Dokter geeft u 7 tips om de verlegen gewoonte te doorbreken en sterkere sociale banden op te bouwen.
Verlegenheid en sociale angst komen vaak voor, hoe oud je ook bent. Maar sociale connecties zijn het hart en de ziel van ons bestaan C en ze kunnen ervoor zorgen dat je je beter voelt.
"We weten dat het voordelen heeft voor de gezondheid als je niet alleen een sterk sociaal netwerk hebt, maar ook het gevoel dat je er een hebt," zegt Thomas L. Rodebaugh, PhD, een universitair hoofddocent psychologie aan de Washington University in St. Louis. "We weten niet hoe dit precies werkt, maar het bewijs is overweldigend: Vrienden zijn een belangrijk onderdeel van 'het goede leven'."
Als angst voor sociale situaties je tegenhoudt om connecties te leggen die je graag wilt, kan het tijd zijn om wat veranderingen te overwegen.
"Als je zegt 'Ik wou dat ik het had gedaan' of 'Het spijt me dat ik het niet heb gedaan', zijn dat uitspraken die je vertellen dat je dingen mist," zegt Patricia Farrell, PhD, een gediplomeerd klinisch psycholoog. "Je kunt verlegenheid overwinnen. In het begin zal het niet zo makkelijk zijn, maar het is net als met alles, het wordt makkelijker naarmate je verder komt."
Uit je schelp breken
Kelly Sullivan is het bewijs dat je niet altijd verlegen hoeft te zijn. Sinds de lagere school hield "pijnlijke vreselijke verlegenheid" haar leven in zijn greep. Ze was bang om te spreken. In haar tienerjaren sloot ze vriendschap met de meest extraverte persoon die ze kon vinden om voor haar te spreken en te acteren, zodat zij stil kon blijven.
Toen maakte ze een moedige verandering die haar uit haar timide comfortzone haalde.
Na mijn studie besloot ik me los te maken en alleen op pad te gaan, vertelt Sullivan. Ik verhuisde naar een stad aan de andere kant van het land zonder iemand te kennen.
Ik denk dat een deel van mij besefte dat dit de enige manier was om mezelf te dwingen op eigen benen te staan en zo mijn angst voor mensen en mijn angst om te spreken en mijn mening te uiten te overwinnen.
Haar liefde voor lezen en schrijven, die ze in haar jonge jaren als coping-mechanismen gebruikte, leidde haar naar een verrassende carrièrekeuze.
"Boeken waren altijd mijn uitvlucht als ik me verlegen voelde. [Daardoor wilde ik anderen leren om op dezelfde manier te communiceren. Van het een kwam het ander, en ik werd lerares op een middelbare school," zegt ze.
Wat zeggen?
Nog een mechanisme om ermee om te gaan - zet jezelf in een omgeving waar je moet [praten met mensen], zei ze.
Dat betekent niet dat het gemakkelijk was.
"Het eerste jaar dat ik lesgaf, trilde ik zo erg tijdens een open dag en bij het ontmoeten van de kinderen.
Hoe kun je het doen?
Leren minder verlegen te zijn en sterkere sociale banden aan te gaan kan je gevoel van eigenwaarde vergroten en je stress verminderen. Deze tips kunnen je op weg helpen:
1. Zoek uit of je verlegen of angstig bent.
Verlegenheid is een persoonlijkheidstrek. Angst is een medische aandoening. "Iemand die verlegen is, kan angstig zijn om met iemand nieuw te praten, maar de angst verdwijnt vrij snel als ze andere mensen leren kennen, zegt Rodebaugh. In het geval van sociale angst, kan het zelden afnemen.
Bel uw arts als u zich wekenlang zorgen maakt voor een gebeurtenis of als u veel angst hebt die niet weggaat. Angststoornissen kunnen behandeld worden.
2. Adem
?.
Ontspanningsademhaling is een geweldige manier om je zenuwen te kalmeren voor een evenement. "Het is zelfkalmend en niemand zal weten dat je het doet," zegt Farrell.
Het vermindert ook de productie van cortisol, vaak het stresshormoon genoemd.
Doe een ontspanningsademhaling als je je verlegen of angstig begint te voelen: adem diep in en houd 4-5 seconden vast. Adem dan uit door de mond. Herhaal dit vijf keer. Terwijl je dit doet, houd je je gedachten gericht op het ontspannen van verschillende delen van je lichaam. Denk niet aan iets anders.
3. Oefen een gesprekje met een vreemde.
Zeg hallo tegen iemand in de bus of bij het tolhuisje. Praat over het weer. Maak je geen zorgen als het niet goed gaat. Het belangrijkste is om te zeggen "Ik kan dit," en te oefenen.
"Doe je best om gesprekken te zien als experimenten," zegt Rodebaugh. "Leer hoe je het leuk vindt om met verschillende mensen om te gaan en hoe ze op je reageren. In de wetenschap doen we vele experimenten om er zeker van te zijn dat we echt begrijpen wat er aan de hand is. Zo is het hier ook."
Onthoud dat gesprekken beginnen met een paar simpele woorden.
"Small talk lijkt klein, maar veel small talk met dezelfde persoon is vaak het begin van een vriendschap," zegt Rodebaugh.
4. Deel je bezorgdheid.
Toen Sullivan voor het eerst les begon te geven, vond ze steun op de simpelste manier: door mensen gewoon te vertellen dat ze nerveus was.
Ik heb gemerkt dat dit zeer nuttig is in situaties. De meeste mensen zijn [nerveus] en zullen het begrijpen als je ze dit vertelt."
5. Ga terug naar school, voor de lol.
"Het idee is om in contact te komen met een groep mensen met een gemeenschappelijke interesse," zegt ze. "In deze groepen ligt de focus niet op jou, maar op het onderwerp waar je mee bezig bent. Dat wordt heel makkelijk om over te praten en bouwt je zelfvertrouwen op."
6. Glimlach.
Glimlachen maakt je meer benaderbaar. Niet alleen dat, maar die ene simpele handeling kan ervoor zorgen dat je je minder angstig voelt.
"Elke glimlach vereist dat je een enorm aantal spieren in je hoofd en gezicht gebruikt, en dat kalmeert je," legt Farrell uit. "Glimlachen verandert de manier waarop je over jezelf denkt en wat je aan het doen bent."
7. Ga offline en ga uit.
Sociale media heeft veel verlegen mensen geholpen om met anderen in contact te komen. Maar Farrell zegt dat het internet mensen helpt hun sociaal isolement en angst om uit te gaan in stand te houden. Face-to-face contact is de sleutel tot het opbouwen van langdurige sociale banden die helpen de gewoonte van verlegenheid te doorbreken.
"Internet is een prachtig iets, maar het is te kunstmatig. En je weet nooit of degene met wie je online praat wel echt is. Dit kan leiden tot een aantal zeer ongemakkelijke en, in feite, gevaarlijke situaties," zegt Farrell. "Het is beter om naar buiten te gaan en met een groep persoonlijk iets boeiends te doen."
