arts biedt deze Japanse benadering om een gezonde kijk op het leven te krijgen.
Be Your Best Self
Uit de dokter archieven
Door Kira Goldenberg
Het leven kan gemakkelijk overweldigend worden. Ten eerste werken wij Amerikanen honderden uren per jaar meer dan mensen uit andere westerse landen. Plus, het is griepseizoen op dit moment. En die was wast zichzelf niet.
Een manier om met dit alles om te gaan is om je perspectief te verbreden en te veranderen - en dat is waar Japanse psychologie om de hoek komt kijken. De twee belangrijkste concepten - Morita en Naikan - zijn voortdurende praktijken die erop gericht zijn je te helpen de beste versie van jezelf te zijn door het cultiveren van dankbaarheid en acceptatie. En kaizen, een Japanse managementtechniek, zal je helpen je tijd te beheren zodat je de andere twee in kunt passen.
Goed: Naikan
Naikan, of introspectie, is een praktijk met boeddhistische oorsprong waarbij je jezelf gestructureerde vragen stelt: Wat heb ik ontvangen? Wat heb ik gegeven? Welke moeilijkheden heb ik veroorzaakt? Het idee is om een breder gezichtspunt van een bepaalde situatie te cultiveren, zodat dingen die een te groot belang lijken te hebben, hun werkelijke betekenis verliezen. (Met andere woorden, Naikan weerhoudt je ervan om van molshopen bergen te maken.) Naikan beoefenen tijdens een ruzie met je echtgenoot zou bijvoorbeeld kunnen inhouden dat je jezelf eraan herinnert dat hij de vader van je kinderen is, dat jullie ruzie hebben in een warm huis met schoon water, en dat hij, hoewel hij er nooit aan denkt om wc-papier te kopen, gemene pompoenwafels maakt. James Hill, medeoprichter van de in Chicago gevestigde Morita School en een gediplomeerd Japans psycholoog, raadt aan elke dag een half uur uit te trekken voor Naikan, het maken van lijsten van wat je hebt gegeven, wat je hebt ontvangen, en welke problemen je de afgelopen 24 uur hebt veroorzaakt. Net als lichaamsbeweging of iets anders in ons leven, heeft zo'n investering echt een enorme terugverdientijd als we bereid zijn het te doen, zegt hij. Als we in de waarheid over ons leven kunnen vallen, beginnen we ons plotseling dankbaarder te voelen.
Beter: Morita
Morita gaat over leren accepteren dat al je gevoelens natuurlijk zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van af te glijden in ontkenning wanneer je je overweldigd of verdrietig voelt, erken het gevoel - maar laat het je niet het gevoel geven dat je opgesloten of afgestompt bent. Probeer in plaats daarvan aanwezig te blijven. "In de meeste gezinnen zijn er ambivalente relaties," merkt Hill op. "Er zijn conflicten, er zijn oordelen. [Maar al die dingen zijn gewoon een natuurlijk onderdeel van het leven. Veel mensen zullen hun aandacht afleiden van het volledig leven van hun leven naar de belangrijke taak om te proberen deze natuurlijke gebeurtenissen of gevoelens te vermijden of te beheersen. Dat kan vermoeiend worden. Als je de neiging hebt om afstand te nemen van mensen en situaties in je leven die ongemakkelijke emoties oproepen, stelt Hill voor dat je je Morita beoefening begint met het aanleren van de kunst van het zitten met slechte gevoelens. Mijn aanbeveling zou zijn om je gevoelens te accepteren, je doel te kennen en te doen wat gedaan moet worden, zegt hij.
Beste: Kaizen
Kaizen is een Japanse managementstrategie, eerder dan een psychologisch paradigma. Maar net als Morita en Naikan, richt het zich op het maken van incrementele maar continue verbeteringen. In een fabriek kan dat betekenen dat de productie geleidelijk wordt gestroomlijnd, waarbij voortdurend wordt gezocht naar manieren om de productie efficiënter en minder duur te maken. In het leven kan het betekenen dat je bewuster en georganiseerder met je tijd omgaat, zodat je meer verrijkende activiteiten kunt doen zonder dat je stress toeneemt. Kaizen kan ook betekenen dat je "mislukking" in een nieuw licht bekijkt: als je je concentreert op voortdurende verbetering, is mislukking geen wegversperring, maar een uitnodiging om het de volgende keer beter te doen.
