Depressief en niet weten wat te doen? Probeer deze tips

Leer wat wel en niet helpt als je je overweldigd of hulpeloos voelt.

Manieren om met overweldiging of hopeloosheid om te gaan

Verschillende coping-mechanismen werken voor verschillende mensen. De volgende suggesties kunnen helpen. Als er één niet werkt voor u, overweeg dan een andere te proberen.

Stel grenzen met werk. Voor sommige mensen kan te veel werken leiden tot een gevoel van overweldiging of burn-out. Stel grenzen aan het aantal uren dat u dagelijks werkt en hoeveel werk u na werktijd wilt doen, als dat nodig is. Overweeg om taken of werkzaamheden aan uw collega's te delegeren, zodat u overweldigende gevoelens kunt overwinnen.

Probeer ontspanningstechnieken. Er zijn veel manieren om te ontspannen die u kunnen helpen u beter te voelen. Je kunt het volgende proberen:

• Diepe ademhalingsoefeningen

• Meditatie

• Visualisatie technieken

• Luisteren naar ontspannende muziek

• Tijd buiten doorbrengen

• Iets creatiefs doen

• Iets eten of drinken waar je van geniet

Schrijf je plannen op. Als je je zo overweldigd voelt dat het moeilijk is om je te concentreren, probeer dan een minuut-per-minuut plan op te schrijven voor het komende uur of zo. Je kunt bijvoorbeeld opschrijven dat je de komende vijf minuten diepe ademhalingsoefeningen gaat doen, daarna 10 minuten thee gaat drinken, enzovoort.

Praat met iemand die u kent. Uw omgeving, vrienden en familie kunnen u steunen. U kunt zich ook wenden tot andere ondersteunende mensen in uw leven, zoals geestelijken. Zij kunnen naar u luisteren en u eraan herinneren dat alles beter zal worden.

Praat met een therapeut of counselor. U kunt proberen een therapeut of counselor te bezoeken. Zij kunnen u helpen negatieve denkpatronen te veranderen of uit te zoeken hoe u uw leven zo kunt structureren dat het tot minder overweldiging leidt.

Bel een hotline. Als je het gevoel hebt dat je meteen met iemand moet praten, maar er is niemand in je leven beschikbaar, bel dan een crisis-hulplijn, zoals de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Administration op 1-800-662-HELP. Iemand daar zal de telefoon opnemen en met je praten over wat je dwars zit.

Maak een lijst van ondersteunende mensen in je leven. Als je je down en out voelt, denk dan na over iedereen die je kent en die je zou kunnen bellen voor een praatje en schrijf hun namen en telefoonnummers op. Zo kun je gemakkelijk contact met hen opnemen als je je down voelt.

Zorg voor een gezonde levensstijl. Een gezonde levensstijl kan uw geestelijke gezondheid verbeteren. Je kunt bijvoorbeeld veel fruit en groenten eten, goed slapen en een paar keer per week sporten.

Houd een dagboek bij. Sommige mensen vinden dat het opschrijven van hun gedachten en gevoelens in een dagboek hen helpt hun emoties te verwerken. Als je niet weet wat je moet opschrijven, begin dan met het opschrijven van situaties die zich tijdens je dag hebben voorgedaan en hoe je je daardoor voelde.

Verminder mogelijk schadelijke coping-mechanismen. Als u gewoonlijk alcohol of andere middelen gebruikt om u beter te voelen, overweeg dan om in plaats daarvan over te schakelen op gezondere opties.

Symptomen van een overweldigd of hulpeloos gevoel

Hoe weet je of je je overweldigd voelt? Symptomen kunnen zijn:

• Voel je je vergeetachtig?

• Gemakkelijk in de war raken

• Moeite met focussen

• Racende gedachten

• Verminderd vermogen om problemen op te lossen

• Negatieve gedachten en een pessimistische kijk?

• Gevoel van weinig energie

• Hoofdpijn

• Maagpijn

• Moeite met slapen of te veel slapen

• Zich terugtrekken van familie en vrienden

• Geen zin meer in activiteiten die je vroeger leuk vond

Indien u deze symptomen gedurende twee weken of langer ervaart, kunnen zij leiden tot een depressie en uw vermogen om te functioneren beïnvloeden. Als dit het geval is, neem dan contact op met uw arts of een geestelijke gezondheidswerker voor hulp.

Hoe help je iemand anders die depressief is?

Als iemand die je kent zegt dat hij of zij zich overweldigd of hulpeloos voelt, zijn er dingen die je kunt doen om hem of haar te steunen.

Wees een goede luisteraar. Luisteren is belangrijker dan advies geven. Je kunt de problemen van je vriend of familielid waarschijnlijk niet oplossen, maar je kunt wel laten zien dat je hem of haar steunt door te luisteren met een meelevend en empathisch oor.

Moedig hem of haar aan om hulp te zoeken. Als iemand al een tijdje overweldigd is, kan hij of zij depressief zijn. Je kunt hem of haar aanmoedigen om naar de dokter te gaan of de hulp van een therapeut in te roepen.

Wees een voorbeeld. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en kies voor een gezonde levensstijl om uw vriend of familielid te laten zien dat een positieve kijk mogelijk is.

Stel grenzen en wees realistisch. Stel grenzen die te maken hebben met hoeveel u iemand kunt helpen en houd u dan aan die grenzen. Dat zal u helpen voorkomen dat u een burn-out krijgt terwijl u uw geliefde helpt.

Help mee. Wanneer iemand zich overweldigd voelt, kan hij of zij het een uitdaging vinden om de dagelijkse taken uit te voeren. Als u ziet dat er afwas in de gootsteen staat of dat de prullenbak overvol is, help dan als u kunt.

Let goed op. Let op de volgende gedragingen die op zelfmoordgedachten kunnen wijzen:

• Praten over zelfmoord

• Hun zaken op orde krijgen

• Het weggeven van geliefde objecten

• Praten over een toekomst of wereld die hen niet aangaat

• Roekeloos gedrag

• Zelfverminking

• Zeggen dat ze geen reden hebben om te leven

• Praten over een last zijn voor anderen

Als je denkt dat iemand een zelfmoordpoging zal doen, is het OK om te vragen of hij/zij dit overweegt. Als dat zo is, kan het helpen om zonder oordeel naar hem te luisteren. Moedig hem of haar aan om professionele hulp te zoeken of laat hem of haar de Nationale Zelfmoordhotline bellen op 1-800-273-TALK. Je kunt ook zelf de hotline bellen voor hulp.