Als onze hersenen altijd op volle toeren draaien, hoe krijgen we dan ooit een idee van wat er echt aan de hand is onder de waanzin?
Om de Franse wiskundige, natuurkundige, uitvinder, schrijver en filosoof Blaise Pascal te parafraseren: "Alle problemen van de mensheid komen voort uit het onvermogen van de mens om rustig alleen in een kamer te zitten." Ik geloof absoluut dat dit waar is. Ik wist dat mijn gedachten afremmen zou helpen, maar het leek vast te zitten op vooruitspoelen. Mijn brein was volledig de baas over waar het me heenbracht, totdat ik een paar basistechnieken leerde om controle te krijgen. En het kost geen uren om het draaien te stoppen: Zelfs vijf minuten rustig zitten kan een transformerend effect hebben op je hele dag.
"Ik denk dat onze cultuur is opgebouwd rond hoe we sneller en sneller kunnen gaan," zegt Lisa Stanley, directeur van het Portland Shambala Centrum. "[Het is belangrijk] om gewoon bij jezelf te zijn, voldoende te vertragen om te weten wat je ervaart, om de stress in je lichaam op te merken of hoe je je op een bepaald moment voelt."
Om bij jezelf te zijn en de kalmte van het huidige moment te ervaren, hoef je niet in lotushouding te zitten. Je hebt geen speciaal kussen of stoel nodig. Je hoeft niets te chanten of te denken of iets te kopen. Verdorie, je hoeft zelfs je ogen niet te sluiten. Het enige wat je hoeft te doen is vijf minuten stilzitten.
Misschien voel je nog steeds enige terughoudendheid. Als dat zo is, weet ik zeker dat sommige van deze excuses bekend klinken:
Maar... Ik heb geen vijf minuten om stil te zitten. Ik durf te wedden dat er ergens in uw dag wel vijf minuten verstopt zitten, die erop wachten om gevonden te worden. Probeer deze ideeën eens: Blijf vijf minuten langer in de badkamer -- thuis of op het werk. Ga vijf minuten in je auto zitten (geparkeerd uit het zicht van je huis of kantoor). Sluit uw ogen in de metro. Doe de deur van de vergaderzaal vijf minuten op slot. Ga op zolder "op zoek naar de extra kussenslopen", of in de kelder "op zoek naar de blikken soep" -- beide zullen u (verrassing!) vijf minuten kosten. Ga vijf minuten in bed zitten voordat u 's morgens opstaat, of voordat u 's avonds in slaap valt. Zet de TV of de computer uit, en ga vijf minuten zitten voor u opstaat.
Maar... er is altijd wel iets dat me onderbreekt als ik probeer stil te zitten. Ons leven is inderdaad erg afleidend. Dus, doe wat je kunt om onderbrekingen te minimaliseren. Zet uw mobiele telefoon op stil. Als er een kamer is met een deur, ga dan naar die kamer en sluit de deur. Vraag je partner, je kinderen, je hond om deze sabbatical van vijf minuten te respecteren. Als jij het serieus neemt, zullen zij dat ook leren. "Gewoon aandacht schenken aan het hebben van een ruimte en een tijd om [stilte] te beoefenen" is het belangrijkste, zegt Stanley.
Maar... meditatie lijkt zo ingewikkeld en woo-woo. Ik weet niet eens waar ik moet beginnen. Klaar voor de meest on-woo-woo ervaring ooit? Zet een timer voor vijf minuten. Ga comfortabel zitten (rechtop -- niet onderuitgezakt). Doe je ogen dicht. Adem rustig in en tel tot vijf (of vier, of zes, of wat dan ook). Pauzeer een seconde en adem dan uit tot dezelfde tel. Pauzeer een seconde, en herhaal.
Maar... elke keer als ik mijn adem probeer te volgen, raak ik het spoor bijster. Het kost tijd om onze geest en lichaam te trainen om stil te zitten. Als de ademhalingstechniek niet werkt voor u, hier is een andere eenvoudige meditatie om te proberen: Zet een timer voor vijf minuten. Ga comfortabel op de grond zitten, of in een stoel met rechte rug (niet onderuitzakken!). Laat je oogleden zakken tot ze bijna gesloten zijn en laat je aandacht verslappen. Hou je blik gericht op één punt op de vloer voor je. Als je inademt, merk dan het gevoel op van de lucht die je neusgaten binnenkomt; als je uitademt, merk het gevoel dan weer op. Je hoeft er niet over na te denken of er een etiket op te plakken. Merk het gewoon op.
Maar... als ik probeer stil te zitten, krijg ik jeuk en mijn gedachten gaan tekeer en ik wil gewoon opstaan en wegrennen. De meesten van ons hebben niet veel ervaring met stilte of stilzitten, omdat onze cultuur meer waarde hecht aan afleiding en lawaai. Dus vijf minuten stilzitten is al een hele prestatie! Maak je geen zorgen als je er naar toe moet werken. Het belangrijkste is de praktijk.
Maar... Ik heb geen plek om naartoe te gaan waar ik zelfs maar vijf minuten stil kan zitten of mijn ogen kan sluiten. Door onszelf wijs te maken dat we ergens speciaal heen moeten of een bepaalde tijd moeten reserveren, missen we misschien de kleine stukjes ruimte die er al zijn. "Ik heb geleerd," schrijft ZenHabits blogger Leo Babauta. "In de ochtend, als mijn koffie aan het zetten is, ga ik zitten. Zelfs voor een paar minuten, in het begin, is het leerzaam. Je leert te luisteren naar je gedachten, je bewust te zijn van je drang om iets anders te doen, te plannen en doelen te stellen. Je leert naar jezelf te kijken, maar gewoon stil te zitten en niet te handelen naar die drang. Je leert tevreden te zijn met stilte."
Stop nu met het gebruik van het internet als afleiding! Ga gewoon zitten en haal adem. We wachten hier op je.
