Aandrangsurfen is een mentale techniek om driften en hunkeren te beheersen. Leer meer over wat het is, waarom het belangrijk is, en meer.
Sommige driften kunnen leiden tot schadelijk of ongezond gedrag. Zelfs als je de drang niet wilt voelen, kan het moeilijk zijn die te negeren. Aandrangsurfen is een methode om iemand te helpen deze aandrang te ervaren zonder eraan toe te geven.
Wat is "surfen op drang"?
Aandrangsurfen is een mentale techniek om een drang te observeren en te ervaren zonder er aan toe te geven. Psycholoog Dr. Alan Marlatt ontwikkelde het concept om te helpen bij verslavingsherstel.
De techniek vergelijkt een drang met een golf in de oceaan. Golven kunnen sterk en krachtig zijn, maar ze gaan snel voorbij. Op dezelfde manier kan een drang intens zijn, maar meestal niet erg lang duren. Aandrangsurfen helpt je om jezelf voor te stellen als een surfer die op de golf van een drang surft.
Deze techniek kan meer helpen dan jezelf proberen af te leiden van een drang. Het vermijden van een gedachte of gevoel maakt het uiteindelijk krachtiger en moeilijker te negeren. Aandrangsurfen helpt je om deze gevoelens volledig te herkennen en te voelen zonder je erdoor te laten beheersen.
Hoe te surfen op drang
Aandrangsurfen impliceert een vergelijkbare mindset als mindfulness meditatie. Het doel van meditatie is om je volledig te richten op de ademhaling. Je observeert je gedachten en gevoelens als je geest afdwaalt. Het punt is om gedachten op te merken zonder oordeel of frustratie. Hierdoor worden de gedachten minder krachtig en vermindert je stress.?
Ademhalen. Begin door in een comfortabele houding te gaan zitten. Let op je ademhaling zonder hem te controleren. Zie het als het volgen van je ademhaling.
Merk op hoe de lucht aanvoelt als hij je neus en longen binnenkomt. Concentreer je op één aspect van je ademhaling. Dit kan het stijgen en dalen van je buik of borst zijn, of het opmerken van elke keer dat je in- of uitademt.
Let op je gedachten. Na een tijdje zullen je gedachten afdwalen. Dit is normaal. Observeer de gedachten zonder ze te veroordelen of ze weg te duwen. Telkens als je merkt dat je gedachten afdwalen van je ademhaling, breng je je aandacht terug naar je gedachten.
Let op je driften. Als je lang genoeg in meditatie zit, zul je een drang naar iets gaan voelen. Het kan zijn om water te halen, je uit te rekken, of een ander verlangen.
Bijvoorbeeld, je merkt dat een deel van je lichaam begint te jeuken. Voorkom dat je er meteen aan krabt. Observeer in plaats daarvan de jeuk vanuit het standpunt van een buitenstaander. Beschrijf voor jezelf de exacte fysieke gevoelens die het veroorzaakt. Het kan warm of koud aanvoelen, kriebelig, of prikkelend. Probeer je de vorm en de grenzen van de jeukende plek voor te stellen.
Dit kan in het begin onaangenaam zijn. De drang kan erger worden zelfs nadat je er aandacht aan begint te besteden. Wees niet bang voor wat je voelt. Blijf nieuwsgierig en maak je los van de gevoelens.
Zoals een golf in de oceaan, zal een drang een piek bereiken en dan zijn kracht verliezen. Aandrang surfen helpt je begrijpen dat de kracht van een drang niet lang hetzelfde blijft. Na een tijdje zal het verzwakken. De meeste driften duren niet langer dan 30 minuten.
Voordelen van drangbuien
Aandrang surfen kan nuttig zijn voor vele soorten driften. Het kan een rol spelen bij de behandeling van:?
Drugs- of middelenverslaving. Mensen die herstellen van een verslaving kunnen nog steeds intense drang of verlangen hebben om drugs, alcohol of andere middelen te gebruiken. Drangsurfen voor drugsverslaving kan helpen deze driften onder controle te krijgen en terugvallen te voorkomen.
Ongezond eten. Veel mensen krijgen sterke verlangens naar ongezond maar smakelijk voedsel. Aandrangsurfen voor een verlangen naar voedsel helpt om de sensaties van het verlangen onder ogen te zien zonder het voedsel te hoeven eten.
Aandrangsurfen kan ook helpen bij het beheersen van ongeordend eetgedrag, zoals boulimia en eetbuien. Iemand kan bijvoorbeeld een verlangen voelen om te zuiveren. Aandrang surfen kan hen helpen om door de periode van verlangen te komen.
Ander verslavend gedrag. Aandrangsurfen kan helpen bij veel andere gedragingen en verlangens. Dit kan zijn gokken, uitbarsten, en grote hoeveelheden geld uitgeven.
Grenzen van drangmatig surfen
Aandrangsurfen voor verslavingsbehandeling kan een effectieve manier zijn om schadelijke impulsen te beheersen. In veel gevallen zou het een onderdeel moeten zijn van een breder plan voor verslavingsbehandeling of herstel.
Verslavingsbehandeling omvat vele strategieën op verschillende punten in het herstelproces. Sommige verslavende drugs, zoals opioïden, kunnen extra medicijnen vereisen om iemand te helpen er vanaf te komen. Iemand kan leren urgesurfen nadat hij eerst medisch behandeld is. Aandrangsurfen kan helpen bij het leren beheersen van overblijvende hunkeringen en verlangens naar drugs of andere verslavingen.
