We hebben ze allemaal, maar sommige kunnen slechter voor u zijn dan andere. Ontdek van de dokter hoe slecht uw gewoonten kunnen zijn.
1/14
Het irriteert niet alleen je vrienden en collega's, het is misschien ook niet goed voor je. Een substantie genaamd synoviale vloeistof zorgt ervoor dat je gewrichten makkelijk bewegen. Het geluid dat je knokkels maken als ze kraken, komt als je kleine belletjes in die vloeistof laat knappen. Als je dat altijd doet, heb je meer kans op gezwollen handen en een zwakkere grip na verloop van tijd. Het lijkt echter niet je kans op artritis te verhogen.
Bijt op je nagels
2/14
Dit kan zowel je tanden als de huid rond je nagelbed beschadigen, wat kan leiden tot infectie. Je kunt ook vaker verkouden worden en andere ziektes oplopen wanneer je je vingers, die vaak ziektekiemen dragen, in je mond steekt. Het kan helpen om uw nagels netjes geknipt of gemanicuurd te houden. Als stress de reden van uw gewoonte zou kunnen zijn, kunt u dingen proberen zoals lichaamsbeweging om het te beheersen. Praat met uw arts als u hulp nodig hebt om te stoppen.
Bedrieg jezelf met slaap
3/14
Als je niet genoeg slaapt, verander je niet alleen in een zombie overdag - je hebt ook meer kans op een hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes en depressie. En het kan moeilijker voor je zijn om dingen te leren en te onthouden. Zorg voor een regelmatige slaaproutine en hou je daaraan. En doe je best om 7-8 uur per nacht te slapen.
Zet je koptelefoon op
4/14
Geluid wordt gemeten in decibels -- een normaal gesprek is ongeveer 60 decibels. Voor de zekerheid kun je het volume van je koptelefoon het beste onder de 75 houden (ongeveer net zo hard als een stofzuiger). En luister niet langer dan een paar uur achter elkaar. Als u veel in de buurt van hard geluid bent, is de kans groter dat u uw gehoor verliest als u ouder wordt. Dat gebeurt bij meer dan de helft van ons op 75-jarige leeftijd. Gehoorverlies bij oudere volwassenen wordt in verband gebracht met denkproblemen en zelfs verlies van hersenweefsel.
Surfen voor het slapen
5/14
Niet golven -- het internet. Het blauwe licht van elektronische gadgets zoals telefoons, computers en tv's kan je slaap verstoren. En sommige studies tonen aan dat te veel nachtelijk licht in verband kan worden gebracht met kanker (vooral borstkanker en prostaatkanker), diabetes, obesitas en hartaandoeningen. Kalmeer uzelf voor u naar bed gaat. Als u iets wilt lezen, sla dan een boek open. Houd uw slaapkamer donker en stil voor een betere slaap.
Zit voor lange periodes
6/14
De meeste Amerikanen brengen te veel tijd door in een stoel. Een deel van het probleem is de moderne werkplek, waar je soms urenlang achter je computer zit. Dit vertraagt je metabolisme, wat betekent dat je kunt aankomen. Het wordt ook in verband gebracht met andere gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. Er is echter een makkelijke oplossing: Sta af en toe op en ga bewegen. Zelfs een wandeling van 10 minuten per dag kan al helpen.
Te veel drinken
7/14
Mannen die meer dan 14 alcoholische dranken per week drinken -- en vrouwen die er meer dan zeven drinken -- hebben meer kans op nieraandoeningen, leveraandoeningen, spijsverteringsproblemen, hartproblemen, botschade en zelfs sommige vormen van kanker. Studies hebben aangetoond dat matig drinken -- tot één drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen -- mogelijk je kansen op bepaalde hartaandoeningen kan verminderen. Maar als je geen alcohol drinkt, is dat nog geen reden om ermee te beginnen.
Eet Te Veel
8/14
Als je er een gewoonte van maakt - zelfs als het gezond voedsel is - zul je waarschijnlijk aankomen. Dat kan leiden tot hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk, en het kan uw kans op bepaalde soorten kanker verhogen. Controleer de portiegrootte voor de maaltijd en meet de snacks af die u voor de tv eet, zodat u precies weet hoeveel u eet.
Eet te snel
9/14
Het kan je minder verzadigen -- en je meer geneigd maken om te veel te eten gedurende de dag. Als je langzamer eet, kun je je voller voelen met minder, omdat je lichaam de kans krijgt om te beseffen dat je genoeg hebt gegeten. Het kan helpen om u te concentreren wanneer u eet: Neem kleine hapjes, en kauw ze goed.
Flossen overslaan
10/14
Je hebt alles gepoetst, is dat niet genoeg? Nee, u moet ook tussen uw tanden reinigen, als u alles wilt doen om tandplak te verwijderen, de kleverige, met bacteriën gevulde laag die gaatjes veroorzaakt. Te veel tandplak kan ook leiden tot tandvleesproblemen, een ernstige aandoening die verband houdt met andere gezondheidsproblemen zoals beroertes, hartziekten en diabetes.
Eet junk food
11/14
Soda, snoep en gebak bevatten veel calorieën en weinig voeding, en al die suiker komt te snel in je bloed. Dit soort dingen zijn gekoppeld aan ernstige gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten. Complexe koolhydraten met meer vezels en voedingswaarde - volle granen, fruit en groenten - duren langer om te verteren, stillen uw honger, en geven u een constante energie. Goede vetten zoals noten en zaden kunnen ook deel uitmaken van een gezond dieet.
Teveel tijd alleen doorbrengen
12/14
Het gaat er niet om hoeveel mensen je kent of hoe vaak je ze ziet - waar het om gaat is dat je je verbonden voelt met anderen. Als je dat niet doet, heb je meer kans op hoge bloeddruk, depressie, hersenproblemen (zoals Alzheimer), en ontstekingen. Als u zich alleen voelt, sluit u dan aan bij een sociale club, maak opnieuw contact met familie of vrienden, of begin iets nieuws waarbij andere mensen betrokken zijn -- sluit u aan bij een boekenclub of leer bijvoorbeeld tennissen of bridge spelen.
Sigaretten roken
13/14
Deze slechte gewoonte tast bijna elk orgaan in je lichaam aan. Het kan leiden tot hartaandoeningen, kanker, diabetes, beroerte, bronchitis, emfyseem, en andere gezondheidsproblemen. Het verhoogt ook het risico op tuberculose, oogproblemen en immuunziektes zoals reumatoïde artritis. En als u veel tijd doorbrengt met iemand die rookt, loopt u meer kans op astma, hartaandoeningen, longkanker of een beroerte. Praat met uw arts over stoppen met roken.
Ga naar een zonnebank
14/14
Het is gewoon geen goed idee. Vrouwen met lichter haar en een lichtere huid -- die vaker huidkanker krijgen -- maken ook vaker dan anderen gebruik van zonnebanken, waardoor de kans erop nog groter kan zijn. En hoe jonger je bent als je ermee begint, hoe groter de kans dat je het krijgt. Plaatselijke zonnebankproducten worden over het algemeen beschouwd als een veiliger alternatief voor zonnebaden, zolang ze worden gebruikt zoals voorgeschreven. Zorg ervoor dat u niet inhaleert of aanbrengt op gebieden zoals de lippen, neus of mond.
